Јадете здраво и не слабеете

Со текот на годините, честопати го слушав следниот проблем: „Јадам здраво, а сепак не губам тежина. Што да се прави?". Морам да бидам искрен со вас, пред околу една година го дознав одговорот на оваа не толку среќна ситуација и открив дека решавањето е релативно едноставно. Како? Па, да видиме!

Како прво, спомнав и тука и таму комбинација на зборови, поточно внес на калории или, поточно, колку килокалории (за да се помират сите нутриционисти) трошиме во еден ден. Овој придонес најмногу придонесува за: губење на тежината (кога трошиме помалку калории отколку што би требало да се одржуваме); одржување (кога бројот на калории е во право да ја одржиме моменталната тежина) и, логично, исто така придонесува за гоење кога трошиме повеќе калории отколку што ни требаат.

Второ, зошто да не изгубиме тежина ако јадеме здраво? Едноставно, јадеме повеќе калории отколку што треба да изгубиме тежина, без разлика колку е здрава храната што ја јадеме. Тука одговорот на ова прашање всушност лежи во количината на храна. На пример, го имаме следното мени дневно: првиот оброк - 6 парчиња интегрален леб, гвакамоле и 3 варени јајца (нема да ви ги кажам нутритивните вредности бидејќи мрежата е полна со такви информации), вториот оброк - 400 грама печени компири, 300 грама говедско месо на скара и салата (знаете, домати, краставици, лисја од салата, маслиново масло, сол и сл.) од околу 300 грама, трет оброк, околу 250 грама печена риба и околу 300 грама ориз. Здрава храна, нема што да се коментира, но количината е многу голема и бројот на калории е доста голем за обична личност која сака да изгуби тежина. Ако јадевме точно она што го спомнав погоре, но наместо тоа, го преполовивме количеството храна, ситуацијата ќе беше поинаква и слабеењето не би се двоумело да се појави на нашите тела.

Патем, овој внес на калории е различен од човек до човек. Зошто? Бидејќи луѓето кои имаат ниско ниво на активност (како 5000-6000 чекори на ден и така натаму) не треба да очекуваат да консумираат онолку калории колку што троши спортист за перформанси, бидејќи логично е на спортистот да му требаат што повеќе калории бидејќи нивото на активност му е многу поинтензивно. Несогласувањето помеѓу овие бројки може да биде доста големо, на пример, обичен човек со нешто во ред ниво на активност, кој работи во канцеларија и има најмалку 3-4 тренинзи неделно, треба да одржи околу 2700 на калории (да, навистина ја барав оваа вредност). На спротивниот пол, ќе треба некој со интензивно ниво на активност, со секојдневни тренинзи, за одржување, најмалку 3500 калории.

Како заклучок, сè може да се реши само од бројот на калории што ги трошиме, бидејќи, како што реков, може да ни недостасуваат резултати дури и ако јадеме здраво, но го надминуваме овој внес на калории. Како препорака за да откриете колку ви треба да јадете, има многу компјутери на Интернет, но најлесно е да јадете една недела како што вообичаено правите за да се одржувате (одржувањето може да го проверите со мерење) и ако сакате за да изгубите тежина јадете помалку и ако сакате да добиете тежина, јадете повеќе. Секако, храната исто така мора да биде здрава, по можност 80% да биде здрава храна, а преостанатите 20% да бидат наши виновни задоволства, затоа што, ние сме луѓе и грешиме:)

Текст на Răzvan Ionuț Greu

билтен Денови и ноќи:

Мотивирајте се да се движите постојано! Регистрирајте се за виртуелниот настан „Run Run - 2021 edition“!

Доколку ви треба дополнителна мотивација за вежбање, придружете се на Заедницата „Романија“ и учествувајте во виртуелен спортски настан со вистински километри!

EA SPORTS FIFA 21, најновото издание на популарната франшиза за видео игри, започна на глобално ниво

Electronic Arts ја лансираше EA SPORTSTM FIFA 21, најновото издание на популарната франшиза за видео игри. Играта е развиена од студиото ЕА во Букурешт и Ванкувер и е достапна на глобално ниво за PlayStation®4, Xbox One и PC, преку Origin ™ и Steam.

Рајфајзен банка Букурешт МАРАТОН - единствениот уличен маратон во Романија во 2020 година

Клуб за трчање од Букурешт објави дека 3000 тркачи се очекува да започнат, помеѓу 11 и 18 октомври, во 13-тото издание на Рајфајзен банка Букурешт.

места

Активности за деца
Други места
Барови и клубови
Кафулиња и чајџилници
Киносали
Култура
- Сите
- Други места
- библиотеки
- Културни центри
- Уметнички галерии
- книжарници
- Музеи
- театри
Свадби и настани
- Сите
- Цвеќе
- Фото видео
- Организација на настанот
- Свадбени ресторани
ресторани
- Сите
- Азиски
- Слатки и колачи
- Испорака
- Меѓународен
- Пица и брза храна
- Романски
Купување и продавници
- Сите
- Други продавници
- Концептни продавници
- Козметика и нега
- Декорации и мебел
- Електроника и ИТ
- Облека и додатоци
- книжарници
- Деликатеси
- Спортски продавници
- Трговски центри и трговски центри
Простори на отворено
- Сите
- Паркови
- Област за рекреација
Спорт и убавина
- Сите
- Центри за убавина
- Спортски центри

Денови и ноќи Букурешт, ноември 2020 година

Гласајте сега за најважните национални настани и омилените места за напуштање на вашиот дом во вашиот град !

Прописи за конкуренција

Член 1. Организатор

City Guide Media S.R.L. со седиште во градот Брашов, заведено на Трговскиот регистар бр. J08/1612/2013, со единствена шифра за регистрација RO 32408405, во натамошниот текст "Денови и ноќи"

Организаторот го задржува правото да ги измени Правилата за време на натпреварот, под услов сите промени да бидат известени до учесниците и јавноста најмалку 24 часа пред влегувањето во сила. Учесниците ќе бидат известени по е-пошта или телефон, а јавноста преку веб-страницата на која е објавена оваа регулатива.

Член 2. Времетраењето на натпреварот и областа на развој

Натпреварот се одвива во интервалот наведен во написот за натпреварот. Натпреварот важи низ цела Романија.

Член 3. Услови за учество

Натпреварот се одвива исклучиво на Интернет, на веб-страницата www.zilesinopti.ro.
Право на учество има секој корисник на Интернет кој ги исполнува сите следниве услови:
- Тој е романски државјанин или странски државјанин жител на Романија
- Тој е претплатник на билтенот на страницата и ги пополни сите вистински и точни податоци, вклучително и неговата е-пошта и телефонскиот број.
- Се согласува да го објави името на веб-страницата посветена на натпреварот, доколку е назначено како еден од победниците на натпреварот
- Потврдува дека ја прочитал и разбрал оваа Официјална регулатива и дека целосно се согласува со условите наведени во неа
Вработените во Zilesinopti.ro или соработниците на Zilesinopti.ro, како и нивните роднини од прв степен, не можат да учествуваат на овој натпревар.

Правото на учество на натпреварот автоматски се одзема доколку некое лице обезбеди лажни, погрешни, несоодветни или нецелосни податоци или информации при пополнување на лични податоци и доколку Организаторот смета дека измамил.

Член 4. Заштита на лични податоци

Организаторот ќе ги искористи личните податоци дадени од учесниците за да се пријават на натпреварот исклучиво заради објавување и идентификување на победникот. Zilesinopti.ro е оператор со лична база на податоци, регистриран со број 18316/2016

Организаторот ќе ги искористи личните податоци дадени од учесниците за да се пријават на натпреварот исклучиво заради објавување и идентификување на победникот.
Zilesinopti.ro е оператор со лична база на податоци, регистриран со број 15539.

Член 5. Механизам за натпреварување

Корисниците ќе дознаат за натпреварот во делот Конкурс на веб-страницата www.zilesinopti.ro, како и од интернет-банерите за негово промовирање.
Корисникот ќе треба правилно да пополни и да го достави формуларот за натпревар.
Победниците ќе бидат извлечени со ждрепка.
Организаторот нема да ја понуди паричната вредност на наградата.

Член 6. Назначување и објавување на победниците

Член 7. Информирање на јавноста

Правилата на натпреварот се достапни за консултации, бесплатно, на веб-страницата www.zilesinopti.ro, но исто така и со барање на адресата на Организаторот. Учеството на овој натпревар подразбира обврска да се усогласат со одредбите на оваа регулатива.

Член 8. Прекин на натпреварот

Натпреварот може да биде прекинат само во случај на виша сила или со одлука на организаторот, но не пред да ја објави јавноста преку страницата www.zilesinopti.ro.

Член 9. Поврзани даноци и давачки

Организаторот на кампањата не е одговорен за плаќање на други даноци или други финансиски обврски поврзани со понудените награди, а кои се одговорни на добитниците.