Ерн; водејќи ги децата

На автомобил му треба помалку бензин кога работи во лер отколку возејќи, на луѓето им треба помалку храна кога седат отколку кога се движат. Децата треба да јадат помалку пред компјутер или телевизија отколку кога играат на отворено или после вежбање. Ако додадете хамбургер, помфрит, пица и калории за безалкохолни пијалоци на децата, тие лесно можат да добијат енергија од дрвосечач - без да си ја завршат работата.

Во врска со снабдувањето со енергија, суровиот зеленчук, зеленчук, салати и овошје обично одземаат повеќе време отколку тестенините, лебот, чоколадото, бисквитите, решетките, гумени мечки, чипсот од компири и лижавчињата. Освен времето за подготовка, само чувањето залихи на свежи производи е поскапо. Но, дури и тоа не е доволно, бидејќи е потребна и мотивациска работа. Целата работа станува курс на препреки. Пречесто борбата се чини залудна и многумина се откажуваат предвреме. Но, само оние кои остануваат во трката можат да ја достигнат целта!

Правилата стануваат рутина:

Вие сте пример!
Во многу работи, вклучително и навики во исхраната, вие сте пример за вашето дете. Сега, со цел да се заштитат од потенцијално токсични материи, децата имаат генетска склоност кон слатките. Од еволутивна гледна точка, ова беше предност, бидејќи сладок дегустација обично не содржи токсични материи. Децата учат да прифаќаат други вкусови само со текот на годините. На пример, многу видови зеленчук содржат горчливи материи. Со текот на времето, децата се навикнуваат на такви придружни супстанции преку нивната ityубопитност кон непознатото и напорот да го имитираат однесувањето на луѓето на кои им веруваат.
Вашето дете нема да развие никакви „здрави“ навики ако не јадете разновидна диета, затоа што не е доволно да ја подготвите и послужите храната за децата. Затоа е најдобро да се однесувате како пример штом вашето дете се навикне на цврста храна. Дури и ако вашето дете не сака да јаде многу работи на почетокот, неговото мени со текот на времето ќе стане сè поразновидно ако постојано се соочува со нови работи.

Појадокот е важен!
Бидејќи резервите на глукоза во црниот дроб се користат за обезбедување енергија преку ноќ, важно е да ги пополните наутро. Патем, ова се однесува и на децата и на возрасните. Бидејќи на мозокот му е потребна гликоза за снабдување со енергија, вниманието и вештините за учење на децата се ограничени без појадок.
Од друга страна, честопати има бурен налет наутро и времето брзо истекува. Така што има уште време за појадок наутро, потребен е мал организациски талент. На пример, проверете дали облеката е подготвена претходната вечер. Подгответе појадок претходната вечер (измијте овошје, поставете ја масата, направете чај и ставете го во термос, итн.).
Без разлика дали ќе изберете сендвич на масата за појадок (на пр. Интегрален леб или кафеав леб со исечено, меко, крем сирење, посно урда + џем или путер од орев и маргарин кога користите млечни производи со малку маснотии) или мусли (муслимански мешавини без додавање шеќер или житни снегулки со јогурт, Млеко или млеко од соја) најдобро е да го оставите на вашето дете.

Возбудливо име за јадење може да предизвика ентузијазам (витешки плукани, арамиски садови, супа од елф, волшебна тава).
Изненадете го вашето семејство со нов или неочекуван изглед на јадење.
Дали веќе сте се обиделе да рафинирате палачинки или палачинки со рендан зеленчук (или, различно гледано, да го скриете ренданиот зеленчук).
Скапото овошје како ананас, боровинки, малини или манго не е задолжително, презентирајте вакво нешто како награда или нешто посебно.
Свеж зеленчук (како моркови, домати, краставици, колераби, пиперки, целер, лисја од зелена салата, ротквица) и парчиња овошје како „храна со прсти“ понекогаш се претпочитаат од децата отколку од варените (внимание: печурките, повеќето видови зелка и компири секогаш се готват) бидејќи тие предизвикуваат нетолеранција на сурово).

Никогаш не јадете слатки пред јадење!
Ако децата си дојдат гладни, а оброкот сè уште не е подготвен, има на пример парче овошје, морков од краставица или сув леб и нешто за пиење. Вашето дете исто така може да го мие сировиот зеленчук или овошјето додека го подготвувате јадењето.

Скршете леб наместо да кршите пари
Чашата обично е преполна. Како и да е, постои можност да имате сендвич и пијалок за паузата, наместо да се потпрете на „моркови“ и колачиња од фабриката и да користите автомат во училиштето.

Ако е можно заедно!
Јадењето заедно, но и готвењето заедно е забавно за децата. Храната што децата ја ставаат рачно, има двапати подобар вкус. Потпрете се на риба, зеленчук, мешунки и масло од канола, наместо да разговарате по телефон по брза пица или повторно загревање на готови производи. Јадењето заедно не ја оптеретува ниту вашата сметка за енергија. Гответе малку маснотии. За адолесценти, повремено можете да додадете малку повеќе масло од репка пред потрошувачката. Значи секој ги добива своите потреби и свои права.

Барем еднаш на ден, или по можност почесто, суров зеленчук, зеленчук или салата.
Суровиот зеленчук, зеленчук или салати се секогаш дел од ручекот и вечерата. Како резултат, има само дискусии за видот и подготовката - и вие сте задоволни да ги задоволите најразновидните желби.

Возраст во години	1	2-3	4-6	7-9	10-12	13-14 w/m	15-18 w/m
ml/ден	120	150	200	220	250	260/300	300/350

Овошје секој ден.
Овошјето е добра закуска помеѓу или како десерт. Дајте овошје во истите количини како и зеленчукот.

Не заборавајте да пиете!
Вашето дете треба да пие нешто наутро, инаку времето без течности може да биде многу долго. Ова тогаш резултира во намалена способност за концентрација, особено затоа што нема редовно снабдување со пијалоци за време на паузите, особено во средните училишта. Соодветни пијалоци се вода, минерална вода, шприц, билен или овошен чај, исто така со сок. Најдобро е никогаш да немате кола. Сода никогаш не е награда. Сода е само опција кога нема ништо подобро.