Адолесценти во раст - Колку kcal (диета, губење тежина, тежина)
Здраво. Колку kcal треба да консумира една млада личност во еден ден што исто така ќе изгори? Па јас сум студент, и кога ја завршив математиката, излезе околу 1900 kcal. Штотуку обиколив каде рече дека на возрасните им требаат 2000 kcal на ден, на младите повеќе. Сè уште сум на училиште, каде секако одам, стојам, се качувам по скали и имам 90 минути физичко образование. Колку треба да биде најмногу за да може да се губат телесната тежина здраво? Значи, знам дека треба да јадам над мојата базална метаболичка стапка (GU = 1474 kcal). Но, до кога е добро? Не знам точно, но приближно?
(14 години, 1,65 и помеѓу 61 и 62 килограми)
3 одговори
Јас би се обидел да се задржи на базалните метаболички стапка. Ако јадете малку повеќе или помалку, не е важно. Бидејќи растете, лесно може да биде 200 килокалории повеќе на ден без да добиете тежина. Она што е уште поважно е што јадете. Бидете сигурни дека консумирате протеини, не само јаглехидрати и маснотии. Покрај тоа, проверете дали јадете балансирана исхрана што е можно повеќе. Затоа, одете на овошје и зеленчук, тоа нема да направи никаква штета.
Јадете висококалорична храна, јадете повеќе зеленчук и овошје, повеќе протеини.
Како што растете, ви требаат најмалку 2000 kcal.
Ако сакате да изгубите тежина здраво, како што веќе рековте, јадете барем GU, плус + 200-300. Среќно со тоа.
слични прашања
Пред 6 недели ги намалив калориите од 1500 на 150-300 kcal на ден и ми е преку глава од тоа и сакам повторно да јадам нормално и се обидував веќе 1 недела со 500 до 550 kcal на ден и сакам внес на калории за 100 неделно Зголемете kcal, но се плашам од дебелеење и ме интересира колку паднал основниот метаболизам за 6 недели кога сум јадел толку малку. И дали GU автоматски се зголемува кога полека го зголемувам внесот на kcal
Ако мојата базална метаболизам беше 1200 kcal и почнав да спортувам на пр. Изгорете 500 kcal Изгорев 1700 kcal по еден ден или е вклучена базалната метаболичка стапка само ако не правите ништо?
Здраво. јадеше точно 7 дена под мојот ГУ т.е. помеѓу 500-1000 kcal. како сега треба да јадам повеќе без да добивам тежина? полека се зголемува или како? те молам помогни ми:(
Јас живеам во 4-ти и нашите скали се прилично стрмни и едно скалило има околу 7 чекори, можеби повеќе, но мислам на џогирање нагоре и надолу наутро 10 минути и 10 попладне кога човекот согорува само 50 kcal тоа му носи да ништо па колку kcal би изгорел сум 157 и тежок 57 lg alphan12345
Ова е за мојот пријател:
3 x неделен спорт 2,5 часа: - 1200 kcal
Се јадат 1660-1700 kcal
Постои недедеративна тироидна жлезда.
Не можам да си објаснам зошто не слабее. Liveивееме заедно, диетата е медицински избалансирана, избалансирана и здрава. Дали е тоа само поради подфункцијата што се лекува?
Сакам да ослабам со броење калории. Јас имам 115 кг на 1,68 м. Според различни калкулатори, јас пресметав базална стапка на метаболизам од скоро 1900 kcal и прочитав дека не треба да одите далеку под тоа. Значи, ако јадам 1800 kcal на ден и се занимавам со спорт секој од тогаш, тоа треба да работи?
Уште едно прашање, не е важно што јадам, главната работа е што не можам да го преболам? Значи чисто теоретски (сфаќам дека ова е нездраво) би можел да јадам чоколадо до 1800 kcal и ништо друго и би изгубил тежина, или не работи.
Здраво драга заедница Имам 17 години, висока 175 см и тежина од 80 килограми. Јас ги преобразив моите основни метаболички стапки и условите за калории на Интернет.
Мојата основна метаболичка стапка: 1900 kcal
Мојот метаболизам: 700 kcal
Вкупен промет околу 2600 kcal
Јас скоро секогаш добивам околу 1600 kcal на ден и ако пресметам 2600-1600 од вкупниот промет тогаш согорувам 1000 kcal без вежбање или?
Ви благодариме за секој корисен одговор
Би сакал да изгубам околу 15 килограми за 6 месеци. Дали е тоа можно? Во врска со здрава исхрана и 1 - 2 (понекогаш 3 часа на ден) вежбање? Само не знам колку калории треба да консумирам за да ослабам и дека нема јо-јо ефект . а колку тело веќе гори на КЦАЛ без да направи ништо? Јас тежам 73 килограми, висок сум 168 см, имам 16 години и женка. Имам базална метаболичка стапка од 1593 KCAL и вкупна енергетска метаболизам од 2549 KCAL. Сега моето прашање: каде е колку калории ми требаат дневно? И каде е колку телото веќе гори за да не работи ништо? Колку калории би требало да јадам сега за да изгубам 15 килограми за 6 месеци . Те молам, може некој да ми помогне? Дали е дури и реално да се изгуби толку многу тежина во овој период? Ви благодариме за одговорите.
Постојат бројни теории за диети на Интернет. Бидејќи сум убеден дека овие не помагаат, затоа што барем треба да ја јадете вашата базална стапка на метаболизам, ја сменив исхраната. Сепак, наводно, мојот GU е понизок поради недоволна тироидна жлезда (воопшто нема тироидна жлезда). Покрај тоа, благодарение на една апликација, јас сум со мене со месеци. добро, јас главно јадев само 1300-1400 kcal на ден (апликација = Lifesum, што значеше дека тоа е мојот GU). Апликацијата сепак ми ги одзеде калориите што ги потрошив, па затоа главно ги јадев; сепак, проценувам дека сè уште јадев премалку 300-500 kcal. Сега некои мислат дека ова генерално би го намалило GU-то и телото ќе се префрли на „режим на гладување“ -> јо-јо ефект. Сепак, поради оваа промена во исхраната и апликацијата (ата), јас веќе изгубив околу 5 кг (јас сум многу прекумерна тежина; БМИ е околу 28-29!). Но, бројни формули и калкулатори на Интернет велат дека мојот GU е
1700 kcal; мојата потреба од калории треба
2200 kcal. Мое прашање (и): Кое од овие е точно, дали сега јадам премалку? И, дали мојот општ изведувач е помалку? 16, 170 см,
Да претпоставиме дека имам базална метаболичка стапка од 2000 kcal и целен дефицит на калории од 500 kcal. Така, би трошел 1500 kcal на денови без тренинг. Сега моето прашање е, дали треба да ја зголемам количината на потрошени калории на денови на интензивен тренинг? (на пр., ако тренингот согори дополнителни 1000 kcal, т.е. вкупно 3000 kcal со GU, дали тогаш треба да консумирам 2500 kcal на ден или да продолжам да се држам до 1500 kcal, како на денови без тренинг?).
Извинете ако е формулирано малку непријатно.
Користам бројач на калории од таблети за маснотии веќе 1 недела.
Мојата основна стапка на метаболизам е 1900 kcal. Јас согорувам 1400 kcal кога одмарам и додека спијам, но тој ми кажува во диеталниот календар дека можам да јадам само 1300 kcal. сега не знам колку калории можам да земам за 1300 или 1900 година?! Дали некој има идеја?
П.с: спортувајте двапати неделно, по 1 час (цумба и целосен тренинг на тело)
Или тоа е здраво? Ја пресметавме потрошувачката на калории: 2400 kcal
Ако некогаш јадам 100-300 kcal, а некогаш 800-1000, можно е да се здебелам преку 800 поради таков вид јо-јо ефект? И за колку kcal се намалува дневната потрошувачка ако јадете само 300 kcal? Или секогаш ја согорувате вашата базална метаболизам?
Здраво на сите, го имате Fitbit Alta веќе подолго време. Јас сум прилично мал, поради што и онака не ми требаат многу калории, мојата базална метаболизам е околу 1200 kcal. Пресметано е да бидам околу 1800-1900 калории до крајот на денот. Според Fitbit, јас „можам“ да јадам 1762 kcal, што ми се чини многу веродостојно, но бројот се менува на 1560 kcal или така во зависност од лукавството, дури и ако не потрошив помалку калории.
Што грешам или зошто е тоа така? Би ценел одговор, благодарам.