Адолесцентот има прашања во врска со градење на мускулите (15 години, градење сила, дефицит на калории) (телесни масти,
Имам прашање: Мојата тежина: 66 кг Висина: 1,80 Имам 15 години и ослабев 15 кг со вежбање + калории. Во моментов имам многу кожа + маснотии на горниот дел од телото, не е многу затегната. Одам во фитнес центар 3 пати неделно и користам машини за тежина.
1) Досега добро ... Мојот лекар рече дека сега треба да земам постојана тежина за 1 месец (на пример, 20 кг за трицепс/градите) и да направам 15 единици/3 комплети. Дали е тоа вистина или треба да ја зголемам тежината по секој сет?
2) Лекарот рече дека треба да направам шејк за протеин од сурутка пред и по тренингот. Не ме прави буцка, нели? Многу од моите пријатели собрале многу мускули и маснотии преку шејкови и стекнале голема големина на градите и струкот, што мене лично не ми одговара убаво.
3) Можете ли да изградите со дефицит на калории? Јадам салата, мисирка, туна и ориз/јуфки + многу зеленчук секој ден. Ова ме доведува до содржина на калории од 1000-2000 и обично сум полн. Мојата исхрана од исхраната сè уште не се стабилизира правилно
4) Како можам да го "затегнам" моето тело? Мислам, знам дека треба да градам мускул, но тренирав 2 месеци и не гледам никакви надворешни разлики. Јас едноставно имам многу кожа на горниот дел од телото, па многу од тоа „виси“ околу млитаво и опуштено
5) Колку време трае градењето на мускулите со ефикасен тренинг? Неколку совети/трикови што треба да ги разгледам? Можете ли да ги потрошите вишокот маснотии на горниот дел од телото откако ќе ги изградите мускулите?
2 одговори
Ако имате какви било прашања, испратете ми премиер. Ти посакувам среќа
Секој поинаку дефинира тело од соништата.
Затоа што телото од соништата, бидејќи се стремам кон себе, мои пријатели создадени за 6-12 месеци, немаа специфична диета и едноставно беа во фитнес центарот секој 2 ден.
Јас само сакам тело што е затемнето и има лесен шест пакет. Да бидам попрецизен, сакам градите да ми бидат 90-94 см.
Мислам дека е така:) Гимнастиката е далеку покорисна. Според мене, сакате малку да се покажете со вашите мускули ^^^. Типична: "Ајде да тренираме бицепс, можеби и стомак. Остатокот ќе дојде некако". Дали повеќе би препорачале гимнастика или пливање:) Секако можете да направите и тренинг за сила, но со овој став тоа нема да успее.
Размислував и за пливање, но ми рекоа дека можам исто толку добро во фитнес-клубот. Искрено, 50% од моите пријатели изгледаат како модели на Аберкромби и Фич, тоа е она што и јас го сакам (видете тука: http://www.express.de/image/view/2011/10/25/11218232,8333949,highRes, 31j10725.jpg) Дали е тоа можно само со пливање или во фитнес-клуб.
Врвот на докторот секогаш да ја користи истата тежина нема смисла според мене - исто така, не разбирам што се обидува да направи со тоа.
Протресувањето пред и по тренингот треба да осигури дека ги исполнувате вашите побарувања за протеини. Бидејќи доволно протеини има две одлучувачки предности: помага да се собере или да се одржи мускулната маса (во зависност од тренингот) и го принудува телото да разградува повеќе телесни масти при слабеење. Ако има премногу малку протеини во исхраната, телото претпочита да ја разградува сопствената мускулна маса наместо маснотиите - што не е корисно.
Со дефицит на калории може да изгубите тежина многу добро (дури е задолжително), но не мора да бидете гладни. Јадете 2 - 2,5 g протеини/кг телесна тежина и одржувајте ги јаглехидратите и маснотиите во исхраната на ниско ниво. Сепак, може да го јадете полнењето со зеленчук. На овој начин не гладувате и не трошите премногу калории.
Моја препорака: тренирај напорно! Ова гради мускулна маса и добро ги согорува телесните масти. Покрај тренингот за сила, кардио треба да се заврши и. Дали HIIT или нормален тренинг за издржливост е прилично ирелевантно.
Не е важно колку калории имам додека маснотиите и јаглехидратите во исхраната се малку?
Според најновото истражување, многу е поважно од што се состојат калориите отколку само строго да се гледа количината на калории. Секако дека ви треба дефицит на калории за да изгубите тежина, но испорачаните калории треба да бидат чисти - т.е. од органско потекло: ништо од индустриско производство. Потоа можете да јадете повеќе, а сепак да изгубите тежина. Значи, не мора да бидете гладни за да изгубите тежина!
Што можете да јадете: месо, риба, јајца, ореви, млечни производи, многу зеленчук и малку овошје. Без леб, без компири, нема ориз, нема тестенини и секако без шеќер! Исто така, мора да бидете поштедени со засладувачи, освен ако не користите стевија.
Зошто не е дозволено да се јаде тестенини ... Тестенините од целата пченица имаат многу хранливи материи?
слични прашања
Здраво, јас (м/16) тренирав во теретана скоро една година. Почнав август 2018 година и изградив 6 кг мускул до јануари. Но, јас не обрнував внимание на исхраната и добив и маснотии (не многу, но малку). Од февруари почнав да внимавам на исхраната и имам дефицит на калории. Јадам повеќе протеини и масти отколку јаглехидрати. Ова ме тера да изгледам малку подефинирано, но оттогаш не ги зголемив тежината повеќе или само многу малку. Мојата мотивација страда како резултат, бидејќи моите колеги се подобруваат скоро секој ден. Јас навистина би сакал да градам мускул затоа што се чувствувам брзо кога јадам повеќе, но се плашам да не се здебелувам. Можеби креатинот може да помогне?
Јас сум 17 години и 170 см. Јас имам 74 килограми и имам КФА 23%. Порано бев многу прекумерна тежина, а потоа изгубив тежина екстремно брзо и многу преку радикални диети. Денес знам дека не беше во ред. Слабеењето ја направи мојата кожа многу мека, не се чувствува цврста, а образите малку ми попуштаат. Исто така, ми даде слабо дебело тело. Рацете и рамената се доста тенки, но стомакот/колковите и нозете се многу дебели. Не знам дали прво треба да ги намалам калориите и да согорам малку маснотии, а потоа да натрупам или дали прво треба да се натрупам, а потоа да дефинирам. Ако сега ослабев, кожата уште повеќе ќе „виси“ и ќе изгубев неколку мускули што ги имам. И, ако прво се трупав, тогаш ќе соберев маснотии, а стомакот и нозете веќе се многу дебели. Што да правам ? За мене е важно кожата да ми оди добро и да не е оштетена. Сакам убаво, мускулесто и тонирано тело. Што да правам?
Сакав да нарачам протеин од сурутка затоа што сакам да соберам мускули и да изгубам маснотии и телесна тежина, но сега еден познаник рече дека главно добивате маса со тоа и губите помалку тежина и сега се плашам да го користам затоа што не сака да стане поширок, но потенок .
има ли некој искуство со тоа и дали е тоа точно? Ако е така, каков протеин треба да земам ако сакам да ослабам?
Јас имам 14 години и тежам 65 кг, па затоа сум конкурентен спортист во ХСВ Хамбург, мојот спорт е ракомет. Јас сум играч во круг и играч во круг мора да има мускулна маса, јас веќе имам многу мускулна маса, но мојата тежина не покажува дека правам повеќе во собата за тегови од сите други во однос на тежината, но некои сепак тежат повеќе од мене и имам слушнато дека мускулите тежат повеќе од маснотии, затоа ве молам помогнете.?
Значи, јас сум 19 и вежбам фитнес веќе 2 години со многу добар план за тренинг ... Јас сум 0,86 кога започнав со мојата тежина беше 62, а сега после 2 години 68-69 понекогаш дури и 70. Стоп за мене тоа е премал воз со моите 3 најдобри пријатели сите имаат ист план запрете веднаш можете да го видите тоа 2-годишен воз . Освен за мене можете да помислите дека сум новак со тежината, но станав подобар Изгледа точно како пред една година . веќе имам слушнато кревање тежина 9 килограми протеини различни Кре Алкалин да застане без успех сега ми рече НЕН другар со лек Тесто одам . Реков дека се плашам од несакани ефекти и тогаш тој рече со еден Излечи дека не забележуваш ништо од несакани ефекти и само сакам да лекувам затоа што и јас не сакам такво крцкаво тело . Што велиш . околу 50 мг првичен лек на секои 5 дена .
За мене: Јас сум 15 и прилично атлетски.
Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш неколку совети за тоа што можам да направам за да бидам наскоро повторно подготвен и да одговорам на моите прашања. LG и благодарам
Здраво, како можам свесно да ослабам во следните 1-2 месеци, без да изгубам перформанси во фудбалот потоа. Бев повреден во фудбалот некое време и секогаш имав неколку килограми маснотии премногу за мојата лига. Јас сум околу 1,77 и тежам околу 82-85 килограми.Не ми пречеше, но ќе беше подобро. Му реков на мојот тренер дека сега би сакал да ја достигнам мојата идеална тежина, но тој рече дека треба да бидам претпазлив затоа што тој знае дека не можам да правам спортови на издржливост, (само малку можеби) и фитнесот за горниот дел од телото може да работи малку. Ако сега само јадам помалку и посвесно, би изгубила мускулатура и би изгубила сила. Не го сакам тоа. Инаку имам околу 3-4 пати на тренинг, па повторно фитнес. а можеби и регенерација + друга игра. Во моментов воопшто ништо поради повредата и летната пауза, најмногу малку велосипед или фитнес. за горниот дел од телото. Но, јас навистина сакам да зборувам за тоа. Јас имам 19 години и сум единствена што има неколку килограми премногу. Од мојата долготрајна повреда, неколку се додадени. Дали загриженоста на мојот/мојот тренер не е оправдана? Може ли само да започнам да губам тежина со промена на исхраната? благодарам однапред
Јас сум 15 1,75 околу и тежам околу 64 кг и тренирам околу еден месец и од работите што ги прочитав сè уште не донесов одлука, на пример, го правам целиот тренинг за тело
Вовлекувања 5-8 повторувања, латински пулси од 40-55 кг 10-15, редови 40 кг 10-12
Притиснете клупи 8-10 повторувања, притиснете клупи притиснете 8-10
Рамо притиснете 10 повторувања и странично подигнете 10 повторувања
Бицепс чекан кадрици 10кг стои (гира) 10 повторувања и држете трицепс, нема да пораснам?
кој има совети за мене? Јас сум женка и сакам да го тонирам своето тело без да ослабам, не сакам да изгубам маснотии, во спротивно добивам слаба тежина. Само сакам малку да ја затегнам кожата. Но, за да го направам тоа мора да се занимавам со спорт и согорува калории Што треба да направам за да останам малку поцврсто како што сум сега? размислував да купам монитор за отчукувања на срцето што вклучува бројач на калории и потоа едноставно да ги вратам потрошените калории јадејќи повеќе. што мислите за тоа или како се справувате со тоа кога спортувате, но сепак не сакате да изгубите тежина?
Вежбам во теретана два до три пати неделно за да градам мускул. Играм фудбал еднаш или двапати неделно. Би сакал да добијам мускулна маса. Треба ли да се стремам кон калориски вишок секој ден или треба да јадам само „нормално“ околу 10 часа по тренингот и во денови без спорт и фудбалски денови? Или дури е можно да се намали телесната тежина во форма на маснотии на фудбал и во петок поради дефицит на калории?
Ви благодариме за вашиот совет Стаорец
Здраво, треба да го прашам мојот пријател со која тежина ќе се бори и дали тежината и големината се вклопуваат. Значи, тој е висок 1,82 м, тежок е 95 кг, скоро сè само мускули, но и дебели, тој веќе некое време оди во фитнес студио и е доста широк. И сега тој сака да започне со бокс на 16-годишна возраст.
Би сакал малку да го обликувам моето тело. во моментов сум висок околу 1,75 м и тежок 66 кг. (тежината малку варира) Играм фудбал во клубот неколку години, тренирам 1-2 пати неделно + натпревар за време на викендот.
во околината каде што живеам, јас сум еден од најтлетските типови, не најголемиот раб, туку само тенок и атлетски. така, би сакал да останам само малку гломазна и да имам лесен пакет со шест. па не каде што можеше да се стави прст помеѓу жлебовите. едноставно малку приврзано, но веќе можете да го видите. Сепак, не сакам да ставам маснотии на стомакот каде што веќе имам многу.
За исхрана секогаш јадам дека она што има во мензата е претежно посно месо со јуфки или нешто слично. навечер леб со колбаси, сирење, краставици и сл., а понекогаш и јогурт со овошје. Немам време да појадувам затоа што само пијам какао или кафе.
Па, што би препорачале како најдобро да се добие мускулест и слаб горен дел од телото истовремено? Што би ми препорачале да добијам убав мускулест, но сепак слаб горен дел од телото?