Cелби за вежбање - вака престанувате желби за храна

Гладен стомак нема уши. (Велејќи)

Сакам спорт, но имам проблем! И, како што често се случува, тоа има врска со исхраната. Веднаш штом ќе ја засилам обуката и, пред сè, веднаш по работниот ден во канцеларијата, ќе ги врзам чевлите за трчање или ќе се качам на мојот велосипед, тоа ми се случува веднаш потоа - Cелби за вежбање доаѓа.

И огромна. Не е невообичаено патеката во супермаркетот да заврши со табла необјасниво на неа чоколадо одеднаш завршува во мојот автомобил. Со цел да се компензира вештачкиот пас, тогаш може да се случи таблата повторно да исчезне на патот до автомобилот. Секако - секако - во мојата уста.

Но, оваа несреќна судбина не ја надминува само чоколадото или опционално гумените мечки. Може да се случи колбасот да стане жртва на моите желби. Или, пак, завршувам на бензинската пумпа со интегрирана пекара и уништувам геврек шунка и сирење.

Не навистина ништо исхрана соодветна на спортот и пред сè точно што завршува на колкот, и покрај часовните вежби.

Долго време мислев дека сум прилично сам со мојот проблем и дека тоа е едноставно мој недостаток Самодисциплина има да направи. Но, сепак не е така лесно.

Кога ја открив мојата интелигенција пред некое време страшна група на Фејсбук Кога ме прашаа, не само што добив десетина совети, туку и доста одговорија кои се токму такви.

Доволно причина да влезете во дното на работата и да започнете експеримент ...

Зошто воопшто имаме желба за вежбање?

Причините за подоцнежната желба за храна се комплексни. И, се разбира, тие не се базираат само на спортот, тие едноставно се случуваат. Вечерта, кога одеднаш станувате од каучот поради внатрешен импулс да ја ограбите теглата Нутела или во денот кога лутате во канцелариите на вашата компанија како тигар што бара чоколадо.

Типични причини се пијте малку или погрешна храна, Значи готови оброци, многу јаглехидрати што сваруваат брзо или слатки - работи што не се невообичаени во секојдневниот канцелариски живот во текот на денот. За мене, барем, тоа се случува доста често.

Јас се земам нема време за јадење. Појадокот се случуваше редовно на мојот долг пат до канцеларијата и се состоеше од изматен путер. На ручек имаше брз преврт од пекарницата или дури и парче пица пред компјутерот. Главната работа беше дека тоа е хранливо и брзо се троши на краток рок.

Можете едноставно да го направите тоа сега стрес слајд и да почне да лелекаат за тоа во должина. На крајот на краиштата, тоа е наш зеит и не е добро за нас. Стварно?

Не можам да се согласам затоа што ми се допаѓаат такви денови. Денови кога толку многу се случува, толку многу одлуки треба да се донесат и мојата глава постојано се предизвикува. Добро е чувството кога не само што живеете сами за себе, туку исто така можете да се предизвикувате себеси.

Стресот не само што е негативен, туку може да има и позитивен ефект и да ги зголеми вашите перформанси. Водење на вашиот Мозок со полн товар троши 25% од вкупната енергија, иако сочинува само мал дел од нашата телесна маса.

За мојот ум и за (неизмерно важна) Олеснување на стресот комбинацијата на работа и обука се покажа како идеална за мене. Веднаш во канцеларијата, јас се впуштам во облеката за обука и излегувам.

Ова е време кога мојата глава има пауза и сега е дозволено да се изврши остатокот од телото. Тоа е неверојатно добро, но има и последици: Ниво на шеќер во крвта брза во подрумот.

Овој виновник е одговорен за вашите желби за храна

Дел од вашиот диенцефалон е одговорен за контролирање на чувството на глад - Хипоталамус. Овој дел од мозокот го активира режимот на преживување кога нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа и е одговорен за желбата за храна.

Во време кога слатките и копродукциите не беа секогаш и насекаде достапни за нас, ова обезбеди опстанок на човештвото. Денес тоа обезбедува злато од колк, а во поголема мера и за цивилизациски болести како што е дијабетес.

Ако сакате да прочитате повеќе за хипоталамусот, го препорачувам ова многу возбудлива книга "Копфсаче Шланк"* Двајцата автори Др. Ирис Заченхофер и Др. Мерион Реди е специјалист за мозок и ја објаснува темата Бидете тенки и диетални многу јасна и разбирлива од нивна гледна точка.

Патем, не ја прочитав книгата, ја прочитав на Звучна аудио книга по претплата* припаѓа Како и повеќето книги - совршен придружник за вашиот тренинг за трчање.

Решението - тоа помага против желби по вежбање

Ако ги знаете причините и се справувате со нив, исто така можете да најдете решенија. По добрите совети од заедницата, започнав да ја спроведувам. Се разбира, јас не ја свртев целата диета наопаку, туку барав мали, брзи и лесни за спроведување на работите - со понекогаш неверојатни ефекти.

Решението во текот на целиот ден

Излезот од стапицата за желби започнува многу пред вашиот вистински тренинг. Наутро, поточно.

Решение # 1: Појадокот

Како што споменавме, pretеврекот од путер, кој е многу популарен во Баварија, порано ми беше придружник на патот до канцеларијата покрај кафето за одење. Околу 11 - далеку пред паузата за ручек - бев навистина гладен и веќе купив премногу за ручек. Тоа беше првиот предвесник на подоцнежните желби.

Денес претпочитам пристоен, долготраен појадок. А. Мусли со свежо овошје веќе е таму дома. Не само што е похранлива, туку и трае многу подолго.

Решение # 2: Она што го јадете е важно

Принципот со путер-изматен путер исто така работи на ручек. Иако нема „лоши“ јаглехидрати, има храна со мало гликемиско оптоварување. Ова исто така ме доведе до ова сознание книгата „Копфсаче Шланк“*.

Храна со големо гликемиско оптоварување, како што се производи од бело брашно, слатки или помфрит & Ко го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. И колку повисоко се крева, толку побрзо е падот тогаш. И што се случува тогаш, веќе ти го опишав. Зомби во вас оди директно до фрижидерот или ја ограбува вашата полица за бонбони.

Пример за храна со мал гликемиски товар е јајцето, но повеќе за тоа подоцна. Зеленчукот исто така има мала вредност, затоа за ручек земете салата отколку багета. Преглед на гликемискиот товар на храна можете да најдете во оваа табела ...

Решение # 3: вода, еликсир на животот

Редовно пиење доволно течности во текот на денот е една од првите работи што треба да се прочитаат за здравјето и слабеењето. И незасладени пијалоци, како Вода или зелен чај.

Тие велат дека 1,5 до 2 литри вода е минимум што треба да пиете. За мене ова е уште повеќе затоа што, од една страна, како спортист ви требаат дополнителни течности и, од друга страна, морам многу да зборувам во мојата работа.

На вакви денови, брзо чувствувам дека ми се сушат мукозните мембрани. Ако тоа се случи, обично е доцна и желбата за храна е неизбежна. Лек е исполнето карафа со вода секогаш поставена на мојот вид - без разлика дали е на моето биро или на состанок.

Што помага пред и по тренингот?

Ако јадам добро во текот на денот, веројатноста за желба е значително намалена. Но, да бидам искрен, не секогаш успевам и затоа ми треба краткорочно олеснување.

Theе помогне пред тренинг Банана или друго овошје лесно сварливо, што ја јадам 20-30 минути пред тренинг. Тоа добро ме провлекува низ единицата.

И, веднаш после тоа, добив одличен совет од заедницата - јајце! Варено јајце е храна со апсолутна моќност - може да се чува долго време, па дури и без ладење, содржи многу важни протеини и може да се конзумира брзо и насекаде.

Еднаш неделно, претходно ги варам јајцата и потоа ги носам во канцеларија, ако имам планирано тренинг сесија навечер. Ако на почетокот бев малку скептичен, тоа навистина помага. Стомакот повеќе не ми е празен, па лесно можам да го премостам патувањето до дома, а со тоа и времето до вечера.

Секако и вие грст ореви помош, но тука ризикувам многу повеќе од еден извор. Бидејќи оревите се богати со маснотии, тие се исто така вистинска калориска бомба.

Со толку мала закуска во стомакот, можам дури и да направам заобиколен пат до супермаркет на пат кон дома, без чоколадо да се најде на чудесен начин во количката.

Најдобри совети од заедницата

Како што реков - наш Фејсбук заедница ми даде многу добри совети и инспирација кога прашав. Би сакал да ги наведам најдобрите совети за спречување на желби за храна после тренинг:

Јајцата во сите варијации помагаат
Банана веднаш по вежбањето помага
Подгответе стапчиња од зеленчук и изедете ги пред или после тренинг
Грст (.) Патека
Залак да јадете или да пиете смути еден час пред тренинг
Нарачајте здрава услуга за достава на ручек во канцеларија наместо да купувате нешто во супермаркет
Во деновите на обука, поставете ручек во раните попладневни часови, така што интервалот помеѓу тренингот е само околу 3 часа.
Природен јогурт со овесни снегулки и овошје
Планирајте го вашиот оброк - „оброк“ е волшебниот збор

Покрај планирањето на вежбата, испланирајте ја и вашата храна

Последната точка во списокот ме направи особено curубопитен.

Се разбира, го планирам мојот тренинг во недела следната недела и го внесувам во мојот календар. И логично - го правам истото за списокот со намирници за супермаркетот.

Но, не кога станува збор за јадење - зошто да не? И претходно зготвено Јас го немав тоа со векови. Сигурно имаше неколку остатоци од претходниот ден, но тоа беа прилично ретки исклучоци.

Од бакшишот, го планирав мојот оброк следната недела. Не за секој ден, но поголемиот дел од времето сум дома.

Бидејќи понеделниците се главно бесплатни за обука, ова стана мојот ден во кујната и подготвувам многу за оваа недела. Исто така, начин за спречување на желби, бидејќи подготвените јадења можете да ги јадете или на ручек во канцеларија или побрзо дома навечер.

Говорејќи на јадење брзо - уште еден типична грешка од мене. Не си дозволувам доволно време да јадам и премногу често седам пред компјутерот. Работам на тоа…

Но, овие теми скоро вредат за посебна статија. Ако ве интересира, оставете ми коментар тука.

Целата теорија е сива - она што се брои е пракса

Многу луѓе знаат неверојатна сума за исхраната и со задоволство ги пренесуваат овие совети. Понекогаш дури и без да се праша. Ако ги прашате дали тие самите го спроведуваат ова, честопати владее непријатна тишина.

Јас не го правам тоа, и затоа секогаш тече во моите текстови Само-експеримент со. Особено кога станува збор за теми во кои не сум толку добар - како на пример исхраната, на пример.

Затоа што можете да видите - јас не сум вистински експерт за исхрана, туку спортист со страст и претпочитање на добра храна. 😉 Патем, има добри и пред сè практични совети за темата храна на Антје Милер - таа го разбира својот занает и го прави тоа на многу природен начин. Ми се допаѓа многу и дефинитивно треба да го разгледате.