Адријан Симион, организаторот на Зимската трка Făget, ни даде неколку совети за трчање понатаму
Трчањето во зима вклучува неколку основни елементи што треба да се земат предвид. Читав, научив од други тркачи и особено, експериментирав за време на трчање над 200 км во замрзната шума, барајќи ги најубавите патеки за трчање за Зимска трка во бука 2017 година.
Зимска трка во бука прво има четири години натпревар по патеки од календарот на натпревари. Изданието на 14 јануари 2017 година доаѓа со новости. Три натпреварувачки делници: полумаратон, Крос - 14 км и Крос - 7 км, на нови патеки во шумата Фагет.
опрема
Ние секогаш мора да го облекуваме горниот дел од телото со три слоја облека.
Тука, мислењата се едногласни. На телото, маица што е можно послужена, без разлика дали претпочитаме памук или една од многуте варијации на синтетички материјал.
За средниот слој, лесна и топла блуза со својства на топлинска изолација, дури и не многу густо руно.
Важно е да се задржи топлината на телото. Во однос на надворешниот слој, се препорачува носената блуза/јакна да биде водоотпорна и да заштитува од ветер.
Не боли ако е опремено со качулка, со отвори за отворање што можат да се затворат/отворат, доколку е потребно и џебови во кои можеме да го носиме телефонот и другите потребни додатоци.
За долниот дел од телото се доволни долги панталони, удобни и што е можно потесни. Најчесто се носат хулахопки за трчање.
Препорачаната обувка треба да има планински профил (чевли за трчање по патека) и, колку што е можно, водоотпорна. За трчање по снег и кога може да наидете на мраз на патеката, можете да користите чевли со завртки или да користите анти-лизгачки системи, кои се нанесуваат над чевлите.
Не треба да се занемарат ниту рацете, вратот или главата. Така, за трчање во негативни температури, се препорачува да носите капа/ленти за на глава/„буф“ и ракавици.
А за вратот, особено ако употребената блуза/јакна не го покрива добро овој дел од телото, се наведува тубуларен додаток изработен од тенок руно или тип „буф“.
Вториот, долг и многу добро прилагодлив, може да се подигне преку устата и носот, со што ќе се заштити од директен контакт со ладен воздух. И за трчање по снег, за да ги заштитиме нашите очи, препорачливо е да се користат очила, со леќи во боја, за да се „изгасне“ заслепувачката бела.
И многу важен аспект, не смееме да заборавиме на промената на облеката и обувките. Особено кога зборуваме за трчање на организиран натпревар, каде што, по завршувањето на рутата, треба да почекаме додека не се прикажат рангирањата и да се одржи церемонијата на доделување на наградите.
Забележав дека многу спортисти ја занемаруваат хидратацијата додека трчаат во зима, што е голема грешка.
Телото прави голем напор да се загрее додека работи, а тоа доведува до дехидратација, понекогаш (а особено на долги растојанија) потешко отколку трчање во топла сезона. Затоа, не заборавајте да земете шише со вода или енергија/изотонична мешавина со вас, можеби дури и термос.
И, ако трчањето се одвива на температура под 0 степени, за да се избегне прекумерно ладење на течности и формирање на ледени приклучоци, конзервата може да се заштити со термоизолациски слој. Горенаведеното може да се примени и на организиран натпревар, каде што има точки за хидратација, или затоа што претпочитате да консумирате сопствен пијалок додека трчате, или затоа што можете да ја замените водата во шишето, со помалку ладна вода, во тие точки.
Неколку други мали „тајни“
Загревањето пред тренинг/натпревар во зима е барем исто толку важно како и во другите сезони. И тоа затоа што напорот ќе биде конзистентен, а одредени движења, како што се оние што се прават за да се шета низ снегот или да се одржи рамнотежата на мразот, може да доведат до траума на мускулите или зглобовите.
Посебно внимание мора да се посвети на потеклото. Кога се спуштаме, се јавуваат најчести повреди, од една страна, бидејќи брзината се забрзува, ретко пропорционално на зголемувањето на вниманието, а телото прави, практично, обид да се спротивстави на гравитационата сила, особено на стрмните спуштања.
Од друга страна, и покрај сето ова, удолницата што трча по снежни или ледени падини нуди зголемен ризик од лизгање. За да избегнете повреди на себе и другите спортисти, се препорачува да се избегнува метеж при спуштање по падините.
Зимска трка во бука се одржува оваа година на 14 јануари!