АЕРОБИЧНИ ИЗВЕШТАИ И АНАЕРОБИЧНИ ЕДИНИЦИ
Спортските перформанси најмногу зависат од одредени биомоторни квалитети на спортистот, како што се силата, брзината, издржливоста и сл.
Капацитетот на напорите се дефинира како способност на организмот да произведе што е можно повеќе механичка работа и да ја одржува што е можно подолго. Со други зборови, колку повеќе човек може да издржи во однос на интензитетот и времетраењето, толку е подобар неговиот капацитет за напор. Подобрувањето на овој параметар може да се постигне преку обука, а тоа е, заедно со стекнување на техничко-тактички вештини, крајната цел на тренинг-процесот од кој директно зависи спортската изведба.
Опишани се два вида напори, во зависност од метаболичките механизми со кои се добива енергијата неопходна за нивна поддршка: аеробни и анаеробни. Анаеробните напори се засноваат на енергетски реакции што се случуваат во отсуство на кислород (анаеробни = во отсуство на кислород) и овозможуваат многу висок интензитет (максимален напор), но за кратко време (помалку од 1 минута). Аеробните напори користат енергија добиена преку метаболички патишта за кои е потребно присуство на кислород (аеробни = во присуство на кислород), процеси што можат да се одвиваат подолги временски периоди, но можат да одржат само напор на субмаксимален интензитет (среден и низок). Аеробните механизми ги претпочита телото затоа што се поекономични, анаеробните реакции се јавуваат само кога не е можно да се испорача доволна количина кислород до мускулите.
Постојат две ситуации во кои телото е принудено да користи анаеробна енергегенеза: на почетокот на напорот и кога интензитетот на напорот е толку голем што за него ќе биде потребна количина кислород што го надминува максималното ниво на кислород што може да го обезбеди телото.
Првата минута од секој напор е секогаш анаеробна, бидејќи постои инерција во додатокот на кислород во мускулите неопходни за развој на аеробни реакции (интензивирање на активноста на респираторниот и кардиоваскуларниот систем има одредена латентност). Можно е да се започне напор во секундата што ја сакаме, без претходно да мора да го засилиме дишењето и да почекаме зголемениот проток на крв да ги надополни мускулите со кислород, благодарение на анаеробната батерија.
Ние го искористивме поимот батерија поради аналогијата што може да се направи со работата на автомобилите. Енергијата потребна за движење на автомобил се добива со согорување на гориво, процес што се одвива само во присуство на кислород (аеробен процес). Во комората за согорување на моторот, за да се постигне мешавина од пареа на гориво со кислород, потребни се неколку движења кои се енергетски поддржани од електричната батерија (анаеробен процес). Слично на тоа, првите движења на телото се одржуваат со енергија добиена од анаеробни реакции. Енергијата добиена со анаеробен метаболизам се ослободува со многу голема брзина и, следствено, овозможува висок интензитет на напор. Недостаток на анаеробниот напор е тоа што не може да се одржи подолго од 1 минута и не е многу економичен за организмот.
По првата минута напор (што секогаш е анаеробно), зголемувањето на респираторната фреквенција и амплитудата заедно со засилувањето на активноста на срцевата пумпа произведува зголемено снабдување со кислород во мускулите, кислород што овозможува префрлување на анаеробни напори на аеробни напори. Сепак, тој веќе нема интензитет на анаеробниот, бидејќи аеробните реакции ослободуваат енергија со помала брзина. Наместо тоа, аеробните вежби можат да продолжат за многу долги временски периоди (часови). Издржливоста е биомоторен квалитет кој зависи од капацитетот за аеробно вежбање.
Доколку во трка на лесна или средна трка (аеробни напори), атлетичарот изведува спринт со максимална брзина во дадено време, овој последен напор е исто така анаеробен, бидејќи за одржување на аеробен максимален интензитет на напор, потребна е количина на кислород што ги надминува можностите на организмот. Максимален интензитет е можен само со повторно вклучување на анаеробни реакции. И овој спринт може да се одржи само една минута по што продолжувањето на трката е можно само со намалување на интензитетот на напорот, што одговара на замена на анаеробниот напор со аеробен напор кој има помал интензитет, но може да се одржи подолго време.
Силата, брзината, експлозијата, релаксацијата се директно определени со реакции на анаеробна енергија, може да се подобрат со анаеробна обука и да се проценат со мерење на капацитетот на анаеробно вежбање. Издржливоста (под која подразбираме издржливост на земја) е директно зависна од капацитетот за аеробни вежби. Постојат спортски настани кои се сметаат за напори со најголема анаеробна активност (100 метри рамно, скокање, фрлање, клоци, клоци, корпа, итн.) И други кои имаат доминантна аеробик (трчање на долги и полу-долги патеки, пешачење, возење велосипед, ски итн). Игрите (кошарка, фудбал, рагби и сл.), Како и борење, боречки вештини, бокс, тенис, итн. Се мешани спортови кои вклучуваат и аеробни напори (рундите траат повеќе од 1 минута) и анаеробни напори (напад, удари, удари, фрлања и сл.). ).
Создавањето програма за обука започнува со воспоставување на видот на напор во соодветниот тест бидејќи аеробниот и анаеробниот напор се обучуваат на различен начин, а видовите на вежби се специфични за секој енергетски систем. Капацитетот на аеробна вежба не може да се тренира преку анаеробни вежби, туку само преку тренинзи составени од напори со субмаксимален интензитет, но долго траење (волумен), додека за подобрување на анаеробниот капацитет потребни се кратки експлозивни вежби. Кога спортскиот тест ги вклучува двата вида напори, периодот на обука секогаш започнува со тренирање на аеробниот капацитет (тренинзи засновани главно на волумен, а не на интензитет) и како што се приближува датумот на натпреварувањето, тренингот се намалува во обемот и зголемување на интензитетот, аеробните вежби се заменуваат со анаеробни со максимален интензитет и кратко траење.
Д-р Адела Апостол Карамоци
Спортска медицина примарна нега
Асистент на универзитетот УМФ, Керол Давила
Компетентност во хомеопатијата
adelaapostol.blogspot.com
Препорачани додатоци и производи
Имате грешка во вашата синтакса на SQL; проверете го упатството што одговара на вашата верзија на серверот MariaDB за вистинската синтакса да ја користите во близина на " на линијата