Аеробик и анаеробни Разлики во обуката за трчање
Како тркач, сигурно сте ги слушнале поимите аеробни и анаеробни. 'Llе ја објасниме разликата што ја прави аеробниот и анаеробниот тренинг при трчање.
Аеробна и анаеробна - кратко објаснување на поимите
На вашите мускули им треба енергија, во спротивно тие не можат да работат.
- Постојат два вида на производство на енергија: едниот е аеробен, т.е. со кислород, другиот е анаеробен, т.е. без кислород. Разликата помеѓу двата вида лежи во потрошувачката на кислород при претворање на енергијата.
- Енергијата за работа на мускулите се добива со согорување на јаглехидрати и масти. Аеробен метаболизам на енергија е кога се троши кислород. Овој вид на производство на енергија се одвива преку црвените мускулни влакна, бидејќи тие апсорбираат кислород. Аеробниот метаболизам на енергијата се одвива со мали оптоварувања за обука. Ова вклучува пливање или бавно трчање на издржливост, на пример.
- Ако тренирате брзо и интензивно, на пример со тренинг со сила, кревање тежина или спринтови, доволно енергија не може да се добие преку аеробниот метаболизам. Мускулите трошат премногу енергија за краток временски период. Потоа започнува анаеробниот метаболизам. Телото ги претвора јаглехидратите во енергија преку ферментација на млечна киселина, што резултира со лактат. Телото не може да согорува масти во анаеробниот метаболизам. Кислородот е потребен за согорување на маснотиите. Производството на анаеробна енергија се одвива во белите мускулни влакна, овие можат да го зголемат нивниот волумен.
- Приносот на енергија во анаеробниот метаболизам е многу помал отколку во аеробниот метаболизам. Покрај тоа, телото не може да добие енергија од ова за подолг временски период. Резултирачкиот лактат доведува до преголема закиселување на мускулите. Како резултат, перформансите брзо паѓаат.
Аеробик и анаеробик: Разликите во обуката за трчање
Чисто анаеробниот тренинг нема смисла.
- Ако сакате само да ја обучите вашата издржливост, аеробното вежбање е најефикасно. Брзината не е важна тука, таа е чисто за покривање на долги растојанија.
- Ако сакате да трчате конкурентно, не треба само издржливост, туку и брзина. И повисокото темпо секогаш оди рака под рака со поголем товар. Така порано или подоцна ќе влезете во анаеробното поле.
- Интервал за обука се препорачува тука, т.е. наизменично помеѓу кратки спринтови кои се стресни и подолги фази на опоравување при лесно џогирање.
- Ова ви овозможува да го зголемите прагот за производство на анаеробна енергија со текот на времето. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија за обука за аеробна издржливост.
Видео: џогирање ви го продолжува животот
Во следниот пост ќе објасниме дали џогирањето навечер е здраво или опасно.