Кои се симптомите на несоница, причини и методи на превенција

Несоницата е една од најчестите заболувања на модерното време и има големи импликации врз нашето секојдневие.

Што е несоница

Несоницата е нарушување на спиењето кое се манифестира со отежнато заспивање, недоволен или слаб квалитет на сон, кој се карактеризира со чести будења и состојба на замор во текот на следниот ден.

Кога овие времиња се случуваат често - во последователни ноќи, на пример - несоницата може да доведе до проблеми со концентрацијата на работа или на училиште, може да доведе до ниски перформанси, состојба на поспаност. Во потешки случаи, несоницата може да придонесе за зголемување на телесната тежина, високо ниво на стрес и вознемиреност, проблеми со меморијата и одложени реакции, што е видливо и крајно опасно во многу активности.

Краткото траење на спиењето, иако е едно од ефектите на несоницата, не е секогаш директно поврзано со оваа состојба, пред се затоа што на секое лице му треба одреден број часови на спиење секој ден. Распоредот на спиење може да варира во зависност од возраста, полот, но и другите карактеристики на секоја индивидуа. Сепак, постои потребен број часови на спиење, утврдени со научен консензус. Еве колку човек обично треба да спие, во зависност од нивната возраст:

возрасните имаат потреба од околу 7-9 часа сон;
адолесцентите (од 12-18 години) мора да спијат од 8 до 10 часа во текот на ноќта;
Деца помеѓу 2 и 12 години имаат потреба од околу 9-12 часа сон;
Новороденчињата и децата до 2 години треба да спијат околу 11-14 часа.

Треба да се напомене дека несоницата може да се појави дури и кога некое лице спиело препорачан број часови, но спиењето било со лош квалитет поради честите будења.

Видови на несоница

Во зависност од времетраењето, несоницата може да биде од три вида:

привремена или минлива несоница - симптомите не траат повеќе од три ноќи;
акутна несоница - се нарекува и краткотрајна несоница, а симптомите траат со недели;
хронична несоница - овој вид на несоница може да трае од неколку месеци до неколку години; повеќето случаи кои спаѓаат во оваа категорија се предизвикани од други, посериозни медицински проблеми.

Во зависност од причините, несоница може да биде:

предизвикани од употреба на лекови или други супстанции - се јавува кај луѓе кои подлежат на долготраен медицински третман за други состојби; исто така е честа кај оние кои консумираат кафе, енергетски пијалоци или алкохол во големи количини;
предизвикани од други медицински состојби - Оваа категорија вклучува ментални нарушувања, но исто така и други состојби, како што се артритис или апнеја;
без специфични причини - овој вид на несоница може да биде предизвикан од надворешни фактори, како што се бучава, недостаток на оптимални услови за одмор или продолжен распоред за работа.

Кои се причините за несоница

Стресот е една од најчестите причини за несоница. Од друга страна, подолгите периоди со несоница можат да го зголемат нивото на стрес, но и степенот на вознемиреност, што може да доведе до депресија.

Еве ги главните причини за несоница:

грижи и стрес на работа или во секојдневниот живот;
вознемиреност;
гласни звуци;
премногу високи или прениски температури во спалната соба;
недостаток на удобност за време на спиењето;
пушење, алкохол и кофеин;
употреба на дрога;
ментални нарушувања - биполарност, депресија и други;
медицински проблеми - хронична болка, хроничен замор, респираторни заболувања, гастроезофагеален рефлукс, астма, апнеа, хипертироидизам, артритис;
хормонални нарушувања;
други фактори, како што се спиење покрај oring рчењето, паразитски инфекции, генетски проблеми или дури и бременост;
ниски нивоа на мелатонин.

Фактори на ризик

Несоницата е состојба која може да се појави кај луѓе од сите возрасти и е почеста кај жените. Ова може да се должи на хормонални промени, менопауза или менструација, но една студија објавена во списанието „Спиење 2“ откри дека има и генетски причини жените да страдаат од несоница повеќе отколку мажите. Еве ги категориите на луѓе склони кон периоди на несоница:

луѓе кои често патуваат;
вработените кои работат во смени и дење и ноќе;
стари лица;
адолесценти и студенти;
бремени жени и жени во менопауза;
луѓе со ментални нарушувања.

Симптоми на несоница

Општо, несоницата е класифицирана како недостаток на сон, но има и други симптоми поврзани со оваа состојба. Овие вклучуваат:

тешкотии заспивање ноќе;
чести будења во текот на ноќта;
будење во раните утрински часови и неможност повторно да заспиеме;
поспаност;
раздразливост, епизоди на вознемиреност или депресија;
недостаток на концентрација;
мигрена;
проблеми со социјализацијата;
болка во гастроинтестиналниот тракт.

Дијагноза на несоница

Ако периодите на несоница надминуваат три последователни дена, потребно е да закажете состанок со специјалист. Првото нешто што треба да направите е да побарате консултација од вашиот матичен лекар. Willе ви постави серија прашања за вашите секојдневни навики, за исхраната, но и за вашата историја на медицината.

Во зависност од заклучоците, лекарот може да побара да водите дневник за спиење, во кој треба да ги запишувате дневно часовите кога спиете, кога ќе заспиете и кога ќе се разбудите. Ако симптомите се долготрајни, може да бидат потребни дополнителни тестови на ENT или клиники за пулмологија во земјата. Во посложени случаи, специјалистите можат да побараат тестирање со полисомнограф, уред што ја следи мозочната активност и пулсот за време на спиењето, користејќи електроди.

Мерки за превенција од несоница

Како што видовме погоре, стресот и вознемиреноста можат да доведат до несоница, но исто така се резултат на недостаток на мирен сон. Во суштина, станува збор за циклус на причини и ефекти кои можат да се повторат на долг рок, доколку не се преземат мерки за да се спречи појавата на несоница.

Еве што можете да направите за да поттикнете здрав начин на живот и да ги елиминирате водечките причини за несоница.

Затоа, несоницата може да се спречи преку низа чекори кои помагаат да се отстранат причините - лесната и релаксирачка програма навечер, откажување од кафе, цигари и алкохол во близина на спиење и урамнотежена исхрана, што треба да вклучува природни додатоци потоа кога е потребно, да ги надополни потребите на организмот, особено за оние со бурен и стресен живот.