Аеробик Мотивациска група фитнес кон музика I Килиманда Лексикон
Терминот аеробик се однесува на „издржливост“, кој е комбиниран со координацијата на вториот основен елемент. (1)
Ритмичките движења не само што нудат забавен фактор благодарение на мотивирачкиот тренер и активирање музика, туку исто така можат да имаат позитивен ефект врз здравјето.
Тековните форми се потпираат на медицински фокус, во кој особено внимание привлекуваат дизајни што се однесуваат на зглобовите. (2)
Историски преглед на аеробик
Аеробикот потекнува од шеесеттите години, кога американскиот лекар Кенет. Х. Купер разви аеробни вежби за зајакнување на срцето и белите дробови.
Поради својата голема популарност, претходните програми за гимнастика се проширија и вклучуваат издржливост. (1)
Големиот бран на аеробик, сепак, се случи во 80-тите години на 20 век - со почеток во САД. Стимулирачката, мотивирачка музика измешана со движења што може лесно да се научат привлекоа маси во салата во тоа време. (2)
Светскиот пробив во 1982 година се случи благодарение на принципот на гимнастика од Janeејн Фонда и аеробните вежби од Сиднеј Рим. Од 1982 година, аеробните програми беа емитувани и на германската ТВ.
Во ГДР, аеробикот стана популарен под терминот поп-гимнастика.
За разлика од претходните варијанти, процентот на елементи за танцување исто така се зголеми. (1)
Популарни варијанти на аеробик
Додека аеродакцијата за напредни ученици комбинира традиционални форми на чекор со танцови елементи од џез и фанк, фокусот на аеробикот во чекор е на употребата на чекор платформа.
Од друга страна, Тар Бо комбинира елементи динамички извршени аеробни и боречки вештини.
Тонирањето на телото комбинира разни вежби за зајакнување со помагала.
Додека Зумба е концепт за фитнес во кој вежбите се мешаат со меѓународни и латиноамерикански танци, мешаната форма на пилатес, јога и таи чи се нарекува телесна рамнотежа.
Со Body Pump се изведуваат интензивни вежби за зајакнување со мрена. (1)
Покрај тоа, се прави разлика помеѓу интензивни форми како што се чекор или високо влијание и ниско влијание со низок интензитет. Соодветно на тоа, второто се препорачува за почетници. (2)
Кореографија опишува мешавина од аеробни вежби засновани врз класична гимнастика и танц. (1)
Здравствени аспекти на аеробик
Додека вежбите со средно и големо оптоварување позитивно влијаат на издржливоста на силата, чувството за ритам е исто така подобрено.
Исто така, се промовира координацијата на движењата на рацете и нозете.
Покрај тоа, се обраќа целата мускулатура.
Поради честите брзи ритми, кардиоваскуларниот систем е активиран, така што пред сè се подобрува аеробниот капацитет.
Во зависност од варијантите на аеробик и избраната музика, се решава и контрола на вежбање. Ова може да се прилагоди во зависност од целната група - од почетници до напредни.
На психолошко ниво, исто така се промовира чувството во групата, се намалува стресот и се зголемува добрата свест за телото. (2)
Слабејте преку аеробик
Додека од една страна се стимулира согорувањето на мастите, метаболизмот исто така се зголемува преку аеробик.
Ова ги прави вежбите погодни за губење на тежината кога се користат редовно.
Во зависност од варијантата на аеробик - во зависност од соодветниот интензитет - врската помеѓу потрошувачката на калории и промените на губење на маснотии.
Со аеробните варијанти High Impact и Step, потрошувачката на калории е голема со мало согорување на маснотии благодарение на високиот интензитет.
Помалку интензивното Ниско влијание е идеално погодно за губење на маснотии, дури и ако релативно малку калории се забранети.
Контраиндикации и здравствени ризици
Поради брзата промена на насоката во аеробик, се под стрес лигаментите, зглобната 'рскавица, мускулите и тетивите.
За да се заштитите од преоптоварување, важно е да имате и доволно загревање покрај умерена обука.
Во спротивно, постои ризик од болни зглобови, искинати лигаменти или истегнување на мускулите.
Особено, ритмичките скокови значат големи шок-оптоварувања на коленото и глуждот, за 'рбетот и за колк.
Секој што страда од проблеми со зглобовите, треба да ја направи само варијантата со низок удар. Истото важи и за хипертензија (висок крвен притисок) и болести на кардиоваскуларниот систем.
Со цел да се намали ударното оптоварување на 'рбетот и зглобовите предизвикано од ритмички скокови, корисни се чевли кои апсорбираат шок (специјални аеробни чевли) и вибрирачки под.
Покрај тоа, карлицата не треба да се навалува напред. (2)