Аеробик на мит на празен стомак или реалност; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 18 септември 2013 година · Ажурирано на 17 септември 2013 година

Долги години, го имав предвид митот, специфичен за бодибилдерите, дека „повеќе е подобро“ кога станува збор за аеробниот волумен за да се добие форма. Таквото размислување ме натера да ја изгубам драгоцената мускулна маса и мускулната заобленост во последните фази на подготовките за натпреварот. Една од причините што го завршив тоа беше да ја надокнадам лошата навика да јадам многу и она што не требаше да го имам за време на оброкот.

За време на оброкот правев аеробик секој ден, но јадев и многу. Кога започнав диета за натпревар, моето тело веќе беше навикнато на долгите сесии за аеробик, па за да имам видливи резултати, немав друг избор освен да направам уште поголема аеробика. Што друго согорев освен маснотии? Ако вашиот одговор е мускул, тогаш добивате оценка 10! Решението беше всушност да се контролирам малку за време на оброкот, да имам повремено маси за мамење, да не се занесувам како свиња секоја вечер.

Друго критично прашање со аеробик и како да бидете сигурни дека согорувате маснотии, а не мускули, е митот за аеробик на празен стомак. За многу години се веруваше дека најефективниот начин за согорување на маснотиите е да се прави аеробик, наутро, на празен стомак. Образложението беше дека мускулниот гликоген (јаглехидратите што ги јадеме црниот дроб ги претвора во гликоген и ги складира во мускулите) се троши преку ноќ, а потоа телото ја нема оваа резерва како гориво, па затоа веднаш се префрла во продавниците на маснотии. . Неодамнешните студии ја тестираа оваа теорија, иако многу бодибилдери забележаа дека можат да согорат приближно иста количина на маснотии ако прават аеробик откако ќе изедат нормален појадок, кој исто така содржи јаглехидрати.

Престанав да правам аеробик на празен стомак пред неколку години. Инстинктивно, почувствував дека е катаболно, ги горев мускулите. Почнав да земам протеински шејк пред аеробик. Дојдов до оваа стратегија откако направив аеробик на празен стомак во многу подготовки за натпреварот, каде што, на крајот, изгубив поголема големина отколку што требаше.

Хани Рамбод, кој беше тренер на последните двајца Мистер Олимпија, ayеј Катлер и Фил Хит, меѓу другите, ги советува своите клиенти да не прават аеробик на празен стомак. Ако има големи момци како ayеј кои не губат телесната тежина лесно, тој ги поттикнува да земат конзистентна доза на антикатаболен додаток, како што е БЦАА, или барем леуцин. Ако тие се помлади момци, а тогаш ризикот од губење на мускулите е уште поголем, тој ги советува да појадуваат прво, составено од белка од јајце или говедско месо.

Ако правите аеробик после тренинг со тегови, добро е да земете дел од BCAA пред аеробик, а не да чекате додека не завршите сè. Аеробик е за согорување на маснотии, а не за согорување на мускулите за кои работиме толку напорно.

Извор: Списание за бодибилдинг и фитнес - Александру Болборичи