Аеробик, неопходен за здравјето; Сè што треба да знаете
Што е аеробна вежба?
Исто така познато како кардиоваскуларни вежби, тоа е одржлива, ритмичка активност што вклучува големи мускулни групи. Аеробното вежба ги тера белите дробови да работат понапорно, а потребата на организмот за кислород е зголемена.
Кои се придобивките од аеробното вежбање?
Постојат многу општи придобивки за здравјето и здравјето што треба да се добијат од редовните кардиоваскуларни вежби:
-Зголемување на нивото на енергија
-Тие го намалуваат стресот и обезбедуваат подобро ментално здравје
(Поради ослободување на ендорфин во мозокот)
- Подобрување на срцевиот ритам и ефикасноста на белите дробови
-Намалете го крвниот притисок, отчукувањата на срцето во мирување и ризикот од мозочен удар или срцев удар.
Аеробните вежби имаат ефект врз слабеењето?
Тежината се губи со создавање дефицит на калории, согоруваме повеќе калории отколку што внесуваме, а вршењето калорични активности е одличен придружник на нискокалорична диета за да ви помогне да ги изгубите несаканите килограми.
На пример, половина час бавно темпо џогирање може да потроши околу 300 калории. Ова може да даде значителен придонес за постигнување на дефицит на калории потребен за губење на тежината.
Вежби за аеробик во домот:
Не е неопходно да одите во теретана или да излезете во средина на зимата на аеробен тренинг. Постојат голем број на вежби што можете да ги направите во приватноста на вашиот дом.
Најевтините опции се вашето омилено ЦД и танцување во дневната соба.
Исто така, има се поголем опсег на достапни производи за фитнес, жици, хула-обрачи, танцови душеци што можете да ги користите со видео вежби за да можете да тренирате со вашата омилена славна личност.
Аеробни вежби на отворено:
Дури и брза прошетка може да биде доволна за да имате корист од аеробни вежби, се додека срцевиот ритам се зголеми и дишете побрзо. Jогирање или возење велосипед кога е убаво време се добри како аеробни вежби. Вистинските придобивки од аеробните вежби доаѓаат од постојаното движење.
Аеробик во теретана
Локалната спортска сала ќе понуди широк спектар на опции за аеробик, како што се неблагодарна работа, велосипеди за вежбање, за да можете да го започнете тренингот. Можеби е добра идеја да се диверзифицира помеѓу различни уреди и различни брзини на нивоа на издржливост.
За оние кои претпочитаат да работат како дел од група, во спортски сали, постојат различни форми на танц, зумба и аеробик со квалификуван инструктор за да имаат најмногу придобивки од обуката. .
Ако имате пристап до базен, пливањето е исто така многу ефикасна кардио активност. Често е погоден за луѓе кои имале повреди или проблеми со мускулите или зглобовите.
Колку често да се прави аеробик
Кардиоваскуларниот фитнес генерално се препорачува помеѓу 3 и 5 пати неделно за 30-60 минути, вклучително и загревање.
Главната работа е да бидете сигурни дека срцето и белите дробови работат доволно напорно за да ги добиете придобивките од аеробното вежбање, но не толку многу што постои ризик. За да проверите дали работите со точен интензитет, треба да можете да зборувате додека дишете.
Важно е да започнете полека. Ако се чувствувате како половина час да е премногу, започнете со 10 минути првата недела, а потоа зголемете се на 15 или 20 минути следната недела и така натаму, сè додека не се чувствувате пријатно со вежбите.
Бидете сигурни дека го слушате вашето тело. Во ред е вашите мускули да се уморат, но ако тие или зглобовите почнат да ве болат или дишењето ви стане непријатно, забавете или запрете за да бидете сигурни дека сте во добра форма за следната сесија.