Аеробик - сè што треба да знаете за овој спорт 4F
Возење велосипед, танцување, џогирање, дури и пешачење - ова се само некои од работите што ги вклучува аеробик. Така, ако досега сте се обидувале да вежбате што повеќе физички активности, аеробикот е одговорот на сите ваши пребарувања.
Ние веруваме дека секој спорт што сакате да го направите бара точни и сеопфатни информации пред да започнете со работа. Затоа ви го подготвивме овој напис, во кој ќе откриете сè што треба да знаете за аеробик: од начинот на работа, до ризиците што можат да произлезат од правење погрешни аеробни вежби.
Што повлекува аеробна вежба?
Аеробик вклучува вежби за време на кои потрошувачката на кислород е поголема од остатокот од времето. Дури и зборот „аеробни“ значи „во присуство на кислород“. Овие типови вежби се со умерен интензитет, така што можат да се прават неколку минути, а нивната цел е да се подобри општата здравствена состојба.
Бидејќи е потребно повеќе кислород за време на овие физички активности, важно е да знаете дека ќе дишете побрзо и подлабоко, а срцето ќе чука побрзо од нормалното. И дишењето и отчукувањето на срцето се тесно поврзани со интензитетот на вежбата што ја изведувате: колку е потешко, толку побрзо ќе се дише и отчукувањата на срцето.
Така, основната придобивка од аеробните вежби е да се подобри кардиореспираторното здравје. Theе зборуваме за останатите причини зошто вреди да се започне аеробик во посебно поглавје.
Аеробик vs. Анаеробни
За разлика од аеробик, „анаеробно“ значи „во отсуство на кислород“. Анаеробните вежби се многу интензивни, краткотрајни, се користат за зголемување на издржливоста, силата и брзината, но исто така и за развој на мускулна маса.
Додека аеробните вежби се поврзани со кислород, анаеробните вежби користат гликоген како „гориво“, кој се претвора во гликоза. Гликозата, пак, се трансформира во енергија. Овој процес се нарекува гликолиза.
Аеробните вежби често се комбинираат со анаеробни. На пример, при наизменично вртење со низок интензитет со педалирање со висок интензитет. Конечно, секоја физичка активност (одење, трчање и сл.) Може да биде или аеробна или анаеробна, во зависност од степенот на интензитет.
Придобивките од аеробик
Специјалисти препорачуваат најмалку 150 минути аеробни вежби со низок интензитет, или најмалку 75 минути вежби со поголем интензитет секоја недела, поради многуте здравствени придобивки. Еве 5 причини зошто аеробикот треба да биде вклучен во вашиот живот:
Подобрување на менталната состојба
Депресијата и стресот се два главни проблеми кои влијаат на нашата ментална состојба. Но, има добра вест: аеробните вежби ослободуваат ендорфин, т.н. „хормони на среќата“. Покрај тоа, докажано е дека тие ја подобруваат функцијата на меморијата, емоционалната стабилност и ви даваат самодоверба. Така, ако минувате низ потежок период и чувствувате дека повеќе не се соочувате со предизвиците од секојдневниот живот, аеробикот може да биде сигурен пријател. Прошетајте во природа, танцувајте или возете велосипед. Ги имате сите шанси да се чувствувате подобро по ваквите активности, бидејќи тие ви помагаат, меѓу другото, да се поврзете со себе си.
Одржување на телесната тежина
Аеробните вежби помагаат во одржување на тежината што ја сакате со согорување на калории брзо. И, ако сте вознемирени од неколку килограми што сте ги ставиле во последно време, добро е да знаете дека можете да се ослободите од нив, се додека правите аеробик неколку пати неделно. Колку е поголема фреквенцијата и времетраењето на вежбањето, толку се поголеми шансите да ја достигнете тежината за која сонувате. За убав и здрав резултат, ви предлагаме да комбинирате физички активности со правилна исхрана. Овој совет останува валиден за периодите кога сакате само да бидете фит, бидејќи добро здравје значи да обрнувате внимание на она што го јадете и да интегрирате вежба во секојдневниот живот.
Спречување на кардиоваскуларни заболувања
Кардиоваскуларните болести се меѓу најдобрите здравствени проблеми со кои се соочуваат Романците, затоа е од суштинско значење да се дејствува за да се спречат. И, ова можете да го направите преку аеробни вежби, кои ви помагаат да ја зголемите вашата срцева отпорност. Редовно вежбајќи спорт, почнувате да се справувате, полесно и полесно, со продолжен напор. Ако ви треба друг аргумент за да започнете аеробик, откријте дека се вели дека го намалува ризикот од срцев удар, како и други кардиоваскуларни болести, кои можат да бидат фатални.
Подобрување на спиењето
Стресот и предизвиците низ кои поминуваме се меѓу главните причини за несоница, проблем што влијае на нашите животи. Во такви ситуации, аеробното вежбање може да биде решението што ни треба, како што покажува една студија, во која учествувале луѓе кои страдале од несоница. По извршувањето на аеробни вежби 16 недели, учесниците откриле дека времетраењето и квалитетот на спиењето значително се подобруваат, што им помогнало да се чувствуваат полни со енергија во текот на денот. Како заклучок, аеробикот е сигурен сојузник во се почестата борба против несоницата.
Превенција од дијабетес
Со одржување на нивото на шеќер во крвта на оптимално ниво, аеробното вежбање е корисно не само за спречување на кардиоваскуларни болести, туку и за спречување на дијабетес, вообичаен здравствен проблем и кај деца и кај возрасни. Пешачење, пливање, танцување се само 3 физички активности што ви препорачуваме да ги вклучите во вашиот живот, за да го направите вашето здравје подобро. Исто така, препорачливо е да се одлучите за урамнотежена исхрана.
Аеробик во теретана
Кога станува збор за редовна физичка активност, некои луѓе избираат да одат во теретана, каде се чувствуваат помотивирано и учат да бидат подисциплинирани. Ако и вие спаѓате во оваа категорија, еве неколку аеробни вежби кои ви предлагаме да ги испробате кога ќе одите во теретана следниот пат:
пливање
Пливањето помага да се релаксираат мускулите, но и да се зголемат силата и издржливоста. Покрај тоа, тој е ефикасен начин да согорувате калории и да се релаксирате по заморен период. Затоа, се препорачува да пливате најмалку двапати неделно, најмалку 10 минути. Колку е поголема фреквенцијата и времетраењето, толку подобро е вашето здравје.
Стационарен велосипед
Возењето стационарен велосипед е активност со не многу висок степен на тешкотија, која ви помага да ја развиете силата на ногата, да го намалите нивото на холестерол, но и да ги изгубите оние неколку килограми што ве вознемируваат. Се препорачува да се педализира околу 3 пати неделно, помеѓу 35 и 45 минути. Како напредувате, отпорот на велосипедот се зголемува.
Аеробни вежби во природа
Ако претплатата за спортска сала не е меѓу вашите приоритетни финансиски инвестиции, важно е да знаете дека можете да правите аеробик дури и на отворено. Трошоците ќе бидат многу пониски: ќе ви треба само квалитетна, удобна опрема.
Одење
Иако може да изгледа тривијално, одењето има многу здравствени придобивки, вклучително и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, дебелина, па дури и депресија. Се препорачува да пешачите 30 минути, секој ден, 5 дена во неделата. Затоа, одлучете се за квалитетни спортски обувки кои ќе ви ја обезбедат целата потребна удобност (патики, патики и).
џогирање
Една од најефикасните аеробни активности, џогирањето придонесува за здравјето на срцето, согорувањето на маснотиите и, се разбира, ви помага да го подобрите расположението. Да се биде поинтензивен од одење, ако сте почетник, препорачливо е да започнете со трчање 2-3 пати неделно за 20-30 минути. Откако ќе го поминете почетното ниво, можете да ја зголемите фреквенцијата и времетраењето. Willе бидете подготвени да преземете нови предизвици и да ги зголемите придобивките што овој спорт ги има за вашето здравје.
Ризици и контраиндикации
Како и секоја погрешно разбрана или злоупотребена физичка активност, аеробикот вклучува некои ризици. Затоа, добро е да го имате предвид следново:
Ако страдате од здравствен проблем (кардиоваскуларна состојба, на пример), важно е да разговарате со вашиот лекар за соодветниот интензитет на физичката активност што сакате да ја извршите. Добро е и да не вршите премногу притисок врз себе и да се фокусирате на вежби со ниско-средно ниво на интензитет.
Ако сте дебели, одредени аеробни вежби можат да бидат опасност за вашето здравје. Во овој случај, препорачливо е да побарате помош од спортски инструктор, со кого да работиме заедно во максимална безбедност. Исто така, разговарајте со вашиот лекар за оваа тема.
Секој вишок е штетен. Затоа, без оглед на аеробните вежби за кои се одлучувате, ви предлагаме да ги изведувате на балансиран начин. Не се трудете премногу физички или психички.
Аеробикот треба да биде интегриран во вашиот живот на едноставен и природен начин. На овој начин ќе можете целосно да уживате во сите негови придобивки!