Аеробик - сè во врска со овој тренд спорт во теретана!
- Аеробик комбинира обука за издржливост и координација и користи повторливи секвенци на движења за да постигне максимален ефект на обука.
- За разлика од таканаречениот анаеробен спорт како јога или тренинг со тегови Аеробните вежби се карактеризираат со релативно долг тренинг и низок ритам на срцето.
- Аеробикот победува преку поврзување со музика и преку дополнителна опрема како и со инкорпорирање на елементи од танц одново и одново нови аспекти и карактеристики.
Аеробик се етаблираше во теретана речиси насекаде во светот: Од првиот бран на аеробик во 60-тите години на минатиот век секогаш имало нови форми, стилови и понатамошен развој популарниот спорт.
Stвездите како Janeејн Фонда предизвикаа светски бум во 80-тите и обезбедија се повеќе и повеќе рекреативни спортисти да сакаат да се регистрираат во студија - и исто така курсевите по аеробик во студија и клубови да го следат класичниот тренинг на тегови или на уредите останаа без ранг.
Аеробикскиот бум исто така ја направи вистинската мода хит - без разлика дали одела, чевли или соодветни додатоци: аеробикот стана меѓународно движење.
1. Дефиниција за аеробик
Аеробик е спортска комбинација на обука за издржливост и кондиционирање со музика. Обука обично трае 60 минути и е идеален тренинг за секој што сака да изгуби тежина и на тој начин се стреми кон слабо, фит и моќно тело.
Индивидуалните вежби се изведуваат со соодветна музика. Обично, се користат тековни хитови од графиконите, кои се добро прилагодени за зголемување на мотивацијата.
2. Постојат различни видови на аеробик
Чекор аеробик е само една варијанта од многумина.
Како независен спорт, аеробикот се осврнува на релативно младата историја. Само во втората половина на минатиот век идејата за употреба на обука за издржливост заедно со кореографски елементи, кои ги специфицира обучувачот преку одредени чекори, за обука на издржливост и координација.
Типично за аеробик е фактот дека вежбите се демонстрираат пред групата од страна на тренер кој користи фронтален тренинг. Заедничката и успешна практика на редоследот на движењата е дел од мотивацијата и со тоа ја исполнува не само физичката, туку и психолошката компонента.
Покрај класичната аеробик, се развиле и други форми - Овие се делумно извршени со соодветни додатоци. Овие вклучуваат, на пример:
Каков вид на аеробик ви одговара зависи од индивидуата основно на вашите сопствени физички барања и ограничувања - но особено за тоа што е забавно и што одговара на личните склоности. Пробните лекции помагаат да се добие преглед и да се заштити од предвремена регистрација за одреден курс.
3. Аеробик тренингот има фиксен распоред
Типичната аеробна обука следи фиксна шема. Ова се состои од четири фази:
- Загреј се: Темелно загревање, при што целата мускулатура е оптимално подготвена за претстојниот товар. Докажано е дека интензивно загревање заштитува од повреди како соеви и обезбедува подобра подвижност како и поголема еластичност на целото тело.
- товар: Фазата на стрес е вистинскиот тренинг и го вклучува целото тело. Оваа фаза се карактеризира со висок интензитет а особено за почетници кои сè уште не се многу во форма, многу бараат и исцрпуваат.
- Смири се: Фазата на стрес е проследена со фаза на бледнеење - при одвивање на времето - слично на активната регенерација - пулсот и стапката на дишење се вратија на нормалното ниво. Ладилникот е пандан на загревањето и неопходен дел од тренинг сесијата.
- Истегнување: Истегнувањето ја завршува аеробната обука и обезбедува со различни вежби за подобрена подвижност, но и за поголема еластичност на целите скелетни мускули.
Загревањето и истегнувањето често се занемаруваат при секојдневниот тренинг - особено со густ распоред и мала мотивација. Сепак, релевантноста на двата елементи не може да се нагласи доволно: Загревајте и истегнете се не се одговорни само за да ги направат спортистите подвижни, тие се и носат исто така директно придонесува за фактот дека вежбачите се вклопуваат и остануваат подготвени на долг рок.
4. Најдобра аеробна вежба дома
Ако не сакате да ги обучувате нозете, стомакот или рацете во теретана со аеробик, можете да работите и на вашата фигура од соништата во вашите четири wallsида со правилни аеробни вежби. Инструкции за правилно извршување може да се најдат на видеото на YouTube, на пример. Ова нуди разновидни, но и интензивни идеи за тренингот дома.
4.1. склекови
Pushups се ефективна вежба за горниот дел од телото.
Склековите се насочени кон вежбање на грбот, рамената и градите. извршување: Од четвороножната положба (за почетници) или поткрепена на рацете и нозете (за напредни корисници), притиснете го целото тело нагоре со надлактиците и додека ги затегнувате мускулите на градите и потоа спуштете го повторно.
Склековите се сметаат за класични вежби што треба да ги правите дома: Тие се идеални за тренирање на различни мускули со сопствена телесна тежина. Важно е да се направи правилно - ова е единствениот начин да се гарантира максимален ефект на обука.
4.2. Стомачни вежби
Стојачките се одлични за рамен стомак.
Седнете го обучувате стомакот директно. извршување: Легнете на грб и погледнете го таванот. Прекрстете ги рацете зад вратот или на градите и повлечете го горниот дел од телото со течни движења кон таванот.
Исто така правилното извршување е исклучително важно при седење: Несигурните движења можат да предизвикаат непријатност во областа на рамото или вратот и да спречат целните мускули (имено стомачните мускули) да доживеат стимул за обука преку вежбање.
4.3. Скокање Jackек
Скокање Jackек е идеален за тренирање координација и издржливост.
Скокачки дигалки тренираат нозе и задник. извршување: Станете исправени со рацете обесени настрана. Скокни до ритамот на музиката и рашири ги нозете малку настрана додека не се раздвојат малку повеќе од ширината на рамото. Во исто време, кренете ги рацете над главата и плескајте со главата - колку повеќе повторувања, толку подобро!
Сигурно ја знаете вежбата од вашето детство - секој веројатно свесно или несвесно ги обучил нозете со „скокачкиот џек“. Исто така Скокачките дигалки се докажаа како аеробни вежби дома: Преку вежбата можете да работите интензивно и истовремено разиграно на вашата состојба и кондиција.
4.4. Сквотови
Сквотови ви даваат напукнат задник.
Сквотовите ги работат вашите нозе и задник. Не само неопходен во тренингот за сила, туку и неопходен како аеробна вежба: Сквотови или сквотови обезбедуваат цврсто дно и затегнати бутови. извршување: За сквотови, застанете исправени и истегнете ги рацете хоризонтално напред. Сега турнете го задникот назад со едно движење што тече и движете се надолу кон подот.
Сквотовите се многу ефикасни, но исто така бараат одредена рутина и флексибилност. Ако работите не одат толку добро на почетокот - не грижете се: и тука практиката станува совршена! Вежбите за истегнување обезбедуваат поголема флексибилност и многу ја олеснуваат вежбата.
5. Фреквенција на обука
Физиолошки, се смета дека аеробик е тренингот на целото тело. Тренингот е соодветно баран за телото - и бара соодветна фаза на регенерација.
Дневните аеробни вежби генерално не се препорачуваат. 3-4 единици неделно се идеални за согорување на маснотии, кои се долги околу 50-60 минути и се изведуваат со слаб интензитет.
Аеробикот може добро да се надополни со други спортови и нуди мерливи предности во другите дисциплини благодарение на подобрената издржливост.
6. Нарачајте аеробни степери за вашиот следен тренинг