Аеробик со вежбање ја подобрува издржливоста
Време на читање: 3 минути Janeејн Фонда го направи трендот спортски аеробик светски познат во 1970-тите. Рецептот за успех беше едноставен: Обука за ритмичка издржливост до поп музика поврзана со кореографии за танц. Дури и денес, аеробикот е сè уште многу популарен, но под различни имиња: чекор, ниско или високо влијание се модерни варијанти на тоа.
Спорт: Аеробик ја подобрува издржливоста
Кога лекарот Кенет Купер правеше истражување кон крајот на 1960-тите, тој сè уште не знаеше каков бум ќе предизвика ова подоцна. Тој сакаше да развие нов редослед на движења за зајакнување на срцето и белите дробови. Како резултат на неговото истражување, тој објави книга во 1976 година, наречена „Аеробик“. Во него тој главно се фокусираше на тренингот за аеробна издржливост. Спортот се нарекува аеробик во кој телото ја добива потребната енергија со снабдување со кислород.
Аеробикот цвета во САД и Европа
Набргу по појавувањето на книгата, се роди нов спорт во аеробик. На крајот на 1970-тите, аеробикот стана спортски тренд во Европа и САД. Ретко кој можеше да избега од тоа. Многу тренери за фитнес започнаа да вклучуваат тренинг за издржливост во нивните програми за вежбање.
Актерката Janeејн Фонда на крајот беше одговорна за пробивот низ целиот свет. Таа го пласираше својот принцип за гимнастика под името аеробик. Особено младите жени се чувствуваа привлечени од тоа - исто така затоа што Фонда беше толку позната - и се обидоа да се снајдат во новиот спорт.
Актерката исто така отвори две спортски сали во Сан Франциско во 1982 и 1983 година и понуди часови по аеробик. Во исто време, таа го објави „Се чувствувам добро“, водич кој се занимава со новиот спорт.
Новиот фитнес бран се прелеа во ГДР. Тука аеробикот беше наречен поп гимнастика и беше развиен од специјалисти за спортска медицина. Преоптоварувањето и штетните вежби беа избегнати уште од самиот почеток. Телевизиската програма „Медицина според белешки“ прикажуваше и аеробик. Фитнес тренери демонстрираа вежби во теретана што гледачите требаше да ги прават пред телевизија дома.
Индустријата за облека потоа скокна на патот кон успехот. Модерно облечените спортисти по аеробик носеа таканаречени „грејачи на нозете“ (чорапи за колена) од балет, како и ленти за глава. Покрај тоа, лентите за пот за зглобовите беа дел од традиционалното трико.
Инструкторите за аеробик беа слабо обучени
Но, кон крајот на осумдесеттите години, сè повеќе луѓе дебатираа колку е штетна аеробикот. Многумина имаа болка и се сомневаа дека нивното аеробно вежба е предизвикувач. Имаше доволно причини за тоа, грешките беа доволно направени. Подовите на фитнес студија, на пример, честопати беа направени само од пластика, и немаше речиси никакви чевли што може да се користат за обука без стрес.
Вежбите често се составуваа произволно и се мешаа гимнастика, балетски вежби и елементи на јога едни со други. Покрај овие проблеми, тренерите честопати беа слабо обучени или воопшто не беа обучени.
Бум тогаш забави и аспектите на спортската наука стануваат сè поважни. Пред сè, се посвети внимание на дизајнот што беше нежен за зглобовите. Од тогаш, аеробикот се разви многу и, пред сè, вгради некои танчерски елементи.
Стапалото е целосно одвиткано
Аеробик е тренинг за фитнес во кој дозволувате ритмички движења да течат. Како што се движите, свири мотивациска музика. Кореографските вежби ги изведува тренер и комбинираат класична гимнастика со танц.
Часот по аеробик обично се состои од пет фази. Должината на фазите варира и обуката може да се фокусира на различни области. Прво и најважно, треба да се загреете пред да вежбате за да избегнете повреди и да го развиете вашето тело. Ова е проследено со кардиоваскуларен тренинг, фаза на разладување и вежби за издржливост на силата. Конечно, треба повторно да се истегнете и да се релаксирате.
Ниско и високо влијание
Општо земено, се прави разлика помеѓу две варијанти на оптоварување за моделот на чекор, „слабо влијание“ („мало оптоварување“) и „високо влијание“ („големо оптоварување“). Во моделот на првиот чекор, кој е лесно натоварен, едната нога секогаш одржува контакт со земјата. Оваа варијанта е особено препорачана за луѓе со прекумерна тежина или лица со болки во грбот.
Со поголеми оптоварувања, двете нозе губат контакт со земјата истовремено. Практично нема чиста обука за „високо влијание“. Товарот е преголем за тоа. Затоа, обично помалку мешате со големи оптоварувања. Сепак, сите чекори имаат една заедничка работа: ногата секогаш мора да биде целосно одвиткана и кратко да ја допира земјата.
Аеробикот е здрав
Не само што ја подобрува издржливоста и согорува калории, туку исто така ве прави флексибилен и агилен истовремено. Кардиоваскуларните функции се подобруваат и маснотиите во телото се намалуваат. И тоа не е сè.
Аеробикот има уште една предност: редовното вежбање обезбедува подобро чувство на рамнотежа. За разлика од џогирање или возење велосипед, обучени се и вештини за координација. Бидејќи и рацете и нозете се поместени, мускулите се подобро координирани по кратко време. Ризикот од повреда се минимизира преку обуката.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):