Аеробик тренингот ве прави витка, чудо жена
Студија: Обука за издржливост на согорувач на масти
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да се потпрете на аеробни тренинзи, наместо на градење мускули. Бидејќи обуката за издржливост е согорувач на маснотии без пораз број еден, според резултатите од американско истражување.
Фото: Тинксток
Бегај, Форест, бегај! Оние кои сакаат да ослабат, се добредојдени да земат пример од главниот лик на романот на Винстон Грум „Форест Гамп“, а потоа - исто како во случајот со литературната адаптација на ова дело - со Оскарот, на вагата.
Галеријата открива 33 совети за крајно вклопување:
Бидејќи без оглед дали на неблагодарна работа во теретана или џогирање и одење на отворено - тренингот за издржливост всушност останува број еден согорувач на маснотии и ги прави килограмите побрзо да паѓаат во споредба со тренингот за сила или тренинг мешавина од кардио и мускулен тренинг - дури и со помалку напор. Ова беше потврдено од студија на Медицинскиот центар на Универзитетот Дјук во Дурам, Северна Каролина, која беше објавена во декември 2012 година во списанието „Journalурнал за применета физиологија“.
Како дел од студијата, истражувачкиот тим на Лесли Х. Вилис им препиша редовни единици за обука на 234 субјекти со прекумерна тежина. Тест-спортистите беа поделени во три групи и требаше да завршат различни тренинзи: три пати неделно тренинг со сила, вежби за издржливост (19 километри џогирање или пешачење неделно) и мешавина од кардио и вежби за сила (тридневен тренинг на мускулите плус 19 километри џогирање или одење секоја од нив) Недела).
Тренинг за издржливост наспроти тренинг со тегови
На крајот, тест-спортистите беа подложени на најголема проверка на телесната тежина: Учесниците во групата на издржливост изгубија повеќе тежина отколку нивните колеги од групата за обука на сила, кои дури и се здебелија поради зголемувањето на телесната маса.
Интересно е што учесниците во групата за мешани тренинзи, кои тренираа значително повеќе од нивните колеги во споредбените групи, изгубија тежина и масна маса, но не толку колку што беа спортистите на издржливост. Ако го одмерите вложеното време и здравствените придобивки, резултатот, според истражувачите, јасно сугерира дека обуката за издржливост е најдобриот начин да се изгубат маснотиите и телесната маса да се стопат.