Нема повеќе стресна храна! 3 совети за секојдневниот живот BodyChange®

Работата не предизвикува, нашиот колега е отсутен, нашите сопствени деца се болни, автомобилот само се грчи и се должи даночната пријава. Стресните ситуации како оваа се случуваат доволно често во секојдневниот живот, но се надевам дека не сите заедно. Како и да е, мора да ги поминувате стресните периоди повторно и повторно и што е можно побрзо. Диететската дисциплина честопати паѓа покрај патот и станувате стрес-јадач!

Два вида на стрес-јадачи

Делумно се учи како да се справите со стресот и како да се справите со него, делумно едноставно прашање на тип. Некои слабеат во вакви ситуации затоа што не можат да загризат од нив. Јадењето како искуство за задоволство е целосно елиминирано за овој тип, стомакот е како да е стеснет, а апетитот е нула. Ова исто така ослабува и доведува до критички коментари кога поголемиот дел од храната останува на чинијата кога јадете со пријателите. Ова не е здраво бидејќи на долг рок не се апсорбираат ниту доволно калории, ниту доволно хранливи материи. Метаболизмот работи на задниот режач и секоја мала работа слета на колковите како резерва за итни случаи. Перформансите паѓаат уште повеќе, грешките се случуваат и нивото на стрес се зголемува уште повеќе, бидејќи овие грешки предизвикуваат дополнителна вознемиреност. Незгоден магичен круг на кој може да му се спротивстави со правилна храна и рецепти без стрес додека јадете.

Сосема поинаков вид е поверојатно да се бори со стресот на (fr) јадење. Покрај работата, готов оброк, брза храна или закуски брзо се проголтаат за да не се губи работно време. После долг, исцрпувачки ден, мора да земете вреќа чипс или да ги распакувате кутиите пралини и чоколадни плочки. Јадењето тука служи многу помалку како неопходен внес на храна, но е многу повеќе замена за недостаток на препознавање во приватниот и професионалниот живот или награда за - со право - стресните денови.

Меѓутоа, ако се користи како храна против стрес и се состои од класична храна за гоење, храната за награда завршува пребрзо како складиште со маснотии на стомакот и колковите. Токму овие loveубовни рачки предизвикуваат грижа на совест и го зголемуваат стресот во секојдневниот живот.

Како да се борите против јадење со стрес:

Составивме три совети кои помагаат да се избегне стресно јадење и да се промовира здраво однесување во исхраната.

1 # Збогум, чао, стресна храна! Одвојте време да уживате

Стресот од јадење главно следи густи распореди и прекратки оброци. Наутро, напладне и навечер, всушност треба да има доволно празнини за пријатни паузи за оброци. Сепак, на патот кон работата, токму опуштената пауза му недостасува на стресот што јаде. Наместо тоа, појадокот или се избегнува целосно или готово пециво е набрзина завиткано „на рака“.

Доколку работното време навистина не ви дозволува да имате опуштен појадок наутро, постојат алтернативи на брзото стресно јадење. Појадокот лесно може да се замени со тресењето на телото. Протресувањето се подготвува за неколку секунди.

2 # Антистресна храна - што ќе ви прави добро во иднина

Стресот не може секогаш да се избегнува, но нездравите навики во исхраната на стрес јадење може да се стават настрана. Перницата на колкот тогаш дури и не мора да се размножува. Покрај тоа, здравата храна и вкусните рецепти ќе ви помогнат подобро да ги поминете стресните идни времиња.

Избегнувањето на стресно јадење со редовно јадење има важен ефект врз нивото на инсулин. Ако планирате редовни оброци богати со протеини и ги комбинирате со добри јаглехидрати, ќе го одржите нивото на инсулин на стабилно ниво. Типична храна за гоење и стресна храна, како што се брза храна, ролни од пченица и слично, од друга страна, брзо го зголемуваат нивото на инсулин. Падот на нивото на шеќер во крвта потоа предизвикува добро позната желба за храна, што предизвикува дополнителни перници при јадење стресна храна.

Бидејќи времето е кратко во стресни ситуации, често се јадат само најважните најважни работи. Наместо вкусни јадења и доволно време за оброк, најлошиот глад е задоволен со силно темпо, па дури и продолжува да јаде додека работи. Сепак, јадењето целосно е втор важен аспект за секој што сака да остане на својата посакувана тежина дури и во стресни ситуации. Бидејќи на овој начин метаболизмот дури не се префрлува на горилникот, туку продолжува да работи нормално.

BodyChanger може да најде вкусни рецепти и јадења со кратко време на подготовка во областа на членовите или едноставно тука на блогот. Овие рецепти се исто така помагала при јадење против стрес, на крајот на краиштата, тие се состојат од вкусни и здрави состојки кои едноставно ве прават среќни, односно го подигнуваат расположението. И, добро расположение е еден од најкорисните начини да се помине низ стресни периоди.

3 # Што да направите ако стресот не исчезне?

Свесно планирање паузи и оставање на работа за одмор на оброци се добро познати совети за избегнување на стресно јадење. Постојат, се разбира, и други идеи за намалување на стресот - а во исто време ризикот од повторно појавување во стрес јадење:

Релаксациони спортови како Јога, пилатес или вежби за дишење и медитации
свесен Вежби за внимателност, да се концентрираме на претстојните задачи и како да се справуваме со нив
нови Системи за наградување развиваат кои не се засноваат на храна за гоење

Последната точка особено вреди да се разгледа подетално. Стрес јадење како награда најмногу го компензира фактот дека свесно сакате да се почестите со нешто вкусно и всушност забрането за тешката работа и долгиот ден. Фактот дека сакате награда е само премногу разбирлив. Чипови и соработници. За жал, не се добра идеја како замена за признавање од страна на вашиот партнер, шеф или колеги. Здравите закуски и задоволства се првиот чекор за да се избегне претходната шема на јадење. Вежбањето на свеж воздух и спортот за релаксација исто така помагаат да се смири ниту стресот, ниту последиците од јадење под стрес.