Аеробик VS кревање тегови за аеробик - Размена на оџаци
Направив многу аеробик за да ослабам: скоро 2 часа интензивен бокс три пати неделно. Сакам да поминувам повеќе време на мојата програма сега: треба ли да додадам кревање тежина на оваа вежба, или е подобро да се прошири аеробното вежба на четири или пет дена во неделата?
одговори
Во кој било спорт, повторувачките движења можат да предизвикаат повреда. Затоа, вкрстеното тренирање е секогаш добра идеја наместо да ја стесните програмата за вежбање со додавање на повеќе денови во боксот.
Вежбањето со тегови може да биде добар комплимент за боксот. Отпрвин може да почувствувате дека ви се меша во боксот поради болка, но тоа треба да помине додека се прилагодувате.
Плиометријата, подигнувањето на олимписките игри и/или тренингот со tleвонче со котел може да бидат уште подобра форма на вежбање со тежина од вообичаениот тренинг со тежина што можете да го додадете како дел од тренингот. Експлозивните движења можат да ви помогнат да станете побрзи и поагилни во боксот. Ако одберете да го направите овој вид тренинг, можете да бидете сигурни дека некој ќе ве научи на правилната форма.
Секаков вид кардио тренинг исто така може да биде одличен додаток за тренинг во боксот, затоа трчање, возење велосипед или пливање помеѓу боксерските денови е исто така добра идеја.
Врз основа на вашата наведена цел „губење тежина“, мора да направите една работа, да консумирате повеќе калории отколку што апсорбирате. Навистина не е важно што правите, јадете, кажувате, носите или чувствувате, тоа е вистинската работа да се направи и само да одговорите.
Но, да го кажам во ваш контекст, сакате да направите две работи: 1) да го промените односот калории-калории со прилагодување на вашата исхрана и начинот на исхрана, и 2) промена на вашата рутина . а со тоа и вашето тело, вртејќи ги вагите во корист на губење на тежината.
Променливата за исхрана и исхрана не може да се намали! Калоријата е калорија и мора да го промените односот на калории и калории за да изгубите тежина. Започнете мали! Испуштете кола овде-онде и испробајте мала алтернатива на овој сладолед. Намалете ги порциите малку. Јадете, грицкајте и пасете почесто (на здрава храна!) Наместо да јадете неколку големи, тешки оброци. Направете мали, но постојани и постојани промени во вашата исхрана, што ќе ве доведе до поефикасно користење на вашите калории. Мали промени тука и таму се додаваат со текот на времето. Затоа, започнете малку и не брзајте со овој чекор или ќе ви биде тешко да се држите до него.
Во однос на тренингот, со текот на времето ќе согорувате повеќе калории ако постојано вежбате тегови отколку ако постојано правите аеробик. Повеќето луѓе ќе ви кажат дека согорувате повеќе калории на трчање отколку да потрошите исто толку време туркајќи железо. Ова е вистина. Но, тоа не е целата приказна.
Повеќето ефекти од слабеењето ги добивате од аеробик додека вежбате. Кога ќе застанете, метаболизмот брзо се враќа во нормала. Но, со постојан и чест тренинг за сила (3-4 пати неделно) буквално го рушите вашето тело, па мора да се санира. Ова трае многу енергија - калоријата не е ништо друго освен енергија. Колку повеќе мускули треба да поправите, толку повеќе калории вашето тело ќе искористи во тој процес. Овој ефект трае со часови откако ќе престанете да вежбате. Вие не искинувате многу мускули за време на аеробна активност, така што вашето тело се опоравува од него многу побрзо.
Дефинитивно сменете ја својата рутина со додавање тренинг со тегови. Но, не прекинувајте со боксот, балансираната комбинација од двете е вашиот најдобар пристап. Потребен ви е и тренинг со тегови и аеробик за да изгубите поголем дел од килограмите за кратко време.
И одлична работа во боксот! Пробав една недела и најдов целосно ново почитување за тоа колку е навистина тешко!