Аеробни комплексни движења I терапија Лексикон
Спортот се однесува на можноста за изведување сложени и високоинтензивни движења кои доаѓаат од традиционалниот аеробен танц. (2)
Големиот успех на бранот аеробик во САД во осумдесеттите години се засноваше на стимулирачката, мотивирачка музика измешана со движењата што можат лесно да се научат, што исто така ги привлече луѓето во теретана кои беа помалку ентузијастични за спортот. (3)
Приказната зад аеробик
Потеклото се враќа на американскиот лекар др. медицински Кенет Х. Купер, кој разви аеробни вежби - за зајакнување на срцето и белите дробови - во 60-тите години на минатиот век. Како резултат, имаше фитнес бум во САД, што доведе до фактот дека обуката за издржливост стана дел од гимнастичките програми.
Кога актерката Janeејн Фонда го продаде својот принцип за гимнастика во 1982 година, следеше глобален чекор напред, што ја направи аеробик особено популарна кај помладите жени. (2)
Ефекти врз здравјето
Кога вежбате, метаболизмот се зголемува и се стимулира согорувањето на мастите. Ова може да доведе до губење на тежината на долг рок. Покрај тоа, аеробикот може да го намали стресот.
Во принцип, аеробикот е погоден за сите возрасни групи. Постојат различни нивоа на тежина во зависност од индивидуалната ситуација. Додека ниското влијание е особено погодно за почетници, аеробикот со чекор и високото влијание се насочени кон напредни корисници. (3)
Спортови за издржливост, како што е аеробик, спречуваат проширени вени - со зајакнување на мускулните пумпи. (4)
Совети за обука
На почетокот, релевантно е бавно загревање и на крајот од обуката, постепено загревање со бавни ритми - вклучително и вежби за истегнување. Треба да се осигура дека обуката не прерасне во анаеробна ситуација - како резултат на слаба настава или како реакција на прекумерни физички побарувања.
Во спротивно, би се случило губење на кислород, намалено согорување на маснотии и преголемо закиселување на мускулите. Соодветно на тоа, важна е доволна квалификација на обучувачот и интензитетот на курсевите.
Со цел да се компензира производството на пот, треба да се внимава да се обезбеди доволен внес на течности - идеално веќе за време на аеробни вежби - но не подоцна од тоа. (3)
Основи на германската аеробиска значка
Германскиот знак за аеробик, кој може да се купи еднаш годишно, е практична понуда за млади и постари луѓе, која се нуди во клубови, во училишта, како и на гимнастика и фестивали за игра. Намената е да им се даде на заинтересираните страни првичен увид во светот на аеробикот.
Основниот концепт беше развиен од волонтери специјалисти од комитетот „Рекреативни спортови, целни групи и училишни спортови“ во Техничкиот комитет.
На учесниците најпрво им е прикажан краток и едноставен дизајн кој е погоден и за луѓе кои имаат малку или воопшто немаат искуство во кореографија.
Со цел да се направи дизајнот лесен за учење, тој се заснова на основни чекори - вклучително и варијации - на основната област „Аеробик/чекор аеробик“. (5)
Барања за стекнување на германската значка за аеробик
Потоа следува фаза на вежбање во мали групи. Низите од 1 до 3 се базираат на предодредени движења на рацете, кои можат слободно да се изберат за низите од 4 до 8. Предуслов тука е дека движењето на раката мора да биде прикажано за секој чекор или низа од чекор.
Музичкото темпо на кореографијата е помеѓу 124 и 132 вртежи во минута (отчукувања во минута). Завршената кореографија може да се изведува сама, во парови или во мали групи од најмногу шест лица.
Судиите - барем на државно ниво - обучувачи, обучувачи и наставници по спорт се овластени да доставуваат.
За успешно стекнување на значката - вклучително и сертификат - најмалку четири слободно се избираат до најмногу осум задолжителни низи мора да функционираат без грешки. Фокусот е на правилната низа чекори, употребата на оружје и имплементацијата на музиката. (5)
Аеробикот како натпреварувачки спорт
Како дел од натпреварувачкиот спорт што го нуди Германското здружение за гимнастика, групи, тројки, парови и индивидуални стартери можат да се натпреваруваат во аеробик.
Индивидуалните вежби за натпреварување се засноваат на чекори и комбинации што резултираат во кореографија типична за спортот во целокупната слика. Во овој поглед, покрај вежбата како целина, суштинска улога игра и целокупноста на обрасците на движење, степенот на тежина на елементите и креативноста и оригиналноста.
Натпреварите се поделени во три нивоа од Германската гимнастичка федерација со цел да се осигура дека спортистите од исто ниво на изведба - во однос на нивните индивидуални вештини и целите на обуката - ќе се натпреваруваат.
Нивите се толку транспарентни што секој спортист може да се искачи на повисоки нивоа со амбиција и тренинг. Централна цел е да се промовира униформа слика. Јасен систем, кој произлегува од меѓународните упатства, треба да создаде разбирлив и разбирлив систем на конкуренција. (6)