Аеробни вежби наспроти анаеробни вежби - Предизвик за здравјето
Недела е вечер и сфаќате дека не сте спортувале неколку дена, но им ветивте на пријателите дека ќе излезете со нив. Што ќе изберете да направите пред да излезете - сесија HIIT, однесете го вашето куче на брза прошетка или одете сами на лежерно трчање?
Вашето кученце би уживало огромно во вашето внимание, исто така би било добро да одите и да трчате на отворено и да се исклучите, но веднаш ви паѓа на ум дека можеби изневерувате ако изберете еден од овие варијанти.
Сепак, лесно одење или трчање не се споредува со низа брзи и тешки интервали во кои навистина чувствувате дека целото тело е ставено на работа. И на крајот, целата пот и тешко дишење треба да значат подобра физичка активност, не?
Beе бидете изненадени, но не и нужно. Разликата помеѓу HIIT и лесниот круг на трчање е разликата помеѓу анаеробното и аеробното вежбање.
Која е разликата помеѓу аеробните и анаеробните вежби?
Најголемата разлика помеѓу здравјето и фитнесот е да се разбере разликата помеѓу аеробно и анаеробно вежбање, помеѓу издржливост и сила. Аеробик значи „со кислород“ и се однесува на умерено вежбање што се одржува во одреден временски период. Аеробниот систем е ваш систем за издржливост и ги вклучува срцето, белите дробови, крвните садови и мускулите. Ако го активирате вашиот аеробен систем преку правилна диета и спорт, главното гориво што ќе го потрошите ќе биде маснотијата.
Неколку примери за аеробни вежби се:
Од друга страна, анаеробно буквално значи „без кислород“ и се однесува на вежби кои произведуваат кратки рафали на енергија. Со анаеробно вежбање се согорува гликогенот како главно гориво, а истовремено се предизвикува телото да складира маснотии. Генетиката игра улога во способноста на вашето тело да согорува маснотии, а во реалноста, некои луѓе се родени со целосно функционален аеробик со високи перформанси. Ова се луѓето на кои им завидуваме и кои очигледно можат да јадат нешто без да добијат грам.
Еве неколку примери на анаеробни вежби:
HIITs (Интервал на обука за интензитет на висина)
Аеробните активности ни даваат помал ритам на срцето, додека анаеробните многу го зголемуваат срцевиот ритам.
Влијанието на анаеробните вежби врз телото
Повеќето луѓе денес водат стресен живот, имаат многу зафатен распоред, и ова во комбинација со начинот на кој избираат да вежбаат, предизвикува да научат метаболизмот секогаш да биде во анаеробна состојба и да горат гликогенот како главен извор на енергија. Кога нивото на гликоген станува многу ниско, метаболизмот научен со анаеробната состојба го користи вториот извор на гориво: шеќер во крвта. Ова го нарушува нивото на здравје и виталност на телото.
Анаеробните вежби го трошат шеќерот во крвта, што би можеле да го користите за други активности, како резултат брзо да ги почувствувате негативните ефекти од ова. Вашиот нервен систем бара употреба на две третини од шеќерот во крвта, а дефицитот создаден од анаеробни вежби може да предизвика невромускулни проблеми како што се главоболки или дезориентираност.
Подолу ќе најдете список на симптоми тесно поврзани со вишок анаеробни вежби:
Повторувачки несреќи за време на вежбање
Ивееме во општество кое е прекумерно анаеробно и недоволно аеробно, а тоа влијае на нашето здравје на негативен начин. Во современите, индустријализирани општества, луѓето стануваат сè помалку физички активни. Ако само пред неколку децении, повеќето луѓе ги извршуваа своите секојдневни задачи физички активни, денес одиме во теретана да компензираме за недостатокот на физичка активност повеќе од една недела. Оваа принудна активност ја нарекуваме вежба. За жал, многу луѓе кои имаат најдобри намери за своето тело, вклучително и спортисти, стануваат помалку здрави преку овие видови на вежби. Што е причината? Од нашата желба да добиеме резултати за најкратко време, создаваме нерамнотежа помеѓу здравјето и вежбањето, а потоа живееме со последиците.
Здравјето и фитнесот мора да одат рака под рака. Д-р Филип Мафетон во „Трка со живот од 1.000 милји: Како да бидеме здрави и фити“ ни кажува дека можеме да го сториме ова со разбирање дека што било програма за вежбање вклучува почеток од аеробна база - временски период во кој целата програма за вежбање се базира исклучиво на аеробна активност, без никакви анаеробни вежби. Овој период може да трае од минимум од 2 до максимум 8 месеци, за време на кои аеробниот систем се развива и се користи максимално, а по овој период следат анаеробни вежби 1-2-3 пати неделно.
Правилниот развој на аеробниот систем не само што ќе ви помогне да бидете подобар спортист, туку исто така ќе ви помогне да согорувате маснотии на колковите и ќе го подобрите имунитетот и ќе ви дадете повеќе енергија.
Огромното мнозинство на луѓе се обидува да го присили своето тело над нивниот идеален ритам на срцето и да го помине своето време на гимнастика во анаеробна состојба. Ако не сте ги поставиле темелите на аеробик системот од самиот почеток, сите вежби што ќе ги направите ќе бидат на штета на вашата физичка издржливост. Повеќето луѓе се обидуваат да вежбаат додека одржуваат максимален ритам на срцето, верувајќи дека ова ќе биде во целосна форма, но вежбањето со таков интензитет, направено подолги периоди, е на штета на телото и тие луѓе може да бидат „Во форма“, но постепено да го губи своето здравје.
За да се задоволи непосредната побарувачка на крв што вклучува многу интензивно анаеробно вежбање во мускулите, телото зема крв од виталните органи како што се црниот дроб и бубрезите. Овие органи губат голем дел од кислородот, што доведува до намалување на нивната виталност, па дури и до уништување.
Тајната е да го обучите метаболизмот, така што тој да делува на аеробен начин цело време, и така вашето тело ќе може да ги согорува зачуваните масти. Од желбата да се отстранат сите маснотии од исхраната, повеќето луѓе предизвикуваат нивното тело да влезе во вонредна состојба (во Вајлдфит го нарекуваме „доаѓа зима“), во која почнува да ги складира мастите уште поефикасно. Кога луѓето ќе ја направат големата грешка да гладуваат, кога ќе се вратат на стариот стил на јадење, нивното тело акумулира уште повеќе маснотии и враќа повеќе отколку што изгубиле тежина.
Сега кога ја научивте разликата помеѓу аеробните и анаеробните вежби и како тие влијаат на вашето тело, ве предизвикувам да започнете да ги поставувате темелите на вашиот аеробен систем, да ја зголемите физичката издржливост, имунитетот, нивото на енергија, виталноста. Ве предизвикувам да ја искористите моќта на вашата намера денес и да започнете да се движите, но не движење што ќе ве исцрпи, туку движење што ќе ви донесе состојба на благосостојба. Поставете си цел да направите 10 000 чекори на ден и ве молиме вратете се со порака и кажете ми дали гледате какво било подобрување во вашата дневна состојба и изгледот на вашето тело.