Аеробни вежби - овие спортови се погодни за оние со срцеви заболувања
Во врска со вежбање за срцеви пациенти, понекогаш се споменува аеробно вежбање. Спротивно на тоа, постои анаеробна обука. Транзицијата помеѓу двајцата може да биде течна.
Што е аеробно вежбање?
Енергијата што им е потребна на мускулите за работа може да се генерира од клеточни процеси со учество на кислород (аеробни) или оние без учество на кислород (анаеробни).
Со аеробен метаболизам на енергијата, јаглехидратите и мастите се „согоруваат“ со распаѓање со кислород во помалку енергетски материи. Ова се случува со прилично ниски оптоварувања за обука, како што се умерени трчања на издржливост, пливање итн.
Ако е потребна повеќе енергија за пократок временски период - на пример за време на трчање со темпо и тренинг со сила, но исто така и обука со интервал или јога, ако телото е накратко предизвикано многу интензивно - јаглехидратите се претвораат со ферментација на млечна киселина. На овој начин, мастите не можат да се користат за производство на енергија. И: ферментацијата на млечна киселина произведува лактат, кој се акумулира во мускулите и ги намалува перформансите. Само во потивки фази, лактатот може да се распаѓа понатаму аеробно
Зошто аеробни вежби за срцеви пациенти?
Бидејќи мастите не се разложуваат за време на анаеробни тренинзи, аеробните спортови како што се трчање со мала издржливост, пливање, возење велосипед итн. Се поефикасни во однос на намалувањето на тежината и контролата на телесната тежина.
Сепак, најважната причина е тоа што преминот помеѓу аеробно и анаеробно вежба се одредува со вежбање. Оваа граница се разликува во зависност од личноста и нивото на фитнес и може да се види приближно од срцевиот ритам. Во однос на максималната срцева фрекфенција што може да се утврди со прегледот со ергометар, не треба да се надминува пулсот за обука од 75% во случај на срцеви проблеми - опсегот на аеробни тренинзи се движи од 60% за тренинг на согорување на маснотии до 80% за зголемување на издржливоста.
За некои болести, исто така е можно обука за анаеробна сила.
Во секој случај, разговарајте со вашиот лекар за тоа кои спортови се соодветни за вас пред тренинг!
Прочитајте повеќе на оваа тема:
Во староста, седечкиот начин на живот е најголем фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Ова е причината зошто обуката е толку важна - особено со срцеви проблеми.
Ако имате срцева слабост, од суштинско значење е да имате медицински преглед пред да започнете со какво било вежбање.