Аеробно оживување по стапките на Janeејн Фонда

Аеробик се врати! Култниот спорт од 80-тите го слави својот кам-бек. 'Llе ви покажеме зошто овој тренинг е многу повеќе од неонско тело и фен за коса! На крајот, може да откриете дека аеробикот никогаш не бил навистина надвор ...

Аеробик: Почетоци и дефиниција

Аеробикот е динамичен групен тренинг, така што всушност секогаш тренирате во група. Не само што е ова многу забавно, туку и ја одржува мотивацијата висока подолго. Друг мотивирачки фактор е музиката, која е суштински дел од аеробик тренингот затоа што е мешавина од танц и класична гимнастика. За време на обуката главно вашата Координација и аеробна издржливост задолжително. Се обидувате да ја следите кореографијата што обучениот тренер за аеробик ја покажува во ритамот на музиката.
Пронаоѓач на принципот зад аеробик е американскиот воен лекар Кенет Х. Купер, кој во 60-тите години на минатиот век прв разви аеробни вежби што требаше да ги зајакнат срцето и белите дробови. Беше поставен камен-темелникот за програмите за гимнастика во комбинација со обука за издржливост. Аеробикот стана познат ширум светот во 1982 година преку американската актерка Janeејн Фонда, аеробикот го прогласија за нивен принцип за фитнес и го продадоа многу успешно. Особено кај помладата целна група, аеробните видеа на Фонда беа толку популарни што тогашната 45-годишна девојка стана апсолутна фитнес кралица. Се проценува дека нејзината фитнес империја вреди над 600 милиони долари.

Понатамошен развој и процес на обука

Ниско влијание
Мешано влијание
Големо влијание

Заедничко за сите форми на стрес е дека секогаш треба да ја вртите ногата целосно и дека мора да биде во целосен контакт со земјата кога ќе се спушти. Низок удар значи мало оптоварување. Оваа нежна аеробна форма, во која барем едната нога е секогаш во контакт со земјата, е особено погодна за постари лица, луѓе со прекумерна тежина или лица со лесни проблеми со грбот. Со варијантата на оптоварување под висок удар, се користат модели на чекори во кои двете нозе постојано губат контакт со земјата. Во пракса, сепак, оваа варијанта не се користи цел час, бидејќи товарот би бил превисок. Мешаното влијание, т.е. комбинацијата на двете варијанти опишани погоре, е најчестата форма. Поради различните интензитети на вежбање Аеробик за сите возрасти и погоден за скоро сите целни групи. Само пациентите со кардиоваскуларни проблеми и акутни, потешки заболувања на грбот треба да сторат без тоа. Конечно, совет: обрнете посебно внимание при изборот на облеката за обука добри чевли! Вака ги минимизирате ударните оптоварувања на 'рбетот и зглобовите.

Придобивките од аеробик на прв поглед

Покрај високиот фактор на забава, имате корист и од редовниот аеробен тренинг на различни начини во однос на здравјето. Препорачуваме барем еден час неделно, три до четири часа се идеални за да ги почувствувате следниве ефекти:

Зголемете го согорувањето на мастите и слабеењето
Зајакнување на кардиоваскуларниот систем
Подобрување на состојбата
Зајакнување на мускулите
Промоција на мобилност и координација
Намалете го стресот
Намалување на ризикот од деменција

Во зависност од тоа која аеробна варијанта на крај ќе ја изберете, има и други предности. Подолу воведуваме неколку форми на аеробни вежби.

Современи варијанти на аеробик

Сериозно, секој што гледа во Janeејн Фонда, која има скоро 80 години, може да биде презаситен од ефектите на аеробик. Па, можеби таа користела други можности тука и таму, но придобивките од аеробик треба да ви бидат јасни откако ќе го прочитате овој напис. Ако сакате музика и танц, тој е совршен спорт за издржливост - и благодарение на многуте различни варијанти, постои соодветна форма за секој вид. На крајот на краиштата, аеробикот е многу повеќе од блесок во тавата од 80-тите години. Само обидете се и пријавете ни!