Аха; Совети; Информации за млади - здрава исхрана - аха - совети; Информации за млади луѓе

Јаболко на ден го држи докторот подалеку! - Сè за здравата исхрана, различните диети, одржливоста и нарушувањата во исхраната!

Здравата исхрана

„Вие сте она што го јадете!“ - веројатно сте ја прочитале или слушнале оваа изрека претходно. Но, што значи тоа? Всушност, она што го јадеме и пиеме, т.е. нашата исхрана, има големо влијание врз нашето тело, психата и личната благосостојба.

Исхраната е многу важна во нашето општество. На крајот на краиштата, ретко кој може да замисли забава без соодветна храна и пијалоци? Но, многу луѓе ја користат храната почесто и почесто како утеха кога не се чувствуваат добро или како награда кога постигнале нешто големо.
Меѓутоа, главната цел на храната е снабдување на нашето тело со енергија - забележуваме дека имаме премалку енергија кога стануваме гладни. Но, не сите јадења се подеднакво соодветни како извори на енергија. Токму затоа е важно да се храните здраво.

Кога размислувате за здрава исхрана, веројатно помислувате на сув леб од цели зрна и многу забрани за прв пат. Факт е дека нема добра и забранета храна. Бидејќи како и со многу работи, количината на она што јадете и пиете е одлучувачка. Ако сакате да се храните здраво, не мора да бидете без вашите омилени слатки.

Пирамидата на храна

Оние кои јадат добро и урамнотежено природно можат да придонесат за одржување на нивното тело и психа здраво и здраво. Бројни студии покажуваат дека постои поврзаност помеѓу појавата и текот на одредени болести и исхраната и начинот на живот. Кажете дека едностраната и неурамнотежена диета промовира одредени болести додека урамнотежената и разновидна диета може да ги спречи.

Како по правило, најдобро е да се држите до пирамидата на храна. Тоа покажува колку од која група на храна треба да јадете. Општо земено, се препорачува диета богата со овошје и зеленчук. Принципот на прехранбената пирамида е многу едноставен: Во основа, храната што е на врвот (масти и храна со шеќер) треба да се конзумира многу ретко. Колку подалеку гледате надолу, толку повеќе можете да си помогнете.

Правилото 6-5-4-3-2-1 одредува колку порции од одделни групи на храна треба да се консумираат:

6 порции пијалоци во форма на вода, прскани сокови од овошје и зеленчук и незасладени билни и овошни чаеви
5 порции овошје, зеленчук и мешунки обезбедуваат вредни витамини, минерали и растителни влакна во текот на денот
4 порции житни производи и компири Производите од цели зрна се најдобрите полнила!
3 порции млеко и млечни производи Секојдневно во форма на млеко, урда, јогурт и сирење се важни за снабдувањето со калциум
2 порции масти/масла, по можност во форма на високо квалитетни масла или ореви и семиња, на телото му треба секој ден
2 до 3 порции месо или колбаси една недела се сосема доволни! Се препорачува риба еднаш неделно и максимум 3 јајца неделно
Максимум 1 мала порција масна, слатка и солена храна во текот на денот

Покрај тоа, препорачливо е редовно да вежбате и да користите алкохол само од време на време.

Повеќе информации за пирамидата во исхраната и што треба да внимавате, може да најдете овде.