Спорт во лето На што треба да внимавате - Вежбање среда - Списание за храна Аустрија
Среде лето е, сонцето сјае и температурите растат. Сега и спорт? Ние велиме да за спортот во лето. Ако ги следите нашите 7 совети, нема проблем да бидете активни дури и при жешки температури.
Содржина
1. Дали спортот е здрав во лето?
Спортот ви помага да го подобрите вашето Циклус во Моментум до донесе, за зајакнување на вашите мускули, подобрување на издржливоста и во врска со Дефицит на калории ефективно да се намали. Во суштина ништо за тоа не се менува во лето.
Но, преку силна сончева светлина а повисоките температури, спортови и вежби во лето стануваат голема мака за многу луѓе. На обука се чувствува во целина повеќе исцрпувачки и вашата сопствена изведба честопати остава многу да се посакува. Тоа го прави тоа обука во лето но не е нездраво, отколку обука во пролет, есен или зима. Поздрава Но, станува исто толку малку.
Совет на уредникот: Доволно течности се важни кога вежбате во лето. Освен вода, и изотоничните пијалоци имаат смисла. Покрај вкусната вода од кокос, нашата Коко сурутка содржи и дополнителен дел од протеини за вашите мускули.
2. Вежбањето помага да изгубите тежина во лето?
Вежбање и тренинг, комбинирано со дефицит на калории, ви помага да изгубите тежина. Сезоната не е одлучувачка за ова. Меѓутоа, ако ви се чини дека полесно слабеете во текот на летото отколку во другите периоди од годината, летото може да има врска со тоа индиректно.
Топлите температури прават повеќе да се потите. Сепак, потта не е согорена маст, туку само вода што вашето тело ја излачува преку кожата за да се олади самата. Слабеењето од ова не е трајно. Веднаш штом внесувате нови течности преку храна или пијалок, загубата на вода исто така се компензира.
Преку топли температури пијат луѓето повеќе вода и јаде Се на се помалку и полесна храна како што се свежо овошје и зеленчук. Притоа се јавува поголем Дефицит на калории и тоа гарантира дека ќе изгубите тежина побрзо.
3. 8 совети за вежбање во лето
1. Пијте доволно
завршена Пот и Го губи здивот твојот Течност во телото. Затоа е особено важно при жешки температури доволен до пијат, дури и ако малку се потиш. Кога спортувате во лето, сопственото ладење на вашето тело работи со полна брзина. А. дехидратација на 2% веќе го прави одлично Деградација на перформансите.
Наш совет: Земете долга голтка вода или изотоничен пијалок на секои 15 минути.
2. Право време
Вежбање на силното пладневно сонце го оптеретува вашето тело и затоа не се препорачува. Организирајте го тренингот така што ќе го добиете Максимални температури на Избегнувајте ручек. Кај најдобар соодветни се рани утра кратко време откако стана до наутро или навечер, кога сонцето повторно полека ослабува.
3. Правото место за обука
Ако немате друг избор освен да вежбате на ручек, најдобро е да пронајдете засенчено место под а дрво. Поместете ја вашата Патека за трчање во Шума. Еве останува тоа е исто така многу целокупно поладен. Секако дека можете исто толку добро Дома или во Теретана вежба. Можеби вашата спортска сала има дури и климатизација.
4. Користете функционална облека
Со вистинска облека дали му го правиш тоа на твоето тело во лето полесни самите да се разлади. За разлика од памучните кошули и дебелите панталони за џогирање, функционалната облека е многу полесна и Повеќе дише. бело Спречете ги капаците на главата исто така Сончаница.
5. Користете крема за сончање
Не е важно дали тренирате со или без кошула. Изгорениците понекогаш доаѓаат побрзо отколку што мислите. Затоа, секогаш помислете на тоа во текот на летото со соодветно Ставете крема за сончање. Би било супер досадни, кога ќе го добиете вашиот следен Тренинг сесија поради премногу силен а Изгореници од сонце само трчај половина срце може.
6. Јадете овошје и зеленчук
Апетитот на многу луѓе за цврста храна се намалува како резултат на топлите температури. Овошјето и зеленчукот се совршени за лето. Следно Витамини и Минерали содржат и многу течна, Влакна и помалку калории од многу други намирници. На овој начин повторно го пополнувате резервоарот за вода и помагате да го задржите дефицитот на калории.
7. Не претерувајте
Вежби за HIIT се многу Штедење на време, Меѓутоа, при максимални летни температури, тоа особено го оптеретува вашето тело. Прекинувач преферираат еден Долна опрема и воз сега нешто побавно. Ако вашето тело се навикнало на високите температури по неколку тренинзи, исто така можете полека на темпо нешто повторно на обука привлече.
8. Обрнете внимание на знаците за предупредување
Научете да го слушате вашето тело и сериозно да ги сфаќате сигналите за предупредување на вашето тело. Топлински грчеви обично се забележуваат кај телињата или бутовите и се првиот знак на преоптоварување.
Ако имате забележително бледо лице, напади на слабост, вртоглавица, главоболки или дури и повраќање, веќе страдате од еден Исцрпеност на топлина. Сега дефинитивно е време да одите во сенка, да пиете многу и да ставите крпа за ладење на челото. Ако има силни знаци, ние исто така препорачуваме еден Да одам на лекар, бидејќи тоа е веќе Сончаница или Топлотен удар може да дејствува.