# АХА18. Новиот водич за физичка активност. „Секој може драматично да го подобри своето здравје преку вежбање“
Второто издание на американскиот Водич за физичка активност на Американскиот оддел за здравство и човечки услуги за Американците, претставено на овогодинешниот Конгрес на Американското здружение за срце (АХА), претставува многу придобивки од вежбањето и ги охрабрува луѓето да ја зголемуваат својата секојдневна активност.
„Новиот водич докажува врз основа на научни податоци дека секој може драматично да го подобри своето здравје преку вежбање: во секое време, насекаде и со какви било средства за зголемување на физичката активност. Кога се движиме повеќе, го подобруваме кардиоваскуларното здравје, ние сме посилни и помалку подложни на болести и се чувствуваме подобро “, рече тој. АДМ Брет П. Gироир, Заменик секретар за здравство на САД.
Претходниот водич спомена минимално времетраење на вежбањето од 10 минути, така што може да се изброи за да се достигнат неделните цели. Новиот водич ја вклучува целата физичка активност, без оглед на нејзиното времетраење.
Извор: Американско здружение за срце.
Придобивките од вежбање
Вежбите се поврзани со зголемен животен век: луѓе кои ги следат препораките на Светската здравствена организација (150 минути умерена активност или еквивалентно на тоа неделно) заработува просечно од 3,4-4,5 години живот. Бенефициите за очекуваниот животен век се идентификувани и во групи поранешни пушачи или кај оние со висок индекс на телесна маса (БМИ). Луѓето со дебелина на I степен (БМИ помеѓу 30 и 35), но активни, имаат животен век 3,1 години подолг од луѓето со нормална тежина, но неактивни.
Ризик од смртност во зависност од физичката активност. Извор: „Физичка активност
Упатства за Американците 2-то издание “
Придобивките од вежбањето се појавуваат на кое било ниво од тоа и се поизразени при преминот од неактивност во лесна активност.. За најактивните, не беа идентификувани нивоа на физичка активност што би имале негативно влијание врз смртноста.
Ете го непосредни придобивки што може да се добие по единечна епизода на физичка активност. Овие вклучуваат намалување на вознемиреност и крвен притисок, подобрување на квалитетот на спиењето и чувствителност на инсулин.
Извор: Американско здружение за срце.
Дел од долгорочни придобивки на физичката активност се: подобрен квалитет на живот, сон, когнитивна функција (со зголемување на училишните перформанси на деца) и намален ризик од развој на деменција (вклучително и Алцхајмерова болест), хипертензија (ХТА), дијабетес тип 2 ( ДЗ2), има 8 типа на рак (вклучително и хранопроводот, дојката, дебелото црево, белите дробови, бубрезите). Помага во одржување на телесната тежина и одржување на нова тежина по слабеење.
Физичката активност исто така придонесува за а подобро управување со хронични патологии: може да ја намали болката како резултат на остеоартритис, прогресија на хипертензија и дијабетес, симптоми на анксиозност и депресија. Исто така, го подобрува познавањето на луѓето со деменција, мултиплекс склероза, Паркинсонова болест и нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание.
Водич препораки
- Активност во текот на денот
Училишни деца и тинејџери
- Најмалку 60 минути умерена до енергична активност, вклучително и активности
- аеробни
- Зголемена мускулна сила
- Зајакнување на коските
- Најмалку 150-300 минути аеробна активност со умерен интензитет или 75 минути енергична активност
- Активности за мускулна сила најмалку 2 пати неделно
- Препораките за возрасни, доколку не можат да го исполнат препорачаното времетраење, треба да бидат што е можно поактивни
- Вклучете вежби за подобрување на рамнотежата
- Тие треба да знаат дали патологиите влијаат врз нив и на кој начин, можноста за безбедно вежбање
Бремени жени и жени во постпарталниот период
- Најмалку 150-300 минути аеробна активност со умерен интензитет
- Womenените кои имале енергична аеробна физичка активност можат да ја продолжат својата активност
Целиот водич може да се пристапи тука, а резимето за тоа тука.