Ахиловата пета се бори со процентот на маснотии во телото - ДЕР Шпигел

Почитуван Ахим,
сега ништо не помага, морам да прашам. Јас (33) сум висок 183 сантиметри и 58 килограми. Различни обиди да се поправи тежината нагоре не успеаја, па така останува. Две години се борам со трчање. Мојот неделен обем на работа е три на седум километри со темпо на полжав (околу шест минути/километар). Проблем: по околу два километра ми се гади. Не може да биде брзината, но што друго?
Ви благодариме за вашиот совет, Тереза

ахиловата

Скриена моќ на девојче: секој има свој пулс за согорување на маснотии

Почитувана Тереза,
Нивната тежина е навистина екстремно мала. Со индекс на телесна маса (однос помеѓу телесната тежина и висината) од 17, вие сте далеку под очекуваните вредности од 20 до 25. Според вашите информации, долго време се обидувавте да ја поправите својата тежина, но без успех. Таквиот проблем може да укаже на нарушување на апсорпцијата (нарушување на апсорпцијата на хранливите материи во гастроинтестиналниот тракт). Гадењето по десет минути вежбање исто така може да се појави како резултат на проблем како што се хронично воспаление на мукозните мембрани или циркулаторно нарушување на гастроинтестиналниот тракт. Потребни се лабораториски или слични тестови за да се открие точната причина за жалбите: Затоа, треба да разговарате со вашиот лекар за овие проблеми.
Со почит, вашиот д-р. Фернандо Димео

Здраво Ахим,
Јас имам тежина од 70 до 72 килограми, а висока сум 1,73 метри. Тоа е најмалку пет килограми над мојата тежина за удобност, а 33-35 проценти телесни маснотии исто така сугерираат дека е подобро да изгубите тежина. Сега прочитав дека постои оптимален ритам на срцето што гори маснотии, што е всушност во понискиот опсег на оптоварување (затоа и некои луѓе одат, но јас имам само 30 години!). Па затоа би било подобро ако трчам само двапати неделно и подолго, наместо три до четири пати половина час за да ослабам?
Ви благодариме за помошта, Аника

Почитувана Аника,
постои индивидуална област на согорување на маснотии. Ова значи дека трчате само толку брзо колку што сте во аеробен опсег, т.е. со вишок кислород. Потоа можете да внесете повеќе кислород преку дишење отколку што е потребно за движење. Бидејќи мастите можете да ги согорувате само со употреба на кислород. Ова е тешко кога трчате премногу брзо затоа што завршувате во недостаток на кислород, анаеробната област. Сега, колку и да трчате брзо или бавно, јаглехидратите секогаш прво се согоруваат. Овој вид снабдување со енергија е најлесниот за организмот. Се верува дека секој има доволно јаглехидрати складирани во нив за да работи 30 до 45 минути. Само тогаш оди во резервите на маснотии. Поминуваат најмалку 60 минути пред да ги потрошите резервите на јаглени хидрати со одење, така што ќе треба да планирате многу подолго време за обука.
Многу поздрави, Јенс Караш

Здраво, Ахим,
диета со ниски хидрати (Аткинс) е компатибилна со обука за трчање?
Свен

Почитуван Свен,
во основа да. Диетата Аткинс може да се користи за краткорочно слабеење. Долгорочните ефекти се помалку познати, сепак, затоа што повеќето луѓе кои започнуваат диети на програмата Аткинс престануваат по шест до осум месеци. Оваа диета во голема мера ги избегнува јаглехидратите. Зголемената количина на протеини доведува до одредени промени во метаболизмот, кои се поврзани со зголемена загуба на вода. Затоа е особено важно да се обезбеди соодветна хидратација. Дали диетата Аткинс влијае на максималните перформанси или прилагодувањето кон програма за обука не е испитано доволно детално. Повеќето луѓе кои започнуваат диета Аткинс и трчаат истовремено не се фокусираат на подобрување на перформансите, туку на слабеењето. Не сум запознаен со ниту еден натпреварувач кој ги следи принципите на Аткинс. Но, ние би биле благодарни доколку погодените ги пријават своите искуства.
Со почит, вашиот д-р. Фернандо Димео.

Почитуван Свен,
ако трчате многу, по три дена без јаглехидрати тешко дека ќе ги кренете копитите.
Поздрав, Ахим

Почитуван Ахим,
моите 2 проблематични области се долните стомачни мускули и колковите. Кои вежби можам да ги направам за сланината конечно да исчезне?
Со почит, Сара

драга Сара,
искрено: нема идеја. Постојат луѓе кои пешачат брзо и добро со години и сè уште носат јасно видливи проблематични области со себе. Имав многу добри искуства со пливање, но потоа и на долги растојанија. Бидејќи секое тело е различно, веројатно ќе мора да прашате тренер за фитнес кој ќе ве погледне одблизу. Или има експерти за стомак и колкови меѓу читателите?
Поздрав, Ахим

Коментар на неделата на читателот

Почитуван Ахим,
Дури и ако не е добро за слабеење, сепак има смисла да се обучува согорување на маснотии за маратонот со многу долги и мали оптоварувања и да се навикнеш на тоа. Ако сте навистина силни, можете да го направите наутро без појадок - на овој начин ќе влезете порано во посакуваната состојба и поинтензивно ќе можете да ги живеете вашите мазохистички склоности.
Се надевам дека сега не ме сметаш за еден од паметните магариња,
Иван

Почитуван Иван,
Но.
Ахим