Закажување дневни оброци за слабеење - Блог
Идеи, мислења и мисли на Интернет
Кога јадете, тоа е скоро исто толку важно како и она што го јадете
Иако вашето тело не е вистински часовник, тој има внатрешен часовник што работи приближно на секои 24 часа. Овој „деноноќен ритам“ го одржува вашето тело да функционира по некоја програма. Тоа му помага на вашето тело да се прилагоди на промените во животната средина, спиењето и однесувањето како што е потрошувачката. Јасно е дека храната што ја јадете може да влијае на вашето тело. Но, кога јадете може да има и ефект.
Распоредот на табелата вклучува:
Времето на оброк и закуски може да влијае на:
- метаболичка регулација;
- прилагодување на телесната тежина;
- управување со болести поврзани со циклус на спиење со дебелина
Прочитајте за да дознаете што вели науката за деноноќниот ритам и навиките на јадење и како тие влијаат едни на други.
Во кое време треба да јадам?
Обидот да се најде најдобро време за јадење може да биде збунувачки, а истражувачите бараат да видат дали има одговори. Една студија покажа дека изворот верува дека оние што јадат доцна ручек (после 15:00 часот) губат помалку тежина отколку оние што јадат рано. Тој исто така не најде разлика во слабеењето за календарот за појадок и оброци. Ограничувањето кога јадете до 6:00 часот може да го намали вкупниот внес на калории за 244, според друго истражување. Ова најверојатно се должи на фактот дека јадете помалку калории поради помалку потрошено време. Подолг пост преку ноќ исто така може да помогне во зголемување на загубата на маснотии, бидејќи телото има време да достигне состојба на кетоза, што укажува на тоа дека телото ги користи мастите за енергија.
Но појадок?
Едно истражување открило дека луѓето кои појадувале забележале намалување на внесот на маснотии во исхраната и импулсивните закуски. Друга студија покажа дека луѓето кои јаделе повеќе калории за време на појадок, не мора да јадат помалку во текот на денот. Моделите на појадок играат помала улога во дневниот внес отколку оброците после појадокот. По разгледувањето на студиите за влијанието на појадокот врз телесната тежина, Министерството за земјоделство на САД препорачува луѓето да појадуваат богати со хранливи состојки за да помогнат во управувањето со телесната тежина и да се подобри вкупниот внес на хранливи материи.
Како влијае на вашиот метаболизам
Распоред на оброци - Време за јадење
Врската помеѓу природните биоритми на телото и зголемувањето на телесната тежина е повеќе од само она што го јадете. Ограничувањето на она што го јадете во одредено време секој ден го распоредува телото според распоредот. Истражувањата покажуваат дека обидот да се одложи овој прозорец може да трае неколку дена пред телото да се прилагоди. Ова може да објасни зошто поделбата од три оброка на шест може да биде прилагодување за некој што држи диета.
Распоред на оброци - Часови на спиење
Распоред на оброци - недостаток на сон го нарушува внатрешниот часовник и метаболизмот на вашето тело и може да влијае на хормоналната рамнотежа. Истражувањата сугерираат дека ова нарушување може да ги збуни сигналите на замор и глад на вашето тело и да ги зголеми желбите за шеќер и храна со скроб. Едно истражување открило дека глувците изложени на светлина ноќе добиваат 50% поголема тежина од глувците кои имале навистина темни ноќи. Студија од 2009 година покажа дека луѓето кои јаделе и спиеле во деноноќниот ритам имале симптоми на метаболички синдром. Метаболичен синдром е име на комбинација на состојби кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес.
Зошто имаме тенденција да јадеме ноќе?
Ние честопати мислиме на диетата како на квалитетот на храната што ја јадеме, но тоа вклучува дури и кога јадете. Истражувањата сугерираат дека конфузијата со спиењето и внатрешниот часовник на вашето тело може да предизвика да јадете во погрешно време и да добиете тежина.
„Ноќните гурмани“ обично консумираат:
- брза храна;
- повеќе кисели пијалоци;
- помалку овошје и зеленчук;
Општо земено, тие јаделе приближно иста количина калории на ден како и луѓето кои спиеле нормално, но калориите потрошени после 20:00 часот се посилно поврзани со зголемување на телесната тежина.
Има придобивки од одгледувањето оброци на ден?
Ако редовно вежбате и сакате да одржувате слаба тежина, можеби ќе ве интересира наизменичен пост. Ако е различно да јадете во редовен распоред, бидејќи го ограничувате внесот на енергија во одредени периоди од денот. Оваа студија открила намалување на масната маса и тежина кај луѓето кои практикувале пост 16 часа со осумчасовен прозорец за храна заедно со обука за отпор.
Истражувањата покажуваат дека може:
- имаат слични ефекти како интензивно вежбање;
- го намалува срцевиот ритам во мирување;
- го намалува крвниот притисок;
- помогне при слабеење;
- намален ризик од коронарна срцева болест;
- потиснете го апетитот;
Една студија исто така сугерира дека може да работи како алтернатива на ограничувањето на калориите за губење на тежината кај луѓето со дијабетес тип 2. Друга студија кај глувци открила дека има повеќе придобивки отколку постојаното ограничување на калориите.
Распоред на оброци - Како да се воздржите?
Популарен метод е постот 16/8, што значи дека апстинирате 16 часа секој ден и ја ограничувате потрошувачката на осумчасовен прозорец. На пример, ако последниот оброк беше во 23 часот, не јадете до 15 часот следниот ден. Но, овој метод на губење на тежината не може да биде толку ефикасен без вежбање.
Распоред на оброци - Потенцијални несакани ефекти
Апстиненцијата може да доведе до недостаток на витамин и губење на мускулите, ако не обрнете внимание на она што го јадете. Но, исто така можете да ги решите овие проблеми со соодветна исхрана и обука за сила. Општо земено, повремената апстиненција можеби не е соодветна за вашиот животен стил. Исто така може да биде тешко да не се јаде подолго време или да се избегне јадење за време на социјални ситуации.
Кој е најдобриот начин да ги закажете оброците?
Ограничувањето на калориите се смета за најефикасен метод за слабеење, но кога јадете може да влијае на тоа како се одвива вашето патување за слабеење. Препорачаниот начин да управувате со внесувањето храна е да имате програма за храна што одговара на вашиот животен стил. Можеби сметате дека дневникот за храна е корисен за да избегнете безумно јадење.
Остави одговор Откажи одговор
Мора да сте најавени за да објавите коментар.