Ајде да разговараме хормони, девојче! 10-те најдобри намирници за вашата хормонална рамнотежа
Некако долго време го најдов терминот „хормони“ несекси. Хормони ... за мене звучеше вештачки, како стероидни хормони, надуени градители на телото, апчиња или хормон спирала ... како нешто што не го сакате во вашето тело. Исто така, тоа беше причината што првично го најдов концептот на „хормонална јога“. Или не е особено привлечно. Сега, како ретроспектива, морам малку да се насмеам за тоа, бидејќи секако овие асоцијации и предрасуди беа засновани врз моја страна само на целосно незнаење во областа;)
До пред една година не можев ниту да ти објаснам целосно како работи женскиот циклус.
За Чарлс Нобел и аменореа
Но, од тогаш се случи многу. Преку моето истражување за аменореа, научив многу за сложените меѓусебни односи на нашиот хормонски систем. И, се разбира, сè уште учам повеќе. Се чувствувам малку како Чарлс Нобел, кој прво разви динамит, а потоа ја започна Нобеловата награда за мир, кога станува збор за хормони: од моделот пациент со аменореа со премногу малку калории, премногу интензивна спортска пракса, стрес и без план за тоа, што е добро за моето тело, да станам нутриционист, наставник по јога (хормон) и автор на здравјето 🙂 Тие исто така велат:
Можете најдобро да го научите она што најмногу ви треба за да го научите ...
Јас отстапувам. Бидејќи денес станува збор за темата хормони или рамнотежа на хормони, што со поблиска проверка е всушност доста секси. Она што го научив минатата година е ова.
Што прават хормоните?
Нашите хормони имаат значително влијание врз нашето тело, а со тоа и врз нашето здравје. Веројатно најважниот заедно со нашите цревни бактерии.
Хормоните го контролираат нашиот циклус, влијаат на нашиот изглед, нивото на енергија и нашата тежина. Целиот „ендокрин“ систем кој стои зад него е лудо комплексен. Апсолутна кратка верзија е: Различни жлезди ослободуваат различни хормони. За возврат, овие процеси се стимулираат од хормони. Вклучените жлезди се на пр. Хипофизата во мозокот, панкреасот и тимусните жлезди, јајниците (и тестисите кај мажите), надбубрежните жлезди и тироидната жлезда. Можеби имате познаници со хипертироидизам или хипертироидизам или дали сте погодени сами? Тогаш веројатно веќе сте ги забележале ефектите од тоа.
Хормоните не влијаат само на нашето физичко здравје, туку и на нашето емоционално и ментално здравје. Само помислете на чувствителната психа на 13 годишно дете. На промените на расположението за време на нашиот циклус. Постнатална депресија или несакани ефекти на хормонални контрацептиви.
Ако нашите хормони не се во рамнотежа, колку и да можеме да направиме за себе со додатоци на храна, диети и сл. - тоа нема да работи!
Дали сте секогаш уморни и слаби? Покрај депресијата и промената на расположението, нарушувањата на спиењето, исцрпеноста, топлотните удари и потењето исто така може да бидат резултат на хормонална нерамнотежа. Звучи како менопауза? Само. Кожата, косата и сврзното ткиво исто така можат да страдаат, како и нашето либидо или апетитот.
Дозволете ни да дојдеме до нашите драги женски проблеми. Кој ќе се изненади сега што хормоните исто така учествуваат во развојот на ПМС, претешки или премногу слаби периоди, ендометриоза, ПЦОС или неплодност?
За рамнотежата на хормоните, се разбира
Добрата вест е дека има многу што можете да направите сами за да го вратите вашиот ендокрин систем во природна рамнотежа.
И сите без хормонска заместителна терапија (што за жал може да има многу несакани ефекти). Како работи? Со намалување на стресот. Здрава програма за вежбање, идеално на чист воздух. И секако со правилна диета. Ова вклучува не само додавање на висококвалитетна храна во менито, туку и изоставување работи што не се добри за нас, како што се никотин, премногу кофеин (особено кола), млечни производи, преработена храна и алкохол.
Не е важно само што јадеме, туку и колку и колку често
Кога станува збор за исхраната и аменорејата, една работа е особено важна: Јадете доволно.
Бидејќи ако јадеме премалку калории (= енергија) и процентот на маснотии во телото и БМИ се и под границата од 20, тогаш сепак можеме да посипеме со толку цимет на нашата каша, нема да можеме да излечиме хипоталамусна аменореа. И тоа колку често јадеме, исто така, игра улога. Затоа, јас не сум fanубител на наизменично постење за (слаби) жени, на пример.
Јас ги прикачив моите топ 10 јадења за вашата рамнотежа на хормоните, што треба да има особено позитивно влијание врз нашиот хормонски систем - сосема природно и без несакани ефекти! Можете да најдете повеќе совети за исхрана за природно регулирање на вашиот хормонален систем, на пример, за детоксикација на црниот дроб по апчињата, во мојата е-книга.
10 намирници за вашата хормонална рамнотежа
1. Чоколадо за појадок ...
Само што ќе започнам со храната што е најзабавна: чоколадо! Не мислам на Белата крцкава од Ритерспорт, туку на добра темна, горчлива со содржина на какао од најмалку 70%. Затоа што сите знаеме: Чоколадото ве прави среќни! Темното чоколадо го заслужи своето место на оваа листа од 3 причини (секако во умерени количини # неодговорно;)):
Стимулира ослободување на нашиот серотонин „хормон на среќата“, кој не само што ни дава подобро расположение, туку и добар сон. Серотонинот исто така е содржан во банани, пченични никулци, снегулки од овес и исто така во цвекло (види подолу)
Какаото содржи флавоноиди, за кои е докажано дека ја ослабуваат реакцијата на стресот на нашето тело со намалување на ослободувањето на хормоните на стресот кортизол и адреналин.
Горчлива слатка симфонија: Горчливите супстанции содржани во црното чоколадо исто така треба да имаат позитивно влијание врз рамнотежата на нашиот хормон.
2. Велосипедизам на семе со ленено семе & Ко.
Веројатно веќе ве нервирам со мојот ентузијазам за велосипедизам на семе, поради што ќе ја задржам кратка оваа точка 😉 Доколку е потребно, сите информации за велосипедизмот на семе повторно можете да ги најдете тука:
Семиња од лен, семки од тиква, семки од сончоглед и сусам, ова е мојот квартет хормонски бустери за уморни јајници и хипофизи и основа на велосипедизам на семе. Бидејќи семето од лен и семки од тиква содржат, меѓу другото, Лигнани, кои имаат фитоестрогенски ефект и на тој начин имаат многу нежен и природен ефект врз производството на хормони на нашето тело. Витаминот Е и цинк содржани во семето од сончоглед и семе од сусам потоа се користат во втората половина на циклусот, во кој хормонот прогестерон се повеќе се бара.
Како што веќе е опишано во мојот напис за велосипедизам на семе, треба да се внимава при подготовката семето и јадрото да се натопат во ладна вода најмалку 8 часа (на пр. Преку ноќ) со цел да се раствори фитинската киселина што ја содржат. Не заборавајте да исплакнете потоа.
3. Воопшто не е толку суво: суво овошје
Имам дилема со суво овошје. Ги сакам нив и сите: урми, смокви, кајсии, ананаси, сливи, суво грозје ... Но, за жал, некои од нив не ги толерирам толку добро, особено кајсиите, проследени со смокви, дури и ако се органски и несулфурани. Кога сум бунтовно расположен, сепак понекогаш ги јадам затоа што мислам дека се толку вкусни:)
Зошто се добри за нас? Сувото овошје ги содржи и сега добро познатите фитоестрогени, кои можат позитивно да влијаат на нашата женска хормонална рамнотежа. Тие се исто така богати со важни витамини, минерали и растителни влакна, кои имаат крвно-формирачки ефект (железо!) И го стимулираат варењето на храната. Совршена закуска за помеѓу!
4. Мелем за тело: Здрави масти
Ги сумирав следниве 4 намирници како примери под ставката „здрави масти“. Маснотиите се неопходни за скоро сите витални функции на телото и исто така играат клучна улога во производството на хормони. Но, не сите масти се исти. Додека некои масти го хранат нашето тело и делуваат како мелем на нашиот кардиоваскуларен систем, други масти можат да ни наштетат, на пр., Промовирајќи воспалителни реакции во телото. Мастите што повеќе би требало да ги избегнуваме или намалуваме вклучуваат: трн, пченкарен микроб, пченица, соја, кикирики, сончогледово масло и маргарин.
Она што го сакаме е основниот омега-3 за кој сигурно сте чуле. Омега-3 е од суштинско значење затоа што не можеме сами да го направиме. Меѓу другото, се содржи во следната храна:
Масла од маслиново, кокосово и ленено семе
Добри масти, лоши масти ... ако треба да изберете 3 масла и масти, тогаш би ви препорачал масла од маслиново, кокосово и ленено семе. Маслиновото масло треба да биде ладно цедено и „екстра девствено“/„екстра девствено“ и да има висока содржина на полифеноли (прави да кашламе при дегустација, може да гризе толку лошо). Истото важи и за кокосово масло и ленено масло богато со МЦТ: најдобро е да се обезбеди висококвалитетно органско производство со магични зборови „мајчин“ и „ладно цедено“. Лененото масло, кое е чувствително на светлина и топлина, мора да се стави во фрижидер и да се конзумира што е можно побрзо по отворањето.
Авокадо
Авокадото е полно со добри масти и се смета за кулинарско задоволство за нашиот црн дроб. Конзумирање на 1-2 авокадо неделно треба да биде доволно за оштетениот црн дроб да се вклопи повторно.
ореви
Оревите, особено оревите, не се само важен извор на протеини, туку и вреден извор на добри масти. Бразилските ореви заслужуваат посебно споменување бидејќи се вреден извор на селен, минерал кој е важен за здрава функција на тироидната жлезда.
Неплатен врв на производот;) Во моментов открив навистина одлична каша за себе што не само што содржи многу омега-3, туку и железо и инаку само добри состојки како овесна каша без глутен, јаткасти плодови и киноа. За 3 минути можете да навестите здрав и топол појадок. Има на пр. Алнатура
Лосос и скуша
Масниот лосос од морска риба и скуша се исто така одлични извори на омега-3. Ве молиме, проверете дали рибата била среќна органска риба од одржлив риболов. Ова може да го препознаете преку „органските“ пломби и логото на MSC.
Она што не го сакаме е замена за лосос или филе од полјак од Алјаска (бидејќи е најмногу поврзано и поврзано со брак со вистински лосос, но всушност му припаѓа на семејството треска. Полак звучи само подобро, сметаше риболовната индустрија;)).
Ако не јадете риба, можете да земате додатоци за да ја добиете дневната доза на омега-3.
На пример овде: Омега 3 од рибино масло од ПРИРОДЕН ВУНДЕР
5. Целосна моќ на јод благодарение на Спирулина и Кивис
Благодарение на нивната висока содржина на јод, алгите можат да помогнат и во природните рамнотежи на нивото на хормоните, бидејќи на нашата тироидна жлезда и треба јод за нормално функционирање. Дозволено е сè што има вкус и задоволство: алги алги, морски шпагети или спирулина ... само додадете го во салатата, варете го како замена за тестенини или промешајте го во пијалакот како прашок.
Некои риби од морска вода и морски плодови, како што се ракчиња, школки, сати, црвена риба или треска, исто така се многу богати со јод.
И интересно: киви!
Предупредување: иако името го сугерира тоа Јодната сол има тенденција да биде контрапродуктивна кога станува збор за нашата јодна рамнотежа. Бидејќи јодираната сол во Германија содржи најмногу јод (исто така: јод) и не јодит (исто така: јодит); Првиот не само што е безвреден за нашата тироидна жлезда, бидејќи не може да се користи во оваа форма, туку е дури и контрапродуктивен, бидејќи јодот конкурентно ја инхибира апсорпцијата на јодитол. На кратко: подобро додадете помалку јодна сол во супата! Од друга страна, морската сол е добар извор на јод.
6. Мешунки: фитоестроген + железо
Мешунките (на пример, грав, леќа и наут) се исто така богати со фитоестрогени, кои природно можат да го балансираат нивото на нашите хормони. Мешунките се исто така многу богати со протеини и растителни влакна и се сметаат за добар извор на железо (клучен збор: крво-формирање). Како и кај семињата и јадрата, треба да се внимава да се осигура дека мешунките се потопуваат во вода доволно долго време (8 ч +).
Пробајте го мојот вкусен рецепт со зеленчукови крилја и домашен хумус:
Сојата е таква тема само по себе. Од зголемувањето на луѓето кои се „растителни“, т.е. вегетаријанец или веган, сојата ужива зголемена популарност како извор на протеини и замена за месо.
Но, сојата исто така се најде на удар и не се препорачува за секого, на пример, луѓе со болести на тироидната жлезда. (Или за мажи.) Главната причина за критиките се изофлавоните содржани во сојата, кои, според моменталната состојба на знаење, играат најголем фитоестрогенски ефект во човечкиот метаболизам заедно со лигнаните. Резултат: се повеќе девојчиња добиваат менструација на возраст од 8 или 9 години. Покрај тоа, сојата содржи значителни количини на фитинска киселина и може да биде контаминирана со разни загадувачи.
Ферментираните производи од соја, за кои се вели дека имаат многу својства кои го промовираат здравјето, се сметаат за рехабилитирани. Овие вклучуваат мисо, нато и темпе.
И: Кога купувате, само проверете дали производите од соја потекнуваат од органско, европско одгледување
8. Секогаш добра идеја: цвекло
Боја на моќност, моќност - цвеклото е богато со витамини Ц и Б9 (фолна киселина), силициум, калиум, железо, селен и цинк и не само што го подобрува нашиот имунолошки систем, туку има и крвно-формирачко и антиоксидативно дејство. На моите драги девојки од аменореа им е дозволено да ги боцкаат ушите на печатот што формира крв. Но, цвеклото може да направи уште повеќе!
Како што веќе беше дискутирано во точка 1, црвениот пигмент бетанин исто така има стимулирачки ефект врз нашиот серотонин „хормон на среќата“.
Рубидиумот во трага, исто така, влијае на концентрацијата на невротрансмитерите во мозокот и со тоа се обезбедува психолошка рамнотежа - така цвеклото е зеленчук што мора да се јаде за жени кои се борат со ПМС/промени во расположението пред менструацијата.
Патем, мојата е-книга за аменореа содржи рецепт за колачиња од чоколадо од цвекло ❤
Совет за подготовка: Цвеклото може да го јадете сурово или варено, особено во лето претпочитам варијанта на сирова храна. Но, тогаш мора да го излупите (Предупредување, неред! Ракавиците помагаат;)) Готвењето цвекло работи на ист начин како и готвењето компири; Важно е само да го излупите клубенот потоа. Тогаш кората излегува полесно, и второ, се задржуваат повеќето вредни состојки кои инаку може да се изгубат во водата. Патем, ова важи и за компири.
9. Зачинете го: цимет
Добро, циметот не е директно храна, туку зачин, но тука не треба да недостасува, затоа што му се припишуваат многу својства за промовирање на здравјето. Според ТЦМ, тој има ефект на затоплување и помага да се компензира недостатокот на бубрежен јанг, кој често е присутен кај аменореја и други нарушувања на менструалниот циклус. Циметот исто така треба да може да ги ублажува поплаките за ПМС.
10. Калинка: Плод на рајот
Кој подобар начин да се стави крај на оваа листа отколку со слаткиот „рајски плод“, како што е познато во Ориентот, калинка? Во многу традиции, црвеното овошје е симбол на бесмртност и плодност. За сокот од калинка се вели дека има антиинфламаторно и антиканцерогено дејство (т.е. против карцином), семето на калинка е богато со фитоестрогени. Исто така, треба да има афродизијачки ефект ...
Во смисла: забавувајте се, похот и loveубов испробајте, убаво!
ПС: Дали знаете некоја друга храна што е добра за нашата хормонална рамнотежа? Те молам остави ми коментар!