Ајурведа совети за нарушувања на спиењето Намалете ја Вата за добар сон
Во Ајурведата, исто така, големо значење за здравјето му придава на спиењето со неговиот ефект на ревитализација. Сепак, нарушувања на спиењето, без разлика дали се тешкотии да заспиете или да спиете, се јавуваат кај многу луѓе. Резултат: обновување на виталните клетки, формирање на ткива и детоксикација на телото е нарушено или инхибирано. Здравјето страда ако не спиете добро подолг временски период.
Ако различните функции на нашите органи, нервниот систем и метаболизмот се разгледуваат ноќе, брзо станува јасно дека важен клуч за нашето здравје лежи во добриот, длабок сон.
Нарушувања на спиењето: премногу вати
Од ајурведска гледна точка, (преку) нарушувања на спиењето се резултат на вишок на елементи на воздухот и просторот (вата доша, принцип на движење). Овие се зголемуваат со премногу стрес, работа со компјутер, стравови, замор или дури и депресија (ако луѓето страдаат од тешкотии да заспијат, питта дошата обично е исто така зголемена).
Нарушувања во нервниот систем и енергетскиот систем
Вата може да се преведе како „ветер“ (санскритски ва: „да се движи“) и е формирана од лесни и флексибилни елементи на воздухот и просторот. Вата го симболизира принципот на движење, неговите најважни функции се движење на здивот, срцето и варењето на храната.
Најважните органи на вата се нервниот систем и суптилните аспекти на телото како што се чакри, марма или нади (енергетски центри или патеки во јогата). Вата е затоа неостварлив принцип што може да заземе не само бруто, туку и многу суптилни функции и форми. Лесно влегува во неволја и му треба големо уживање за „грижа“.
Потешкотии при спиење помеѓу 2 и 6 часот наутро.
Времето на вата е помеѓу 2 и 6 часот навечер, така што во овој период често може да се забележат проблеми со спиењето: Ако ватата доша е веќе висока во организмот и ова се случува во време кога има дополнителна енергија на вата, лицето се буди многу движење во системот.
Премногу вати предизвикува немири, грижи, стравови
Ментален немир, грижи, стравови, мисли кои не мируваат се резултат на зголемената вата доша. Во случај на нарушувања на спиењето, драгоцената енергија се става во очигледна разрешница на оние мисли и проблеми што на телото му недостасуваат за регенерација.
За нарушувања на спиењето: намалете ги својствата на вата
Ако во организмот има премногу елементи од воздухот и просторот, нивните својства се зголемуваат: сувост, грубост, студ, подвижност и деликатес. Значи, ако ватата е нарушена (во Ајурведата се зборува за влошена), таа ги произведува горенаведените својства прекумерно. Ова се манифестира во телото, меѓу другото, во нервоза, сува кожа, дигестивни проблеми, поплаки во мускулно-скелетниот систем или нарушувања на спиењето.
Ајурведата секогаш има за цел да балансира. Целта е едноставна: преку храна, однесување и придружни мерки за намалување на премногу сувост, студ и сл., Така што влошената вата доша повторно "закрепнува".
Ајурведска препорака за нарушувања на спиењето
„Вата (...) се смирува со сите лекови кои се спротивни по нивните својства. Вата е студена, сува и груба и има потреба од топлина и влага. “Карака Смита 1,62
Постојат различни ајурведски мерки за намалување на ватата со цел да се добие добар, здрав и мирен сон. Следните совети од Ајурведата се докажаа во мојата досегашна пракса:
10 совети за ајурведата за подобар сон
1. Не работи премногу долго
Особено личностите од Вата сакаат да работат доцна навечер. Треба да имате навика да започнувате со работа рано наутро по утринската рутина и да не правите никакви стимулативни или возбудливи активности доцна попладне или навечер. Да се најде внатрешен мир пред да заспие. Можете исто така да се воздржите од гледање телевизија или читање стимулативни книги.
2. Диета за намалување на вати
Јадете диета што ја намалува влошената вата. Најважните својства се топло, навлажнувачки, негување, смирување, ослободување и заземјување. Топло, свежо подготвено јадење, чорби и едноставни, благо зачинети оброци се особено корисни. Избегнувајте суров зеленчук, леб, филета, сирење и храна без loveубов, како што се готови јадења или храна направена од конзерви и засилувачи на вкус.
3. Мешавина од чај за смирување на вата навечер
Следната мешавина од чај овозможува прекрасно опуштање со зголемена вата: 2 дела кантарион, 1 дел мелиса и 1 дел валеријана. Засладете со малку хоног или Шарака (ајурведски рок-бонбони) и пијте топло во мали голтки.
4. Јога вежби за намалување на ватата
Вашата вечера за јога-јога треба да ги има следниве карактеристики: нагласување на издишување, бавни движења и долго држење, заземјување на држење на телото (асани) како што се виркасана (дрво), вирабадрасана 2 (воин 2) или арда чандрасана (полумесечина).
Покрај тоа, практикувате многу превенции како што се утанасана, пашимоттанасана или јану Ширансана, ваџрасана, упависта конасана и исто така едноставни инверзии како што се сарвангасана или наредба конасана. Лично, ја сакам випарита карани, што ја правам неколку минути покрај aид пред да заспијам. Луѓето со висок крвен притисок или зголемен интраокуларен притисок, како и жени со менструација, практикуваат обратни пози особено внимателно.
5. Вежби за дишење за подобар сон
Покрај физичките вежби за јога, препорачувам нежни вежби за дишење од пранајама, како што се длабоко и бавно абдоминално дишење, брахмари пранајама (потпевнување на пчелите), нежно (!) Уџајаи (фрикактивен звук, победничко дишење) или пралиома пранајама (наизменично дишење). Вашата вата ќе ви благодариме!
Напредни студенти (и ве молам само оние), исто така, практикуваат кумбака пранајама (набудување на исполнетост или празнина на здив) со нежно поставени енергетски брави (јаландара, уддијана и мула банда) во ритам 4, 9 целосно дишење, 4 вежби, 6 дишење или повисоко во јога полно дишење во сооднос од 3 до 2 (исполнетост здив/празнина). Предупредување: пранајама може да предизвика сериозна штета ако е неправилно извршена!
6. Медитација за опуштен ум
Постојат многу длабоко релаксирачки вежби за медитација кои ја намалуваат ватата. Имав многу добро искуство со будистичката мета-медитација (lovingубезна убезност), но исто така размислувам и за благодарноста за денес, но и класичните јога-медитации како што се кечари мудра (притискање на врвот на јазикот до покривот на устата) или Дристи (порамнување на погледот на пр. Меѓу веѓите ) донесе умот и на тој начин вата да се одмори. ЦД-а со водени медитации помагаат да се смири.
7. Мала програма за релаксација и благосостојба пред спиење
Масирајте ги стапалата на стапалата со топло масло од семса или риба пред спиење. Прекрасно за смирување внатре и наоѓање длабок сон. Алтернативно, препорачувам пријатна нога или бања со цело тело. Енергична смеса за бања со есенцијални масла за усогласување на сите сили на телото е на пр. 10 капки масло од сандалово дрво, 4 капки масло од иланг-иланг, 2 капки масло од јасмин, 2 лажици бадемово масло и 1 лажица крем. Друга убава смеса се состои од 2 лажици шишарки од хме hop, 1 лажица валеријана, 1 лажица меслиса, 1 лажица цвеќе од лаванда. Создадете пријатна и мирна атмосфера со свеќи и релаксирачка музика.
8. Добра ноќ пијалок
Ајурведата млеко е корисна и корисна за добар сон: Измешајте 200 ml млеко, 1 нотка прав морско оревче, 1 нотка шафран, 1 лажичка мед или Sharaka (ајурведик карпест шеќер) и топлина. Потоа малку се пени (го прави млекото полесно) и пијте во мали голтки пред спиење.
9. Клизма од ајурведско масло (басти)
Докажан и исклучително корисен ајурведски домашен лек за подобар сон е мала клизма со масло два до три пати неделно. Ја намалува ватата, го загрева и смирува целиот организам и ги релаксира цревата и нервниот систем. Корисниот ефект на маслото клизма може да се почувствува директно на физичко и психолошко ниво: телото станува топло и тешко во внатрешноста, загрижени мисли и длабока релаксација го поплавува целото тело.
Ајурведата препорачува да се воведат 20 ml загреано масло од сусам ректално (на пример, со клизма, достапно во аптека). Маслото останува во телото преку ноќ, а не апсорбираниот одмор се излачува само наутро со столицата. Клизмата е медицинска употреба, ве молиме контактирајте го вашиот лекар.
10. Легнете пред 22 часот.
Ајурведата препорачува да одите во кревет во текот на вечерната фаза на кафа (елементи на вода и земја) со цел да ја искористите потребната енергија на кафа на смиреност и тежина за да заспиете. Идеално пред 22 часот. Ако сакате, можете да ставите неколку шишарки од хоп и цвеќиња од камилица во мала ленена торба и да ги поставите под вашата перница. Перницата за спиење ќе трае околу една година.
