Ајурведа совети за здравје во зима Euroved
Дали е нормално да се биде болен во зима? Во никој случај! Бидејќи со неколку едноставни ајурведски совети можеме да ја доживееме и темната, влажна и студена сезона здрава и жива. Треба само да го свртиме вниманието кон исхраната, вежбањето и начинот на живот. Бидејќи античкиот индиски медицински систем вели дека како што се менуваат годишните времиња, секогаш ни требаат различни методи за одржување на здравјето. Со други зборови: Ајурведата во зима изгледа многу поразлично отколку во пролет или лето.
Зимата како сезона на Кафа со силни подзнаци на Вата
Кога есента се претвора во зима, природата се повлекува во долга, темна фаза на дремка. Посебна тишина ја карактеризира зимата - а со тоа и суптилна покана за преуредување на сопствените енергии. Зимското време е совршен противотров за брзата подвижност на летото и есента. Во зима треба да се одмориме, да размислуваме, да развиваме визии, да се повлечеме малку од надворешно насочената енергија и да ја пренасочиме навнатре. За жал, мирната и мирна природа на зимата исто така може да предизвика чувство на угнетување, стрес или стагнација кај нас.
Однадвор, зимата се карактеризира со студено време, чувство на тежина, зголемена влажност (претежно во форма на дожд или снег), облачни денови и заземјено, бавно чувство што става многу животни во хибернација. Сите овие квалитети ги припишуваме на Кафа Доша во Ајурведа, па затоа сакаме да ја нарекуваме зимата време на Кафа. Ако климата е исклучително студена и сува или ако ние лично се чувствуваме изолирани во зимските месеци, нашата вата исто така ќе биде зголемена.
Без оглед на тоа кој тип на ајурведа сме, важно е да се развие сезонска рутина и да се избалансираат зголемените Кафа и Вата во зима. Со прилагодување на диетата и начинот на живот на промената на годишните времиња, веројатноста за сезонска нерамнотежа може драстично да се намали. Ова исто така го намалува ризикот дека ќе подлегнеме на настинки и други болести во зима.
Диета: ајурведска зимска диета
Зимата е всушност период од годината кога дигестивниот оган (Агни) е најсилен. Едноставно кажано, на телото му треба повеќе гориво за да остане топло и здраво во зимските месеци. Од ајурведска перспектива, студеното време го принудува принципот на оган длабоко во нашето јадро. Значи го запали дигестивниот капацитет. Нашите тела копнеат посилна, похранлива диета во зима, а повеќето од нас внесуваат поголеми количини храна.
Ајурведската зимска диета има за цел да ја смири Кафа без да ја зголеми Вата - или обратно. Како што покажуваат следните совети за ајурведска исхрана за зимата, тоа не е толку тешко или се чувствува сосема природно. Затоа што ако имаме добро чувство за нашето тело, јадеме здраво „свесно“.
Во основа, треба да јадеме топли, варени, малку мрсни и добро зачинети јадења во зима. И обратно, најдобро е ако намалиме или избегнеме ладна, влажна, премногу слатка, премногу тешка и замрзната храна. Генерално, важно е да се најде рамнотежа помеѓу сладок, кисел, солен, зачинет, горчлив и адстрингентно (адстрингентно) вкус.
Варените житни култури како што се овесна каша, пченкарно брашно, јачмен, тапиока, ориз или китчари прават одличен појадок. Парен зеленчук, интегрален леб и „кашести“ супи се идеални за ручек и вечера.
Срдестиот и затоплен зеленчук како што се салсафик, зелена савој, варен спанаќ, кромид, моркови и друг корен зеленчук генерално се добри за нас во овој период од годината. Истото важи и за лутите зачини како лук, ѓумбир, црн пипер, кајан, и чили пиперки. Мешунките обично се добри за кафа, но тие треба да се готват добро, да се зачинат добро и да се украсуваат со кукла од лисја за да не се влоши Вата. За оние кои сакаат производи од животинско потекло, зимата е исто така добро време да уживаат во јајца (особено покеш или тврдо варено) и месо како пилешко, мисирка, зајак и дивеч.
Топли или топли пијалоци се претпочитаат кога пиете течности. Зачинетите чаеви се особено погодни за студената сезона. Сè што треба да направите е да пиете чај варен пет минути со половина лажичка секоја од исушен ѓумбир, цимет и каранфилче. После јадење, чајот со ѓумбир, цимет и црн пипер или семе од коријандер, семе од ким и семе од анасон е особено сварлив.
Вечерта - или пред или после вечера - можеме да се почестиме со половина чаша суво црвено вино. И додека во зимските месеци консумираме само млеко со намалена стапка, препорачувам чаша топло, зачинето млеко со нотка на куркума или сув ѓумбир и морско оревче пред спиење.
Ајурведски додатоци на храна за зимата
За оние кои се склони кон дисбаланс на кафа, како што се настинки, кашлање и метеж на синусите, есента и зимата се добри периоди за да се исчистат. Не мора да поминете низ лек Панчакарма за ова. Дури и повремената еднодневна вода или сок брзо може да има брз ефект.
За да ги балансираме нашите доши, особено препорачувам ајурведски овошни сосови во зима. Chyavanprash (Баи 203) се базира на овошјето Амла и е погодно за сите типови ајурведа и целото семејство. Јас ги советувам типовите Вата на Баи 260, Пита на Баи 284 и Кафа на Баи 217.
Чајот вата (Баи 101) или чајот Кафа (Баи 103) е исто така добар за сите нас во зима. Храната ги регулира сезонски зголемените доши со додавање мешавина од зачини Вата-Кафа или мешавина од зачини Кафа.
Ајурведски совети за однесување за зимата
Многу е вредно да се развие лесно срце во зима и да си поставиме посебни цели со цел да се соочиме со студеното, сиво време и сезонската тенденција на меланхолија и осаменост. Најдобро е ако активно поканиме топлина во нашите мисли, тела, а исто така и во нашите односи (!). Треба да се обидеме редовно да наоѓаме можности за забава и смеа.
Добро е ако избегнеме стрес и брзаме. Честопати помага едноставно да се движите побавно и порелаксирано во зимските месеци. Ова е одлично време за формирање значајни врски и дружење. Но, ние исто така треба да ја балансираме дружеbilityубивоста со одмор, размислување и тишина. На крајот на краиштата, бавните, тешки квалитети на Кафа во зимските месеци нудат ретка можност да се повлечеме и да се „провериме“ со нас самите.
Одржувањето на предвидлива рутина ќе помогне да се одржи Вата избалансиран во текот на зимата. Кафа, од друга страна, има корист од тоа што нештата се свежи и малку непредвидливи. Единствено што останува тука е индивидуалното барање соодветна рамнотежа за себе.На овој начин можеме да одржиме одредени делови од дневната рутина многу ритмички константни, како на пример времето кога стануваме, работиме, јадеме и спиеме. Можеме да користиме други периоди од денот за малку разновидност и спонтаност.
Идеално, денот го започнуваме со кратка, но заживувачка утринска рутина. Општо е соодветно да спиеме малку подолго во зима, но се чувствуваме посвежо и помотивирано кога стануваме најдоцна до 7 часот наутро. По миењето на забите, треба да го исчистиме јазикот и да повлечеме топло масло од сусам во устата и да го масираме во непцата.
Ние ја третираме кожата со топла масажа со масло од сусам и потоа (!) Испрати топол туш за да го исплакнеме вишокот масло. После тоа, пиеме малку топла вода за да го исчистиме и разбудиме дигестивниот систем. Ние ја истресуваме секоја преостаната индоленција со неколку утрински вежби или јога (види подолу).
Ние секогаш треба да ги покриваме ушите, вратот и главата добро со шал или капа надвор на студ. Јас лично, особено сакам да носам светли, топли бои, како што се црвена и портокалова во зима.
Пред спиење - околу 22 часот или 23 часот - се препорачува малку масло од сусам на скалпот и на стапалата на нозете.
Спорт во зима
Вежбањето е еден од најдобрите начини за поддршка на физичкото и менталното здравје, дури и во зима. Кога Вата преовладува во атмосферата - во суво, ладно време и зголемена (социјална) изолација - се претпочитаат бавни, нежни и зајакнувачки вежби. Кога Кафа е повлијателна сила - на пример, во облачно време и дожд или снег - ние сакаме физички да се оттурнеме. Ние се спротивставуваме на ова со зголемено времетраење и интензитет на нашите единици за обука.
Во зима е особено важно да го слушате сопственото тело. Оние кои се чувствуваат презаситени и под стрес, треба да претпочитаат видови на движење што ги смирува вати, како што се пешачење, таи чи или нежна јога. Ако сте незгодни и се чувствувате тешки, треба да ја направите Кафа малку поинтензивно - можеби тргнете на возење велосипед, џогирање, маркантно пешачење или крос-кантри скијање.
Најдобро време за вежбање е од 6 до 10 часот. Ако тоа не работи со вашиот сопствен распоред, вечерните часови од 18 до 22 часот се исто така добра опција.
Заживување на зимската јога
Заживувачка и експанзивна јога практика може изненадувачки да ја поддржи нашата целокупна благосостојба во зима. Погодни позиции вклучуваат Поздрав на сонцето (Сурија Намаскар), Воин I (Вирабадрасана I), Воин II (Вирабадрасана II), Воен воин (Випарита Вирабадрасана) и свиок напред и свиок наназад. Пози кои го стимулираат метаболизмот, како што се кобра (Бухангасана), лак (Данурасана), странична штица (Васистасана), спинални ролни, лифтинг на нозе и ротации на грбот, како што е откриена варијација на абдомен (варијација на Јатара Паривартанасана).
Можеме да го прилагодиме нашето темпо на дневна основа за да бидеме во хармонија со моменталната клима и внатрешните потреби: Кога Вата преовладува во атмосферата или кога се чувствуваме под стрес и истоштеност, се движиме полека и нежно. Кога Кафа има посилно влијание или кога се чувствуваме немотивирано и летаргично, се движиме побрзо за да го забрзаме здивот и да ја интензивираме внатрешната топлина.
Во секој случај, ние ги практикуваме нашите позиции со намера и прецизност. Ние ги отвораме срцата и ги држиме позициите доволно долго за да се чувствуваме предизвикани. Кога се обидуваме да ја балансираме Вата, ја завршуваме јога сесијата со долга поза на Савасана. Кога вежбаме пранајама, капалабхати (сјаен здив на черепот), бахтрика (меурлив меур) и сурија бедана (сончев здив) ќе донесат чувство на леснотија во нашите умови. Сите тие се прекрасни за зголемување на топлината, циркулацијата и дигестивниот капацитет. Целосниот јогиски здив и Нади Шодхана (наизменично дишење) балансираат особено висока вата или стрес.