AKlasSport - Вести за блогот
Овде ќе најдете интересни и актуелни информации.
За општа болка во рамото или синдром на удирање - ќе научите да ги мобилизирате рамената и да ги зајакнувате запоставените области. Тука развиваме многу корисни и смирувачки вежби.
Бидејќи обуката за ЕМС зависи, меѓу другото, и од нивото на кондиција и целта на лицето кое вежба, од суштинско значење е професионален и индивидуален план за обука. На пример, планот за обука за градење мускули има различни параметри од планот за обука за одржување на мускулите.
стара капа
Во физиотерапија, електричната мускулна стимулација се користи повеќе од 50 години за да се обноват ослабените мускулни области по несреќи или операции. Со текот на времето, се покажа како позитивно влијание врз тренингот за сила. Во денешно време, ЕМС се користи во клиниките за насочено градење мускули.
Како работи обуката за ЕМС?
За време на тренинг со ЕМС, мускулите се стимулираат од електрични стимули. ЕМС уредот работи со многу ниски вредности на струја и напон, така што електричната енергија останува безбедна за луѓето. Електричните импулси предизвикуваат кратко грчење на мускулите. Од друга страна, неколку импулси кои се јавуваат еден по друг, активираат целосна мускулна контракција, исто како и со класичниот тренинг за сила со тегови. Мускулните стимули за време на обуката за ЕМС првенствено осигуруваат дека длабоко вкоренетите мускули се решаваат. Работата на мускулите е активирана од стимули. ЕМС обуката ги засилува сопствените електрични стимули на организмот однадвор.
За обука, стапнувате во костум затегнат на кожата. Електродите се вклучени во костумот на сите големи мускулни области, кои потоа ги водат моменталните импулси. Концептот на обука за ЕМС се заснова на истовремена стимулација на агонистичките и антагонистичките мускулни групи преку големи електроди.
Тренирајте здраво
Ограничувања на обуката за ЕМС
Тековната јачина е поставена според возраста, индивидуалната медицинска историја и целта на обуката. Добро обучен персонал кој е искусен со ЕМС е важен. Треба да тренирате еднаш до максимум двапати неделно. Премногу чест и премногу интензивен тренинг за сила предизвикува зголемено ослободување на креатин киназа (КК). ЦК е ензим кој ги снабдува мускулите со енергија. За да се избегне оштетување на бубрезите, мора да се избегнува премногу честа и/или премногу интензивна обука. Општо, важи следново: Не вежбајте повеќе од еднаш неделно во првите осум до десет недели. После тоа, се препорачува да се чува интервал од четири до пет дена помеѓу единиците за обука. Така, телото може оптимално да се регенерира. Фреквенцијата на тренингот зависи и од општата кондиција и здравјето на фитнес спортистот.
Обука за ЕМС сè уште не се препорачува во следниве случаи или треба да се користи само по консултација со лекар:
- кај луѓе со зголемен ризик од тромбоза
- кај пациенти со епилепсија
- со постојните импланти
- за проблеми со кожата
- за сензорни нарушувања.
Замена за тренинг со сила?
Вистина е дека мускулната хипертрофија е можна со обука за ЕМС. Самата мускулна стимулација и градењето на мускулите ја зголемуваат основната метаболичка стапка, што на крајот доведува до губење на тежината. Затоа, обуката за ЕМС промовира сила, но за да останат подготвени луѓето исто така треба добра издржливост и координација. Само обуката за ЕМС има мало влијание врз ова. Затоа се препорачува придружна обука.
Заклучок
Обуката за ЕМС е одличен додаток на вистинската обука за динамична сила, но како главен метод за обука не ја носи надежта за успех на долг рок. Во споредба со тренингот за сила со тегови, електричната стимулација може да се гледа само како еден вид замена, на пример кога станува збор за одржување на мускулниот тонус. ЕМС може да се користи и кога специфични динамички движења не се можни поради повреди.