АКО 204 ми е експериментот со постот во интервал
Постеј наизменично 20 часа 31 ден, јадејќи 4 часа, зошто?
Тоа е 1 јануари 2018 година и со тоа е типичен почетен ден за нов проект. Така и со мене. Денес започнува мојот експеримент АКО 20/4. Еден месец не сакам да јадам повеќе од 4 часа на ден и да му дадам на моето тело 20-часовна пауза од јадење. Но, зошто го правам тоа?
Сакаше предизвик!
Јас сум момче кое сака предизвици. Откако се фокусирав на прекин на шеќерот во 2015 година и денес се ослободив од рудникот Зависност од шеќер чувствувам, сакам да се фокусирам на периодичниот пост оваа година и да експериментирам со различни форми на тоа. Едноставно затоа што сум убеден во позитивните ефекти на наизменичното постење. Не постои друг метод што може да ги натера работите да се одвиваат на толку многу нивоа.
Интермитентен пост го регулира шеќерот во крвта, ја обновува чувствителноста на клетките на инсулин, помага при слабеење, ослободува повеќе витална енергија, претставува турбо-поттик кога станува збор за чистење и подмладување на нашите клетки и е исто така исклучително практичен бидејќи може да се дизајнира флексибилно и заштедува време и енергија. За мене, периодичниот пост е начин што ми нуди две важни предности: поголема независност и уживање додека јадам без грижа на совест.
Ако можам да издржам без храна денот без никакви проблеми, тоа ме ослободува, не само кога сме во движење, туку и во секојдневниот живот кога би сакала да се грижам за разни работи. Во исто време, уживањето во јадењето се зголемува, затоа што се знае дека гладот е најдобриот готвач. Ако сум јадел малку или ништо по цел ден, вкусот на вечерата е многу подобар! И наизменичното постење исто така ме ослободува од мојата грижа на совест. Бидејќи дневните паузи за оброк компензираат - барем мали и повремени - гревови.
Интермитентниот пост многу ми помогна на патот кон хармонично однесување во исхраната, ослободено од чувство на вина или грижа на совест. Детално тука >>
Сето ова, мојата желба за предизвик, позитивните ефекти на наизменичното постење и моите лични искуства со него, ме натераа оваа година да ја направам година на повремено постење.
Снимање на нашиот веб-семинар
на наизменичен пост од јануари 2020 година
Што не е во ред со постот? Кои видови на наизменично постење постојат и како да го најдам вистинскиот за мене? Кои се придобивките од повремениот пост? И, како да ја минам паузата за јадење без да бидам гладен? Ние одговараме на тоа и повеќе на овој веб-семинар.
Зошто АКО 20/4?
Јас сум тип на момче кое сака да се носи себеси, да превзема премногу. Предизвик брзо станува огромен. Или не го ни започнувам мојот проект или не издржувам долго. Премногу често сум видел како нишалото ниша од една насока во друга. Во однос на исхраната, тоа значи промена од здрава во нездрава или од мала во претерана. Ја играв оваа игра доволно долго и сега веќе не ми се допаѓа.
Затоа, сакав да најдам нешто што знаев дека можам да го извлечам. Нешто што ме предизвикува, но не ме обзема. Од првичните планови да ја постим секоја втора во јануари (веќе планирав минатата година и постев 9 пати до 20 јануари. детално тука >>), потоа стана АКО 20/4, т.е пост 20 часа на ден и јадење 4 часа.
Тоа треба да биде можно. Бидејќи во меѓувреме, дневните паузи од 16 часа станаа нормални за мене, што ретко ги потценувам. Како резултат на моето одвикнување од шеќер, станав толку независен од храната што дури и од 36 до 40-часовен прекин на работата веќе не ми создаваат проблеми, што ги правев повторно и повторно, како и подолги лекувања за постот, неколку години.
Како и да е, никогаш не сум се грижел постојано да не јадам 20 часа и curубопитен сум да видам дали тоа ќе донесе какви било промени ако сега постојано го ограничувам мојот временски прозорец на четири часа на ден.
Мојот експеримент АКО 20/4: Кои се правилата?
АКО 20/4 е за наизменични паузи од 20 часа од јадење (секако е вклучена и должината на спиењето) со прозорци за четири часа оброк. За тоа време, нема да трошам калории. Дозволено е само вода и чај. Во крајна итна ситуација, ќе си дозволам лажица кокосово масло, бидејќи маснотиите барем тешко влијаат на нивото на инсулин, но сепак имаат ефект на полнење. Јас навистина сакам да се вратам на ова само ако во спротивно би ја загрозила мојата упорност.
Зошто толку строго?
Оттогаш знаев дека одвојувањето време од јадење е ефикасен начин да се ослободите од тоа Автофагија (= природна програма за самочистење на нашите клетки) и веројатно случајот е дека целосниот пост е поефективен овде отколку малку полабавиот пост што го практикувавме пред половина година, малку ги затегнавме уздите.
Од јуни 2017 година, обрнував внимание на паузи во исхраната од најмалку 16 часа и правење без ситници што претходно си дозволив да ги правам ако сакам, како што се: Б. неколку ореви, кокосово масло во чај, малку кокосов путер, јаболко или дури и зелено или бело смути.
Бидејќи дури и ако истражувањето за автофагијата е сè уште во зародиш, барем е јасно дека се потребни најмалку 12 до 14 без храна, а со тоа и без калории за овој процес навистина да трае. Секој час, дури и секоја минута, додека автофагијата работи со полна брзина, има значителен ефект на чистење на клеточното ниво. Секој внес на калории во ова време ќе го наруши овој ефект. Оттука толку строго.