Ако брзо изгубите 600 kcal на ден (телесната тежина, диета)
Само одговори, не зборувај за здрава исхрана и јо-јо ефект. Само сакам да знам од интерес и да не го сторам тоа сам.
5 одговори
Со 600 калории на ден не слабеете толку брзо како што теоретски треба да очекувате, бидејќи телото гладува и затоа го намалува неговиот метаболизам.
Теоретски, 1 кг маснотии одговара на приближно 7000 калории. Затоа, ако ви требаат 2000 калории на ден, теоретски треба да заштедите 1400 калории на ден ако јадете само 600 калории, а теоретски треба да изгубите 1 кг за 5 дена. Но, тоа не функционира.
1) Телото ги разградува маснотиите и мускулната маса во еднаква мерка ако не вежбате додека губите тежина. т.е. дури и да изгубевте 1 кг за 5 дена, тоа ќе беше само 1/2 кг маснотии и 1/2 кг мускули (овие мускули ќе ви недостасуваат подоцна кога повторно ќе јадете нормално, па оттука и познатиот јо-јо ефект).
2) Де факто, телото ја намалува потрошувачката на калории на, да речеме, 1300 калории, така што со 600 кал.
Значи, препорачувам да јадете 1500 калории и да вежбате/вежбате за 300-500 калории на ден. Ова има предност што се распаѓа повеќе маснотии и помала мускулна маса, а метаболизмот на СТ не се намалува.
Во суштина, треба да јадете кога сте гладни и да престанете да јадете кога сте сити.
Секоја диета што не го почитува ова основно правило е контрапродуктивна и може да доведе до дебелина подоцна во животот (преку повторен јо-јо ефект) или нарушувања во исхраната (преку ненаучување на глад/чувство на ситост).