Ако имате прекумерна тежина, започнете да вежбате ➨ Совети и вежби
Спортот и прекумерната тежина не се исклучуваат меѓусебно. 'Llе ви покажеме како можете да започнете да вежбате, кои спортови спортови ги има и кои спортски вежби можете да ги правите дома без опрема.
Фактот дека луѓето со прекумерна тежина се занимаваат со спорт е незамисливо за многу слаби луѓе, па дури и ние дебелите луѓе често не се осмелуваме да започнеме спорт затоа што се плашиме да не смеат или да не гледаат во теретана. Но, има и многу жени со големи димензии кои користат вежби за да ја зголемат својата благосостојба, да станат подобри и да создадат издржливост. Не станува збор за слабеење или диета! Вежбањето што е лесно за зглобовите е особено важно ако имате прекумерна тежина. Бидејќи кога се занимавате со спорт, до половина тон тежина може да делува на зглобовите, а кај луѓето со прекумерна тежина оваа количина се зголемува двојно или тројно, што може брзо да доведе до оштетување. Неточните движења исто така предизвикуваат болка, што може да се избегне со правилни спортови. Затоа, особено ние дебелите жени треба да се осигураме дека зглобовите не се под стрес премногу и дека се оштетени.
Започнете да вежбате - совети и вежби:
Дебели луѓе кои спортуваат?!
Спортот за луѓе со прекумерна тежина е тема што често се исмева од општеството. На пример, ако зборувате за редовно вежбање, честопати се појавува неверојатното прашање „Навистина?!“. Изгледот што оди заедно со него вели повеќе од 1.000 зборови и додава неизговорено прашање на прашањето: „Тогаш, зошто си толку дебел?“ Ова е затоа што во многу умови постои предрасуда дека спортот е синоним за слаб. Оние кои вежбаат, кои спортуваат, губат телесната тежина или ја одржуваат својата идеална телесна тежина. Се чини незамисливо дека станува збор за други работи освен за слабеење и користење на преовладувачкиот идеал за убавина. Слим е здрав, но маснотиите не се. Преку овој интернализиран синџир, спортот стана нешто што мора да го правите затоа што сите ние сакаме да бидеме добри и здрави, а не нешто што сакате да го правите едноставно затоа што е забавно или затоа што сакате да станете фит.
Особено важно ако сакате да започнете да вежбате: Не грижете се за овие предрасуди. Направете сè со свое темпо и како што е добро за вас. Честопати ни велат дека одредени спортови се само за тенки, како јогата, но тоа не е точно. Ако ви е непријатно да одите на редовен час по јога за да видите дали тоа е спорт за вас, можете да го направите и вие Час за јога со облини прошетка Веќе има неколку понуди и наставници кои се занимаваат со темата. Исто така важно: останете на топката. Започнувањето спорт често не е проблем, туку не губи мотивација. Ова е исто и за луѓето со прекумерна тежина и нормална тежина. Предрасудата дека ние дебелите луѓе сме мрзливи и немаме дисциплина е исто така погрешна. Наш совет: Запознајте се со пријателите или придружете се во групите. Значи, секогаш имате луѓе кои ве мотивираат и состаноци што не сакате да ги откажете. Плус, тоа е само позабавно во група.
Започнете да вежбате кога имате прекумерна тежина - така функционира
Особено ако работите на работа каде што многу седите, сега и тогаш ќе забележите дека мислите: „Јас само треба да излезам и да се движам, да ја расчистам главата.“ Вториот е ист за многу други. И, можеби не верувате, но тоа е првиот чекор. Започнување со вежбање не значи дека треба да се потите во теретана од утро до вечер. Секое движење е важно, дури и ако е само прошетка за време на паузата за ручек. Почетокот е направен. Ако сакате да станете фит, тогаш секако дека ви треба малку повеќе. Редовните дневни рутини им помагаат на повеќето луѓе. Затоа, размислете кога и како можете да го интегрирате спортот во вашето секојдневие: пред работа или после тоа? Дома или во теретана? И секако кој спорт ве интересира. Дали повеќе сакате аква аеробик, пешачење, јога или едноставни спортски вежби за стомакот, нозете, задникот? Ако не сте сигурни, само пробајте. Постојат неколку курсеви за дегустатор за кои не мора да земате претплата, спортските клубови исто така нудат вакво нешто.
Листите за проверка што може да се обележат исто така можат да помогнат во зајакнувањето на мотивацијата. Нашиот мозок е среќен кога ќе ги завршиме работите. Поставувањето кука зад нешто прави да се чувствуваме како да сме постигнале нешто. Секако можете да работите и со мали награди. Поставете мали пресвртници и, на пример, по еден месец редовно пешачење, почастете се со нешто што ве прави среќни. Рутината наскоро започнува и вие не само што станувате подобри, туку и повеќе не ви требаат никакви награди за да се мотивирате. Вежбањето тогаш е едноставно дел од вашиот дневен или неделен ритам. И дури и да не успеете, не треба да бидете премногу силни кон себе. На крајот на краиштата, ја правите целата работа за да се чувствувате добро, да се грижите за вашето тело и да не се поклонувате пред социјалниот притисок или затоа што ве замолуваме да го сторите тоа: Спортувајте од loveубов кон вашето тело, а не од омраза !