Ако јадете на овој начин, ќе изгубите 100% тежина
Сакате да ја намалите вашата тежина, но не ви се допаѓа целосно да се откажете од омилените јадења? Shareе ги споделиме нашите најдобри совети и трикови со вас и ќе ви покажеме како лесно можете да изгубите неколку килограми.
Јадење според време од ден и по категории: диетален часовник
Секој знае пирамида на храна. Но, дали некогаш сте чуле за часовникот за исхрана? Се базира на тоа колку време вашето тело има што му треба и кога согорува колку маснотии. На овој начин, вашиот организам се снабдува со сè што е потребно деноноќно.
Часовникот за исхрана го разви Патрик Хајзман. Фитнес тренер и нутриционист не ви кажува што можете и што не можете да јадете, туку ви кажува кога можете да јадете кои работи без двоумење.
Телото ја обработува храната различно во зависност од времето од денот. На ова се базира Хајзман. Ја дели целата храна во 5 категории врз основа на нивната боја. Постои темно зелена, светло зелена, жолта, црвена и сина категорија.
Категоријата темно зелена вклучува сите видови овошје и зеленчук, како и здрави масла како што се маслиново или сончогледово масло.
Сè што содржи многу протеини спаѓа во групата светло зелена храна. Овие вклучуваат млечни производи, мешунки, ореви и месо.
Здравите јаглехидрати паѓаат во жолтото подрачје. Ориз и компири се примери за ова. Вклучени се и производи од цели зрна.
Слатки и производи направени од пченично брашно ја формираат црвената категорија.
Последно, но не и најмалку важно, тука е и синиот, кој е претставен со вода за пиење.
Но, кога треба да јадете што?
Наутро вашиот метаболизам работи со полна брзина. Затоа можете да јадете многу во овој период од денот. Без разлика дали тост од џем, леб од сирење, јогурт со овошје или каша - можете да јадете се што срцето посакува и да ги користите сите категории на бои, бидејќи вашето тело сè уште може да ги потроши сите калории наутро многу добро.
Пладне треба, сепак, да ги намалите јаглехидратите малку. Треба да користите малку помалку и од црвената и од жолтата категорија. Може да испуштите пареа во категоријата светло и темно зелена боја.
Вечерта вашето тело оди во режим на мирување и вашиот метаболизам работи многу бавно. За возврат, тоа може да апсорбира протеини особено добро. Дури и навечер можете да пристапите до категоријата светло и темно зелена со чиста совест.
Разновидност на наизменично постење
Друг начин на кој не мора да одите без вашите омилени јадења, а сепак да изгубите тежина е наизменичното постење. Повторно, сè што треба да направите е да обрнете внимание кога јадете.
Со помош на наизменично постење не само што слабеете, туку може и позитивно да влијаете на многу функции на вашето тело.
Едноставно кажано, правите долги паузи помеѓу оброците.
Целата работа може да се пронајде во фактот дека на вашето тело му треба време да се ослободи од целиот „отпад“ - додадени супстанции што не може да ги користи.
Со постојано јадење, овој пат му недостасува и сите бескорисни супстанции остануваат во вашето тело. Како резултат, вашите клетки се целосно преоптоварени. Станувате слабите и не можете да изгубите тежина.
Причината за ова се враќа илјадници години наназад. Тогаш не беше невообичаено да нема доволно храна. Некако, телото сепак мораше да собере енергија. За да го стори тоа, тој ги искористи процесите за поправка и ја извлече потребната енергија од нив.
Ако му дадете шанса на вашето тело да се ослободи од целиот овој „отпад“, вие не само што ќе изгубите тежина побрзо, туку истовремено ќе направите нешто добро за здравјето на вашиот нервен систем и крвниот притисок.
Некои сега ќе речат: „Јас не јадам ништо ноќе, тоа е кога спијам. Зарем не е доволно? “Не, не. Ова е само основа, но потребно е многу повеќе време за правилно чистење на клетките. Тука влегува во игра наизменичното постење, што исто така го препорачува Патрик Хајзман.
Постојат многу различни начини на наизменично постење. Ние би сакале да ви претставиме две од нив овде.
Кај 5 до 2 пости можете да јадете што срцето посакува 5 дена во неделата во кое било време од денот. Ако обрнете внимание на урамнотежена исхрана, ова секако е предност. Останатите 2 дена постете.Можете да консумирате до 600 kcal на ден и затоа не мора целосно да се одрекувате од храната. Бидејќи јадете толку малку во ова време, вашето тело ослободува многу помалку инсулин, што го стимулира процесот на само-заздравување во вашите клетки.
Со оваа варијанта, сепак, желбата за храна не е невообичаена - затоа, тоа значи да останете силни!
Тоа нуди алтернатива наизменичен пост, тоа исто така како 16/8 пост е познато.
Оваа варијанта е веројатно најпопуларна затоа што можете да јадете што сакате 8 часа на ден. Значи, желбите немаат шанса и не мора да бидете без вашите омилени јадења и закуски 2 дена.
Во текот на преостанатите 16 часа постете, околу половина од нив спиете како и да е, така што дури и не го забележувате.