Ако ЛДЛ е висока, не мора да ...
Холестерол, опасности. Нивото на холестерол и триглицерид ви кажува како се мастите во крвта. Нездравите вредности можат да доведат до стврднување на артериите, што пак може да предизвика срцеви заболувања, миокарден инфаркт и мозочен удар.
Грешки што доведуваат до висок холестерол:
1. Не одете на лекар или тестирајте се - нема симптоми да ви кажат дека имате висок холестерол, затоа, велат американски специјалисти, по 20-годишна возраст се препорачува едноставен тест на крвта еднаш на секои 4-6 години. Ако нивото на холестерол и триглицерид не е добро, вашиот лекар ќе ви предложи третман.
2. Не мрдајте воопшто - Редовното вежбање е еден од најдобрите начини за контрола на холестеролот. 40 минути пешачење или пливање, возење велосипед или танцување, 3 или 4 пати неделно прават многу, според вебмд.
3. Седнете премногу - Истражувачите го поврзаа долгиот престој со дебелина, срцеви заболувања и висок крвен притисок. Ако имате работа што вклучува долго седење на биро, обидете се да правите кратки паузи на секои 30 минути.
4. Пуши - го намалува нивото на „добар“ холестерол и лекарите велат дека од тука до состојби како што се висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања се неколку чекори. Ако не пушите, потрудете се да се држите настрана од пасивно пушење.
5. Игнорирајте ја вашата тежина - Премногу килограми, особено околу стомакот, може да доведат до висок лош холестерол (ЛДЛ) и низок добар холестерол (ХДЛ). Ако изгубите 10% од вашата тежина, тоа исто така ќе се чувствува на ниво на холестерол. Разговарајте со вашиот лекар за диета и спортска програма.
6. Јадете многу заситени масти - т.е. многу говедско, свинско, јагнешко, путер, крем, сирење, јогурт, тропски масла - палма и кокос. Сето ова може да го зголеми нивото на „лош“ холестерол (ЛДЛ). Ако вашата ЛДЛ е висока, не треба да добивате повеќе од 6% од калориите од заситени масти.
7. Јадете многу транс масти - понекогаш наречени делумно хидрогенизирани масти или масла, можете да ги најдете во пржена храна, пецива, тесто за пица, крофни, мафини, бисквити и во многу препакувана храна. Сите горенаведени го зголемуваат нивото на лош холестерол.
8. Отстранете ги сите маснотии - Не сите масти се лоши. Подобро заменете ги заситените и транс-мастите со полинезаситени и мононезаситени масти - ќе ги најдете во пастрмка, лосос, харинга, авокадо, маслинки, ореви и течни растителни масла како шафран, канола, сончоглед и маслиново масло. Бидете сигурни дека не повеќе од 30% од дневните калории доаѓаат од секаков вид маснотии.
9. Не трошете влакна - се добри за здравјето на срцето. Може да се одлучите за овесна каша наутро или со овесни трици, но исто така можете да најдете влакна во овошјето, гравот, леќата или зеленчукот.
10. Премногу алкохол - Алкохолот може да го зголеми нивото на маснотии во крвта. На мажите им се препорачува не повеќе од два пијалоци на ден, а на жените по еден.
11. Игнорирајте ги болестите што ги имате - „Важно е да се разбере и третира секој медицински проблем поврзан со нивото на холестерол како што се висок крвен притисок, дијабетес, заболување на бубрезите, заболување на црниот дроб и хипотироидизам“, рече изворот.
12. Заборавете на земање лекови - ако заборавите да го земате лекот, не обидувајте се сами да ја земате „дозата“ со земање повеќе следниот пат. Можеби нема да работи и може да се појават несакани ефекти. Разговарајте со вашиот лекар, кажете му кои други лекови земате затоа што некои може да предизвикаат проблеми ако се земаат истовремено со други апчиња.