Ако не гледате никакви резултати при слабеење пред кардио, тренерите велат - еве зошто - тоа
Отсекогаш имало смисла да вежбам по класичен редослед по кардио, тогаш сила. Кардио ве загрева на тренингот за сила, нели? О, добро; малку светло кардио ќе го зголеми срцевиот ритам и ќе ги загрее вашите мускули. Ова загревање за кревање тегови го комбинира со динамично истегнување за да ве подготви да работите со секоја мускулна група.
Многу луѓе го делат својот кардио и тренинг за сила во различни денови од неделата. Ако ги извршите и двајцата на иста сесија, редоследот по кој ги извршувате може да има огромно влијание врз вашите резултати. Се обидувате да изгубите тежина? Тогаш тоа е уште поважно.
Прво тренинг со тегови, а потоа кардио
Ако вашата цел е губење на тежината, најдобро е да ги погодите тегови најпрво. „Без оглед каков вид на обука ќе избереме прво, нашиот фокус е насочен кон тоа“, рече Али Мекини, АЦСМ, овластен личен тренер на Голдс Гимс и тренер на ГОЛД’С АМП. Кога станува збор за губење на тежината, и што е најважно, губење на маснотии, кревањето тежина обично се смета за поефикасно од кардио. Значи, има смисла да се направи тоа прво кога имате најмногу енергија.
Исто така, кога започнувате обука за сила, вашето тело ги користи повеќето, ако не и сите ваши резерви на гликоген - форма на глукоза што вашето тело ја добива од јаглехидрати, што е првиот извор на енергија на вашето тело. Откако ќе се исцрпи гликогенот, вашето тело ќе се префрли на својот втор избор: складирање на маснотии. Кога ќе ги исклучите тегови и ќе ја погодите лентата за трчање или елипсовидна машина, треба да започнете да согорувате маснотии наместо гликоген, што може да доведе до поголемо слабеење.
2-те промени што ги направив, ми помогнаа конечно да ги изгубам последните неколку килограми
Една последна причина да го направите вашиот тренинг за сила е поврзана со вашата потрошувачка на енергија после тренинг, т.е. бројот на потрошени калории по тренингот. „По интензивна сесија со тежина, вашето тело продолжува да користи енергија за да ги поправи мускулите и да ги согорува масните клетки“, рече Ешли Кели, НАСМ, личен тренер за Бах во Newујорк. Познато како EPOC (преку тренинг прекумерна потрошувачка на кислород), ова е дополнително согорување на калории што нема да го добиете по стационарна кардио сесија.
Ако ја завршите сесијата за обука на сила, а потоа преминете на кардио, ќе потрошите повеќе калории за време на првиот дел од кардио тренингот отколку ако сте започнале со кардио. Можеби нема да биде големо зголемување на потрошувачката на калории, но е „малку дополнителна перница“, рече Али.
Редоследот на тренинзите зависи од вашата крајна цел, изјави Али за Фафак. Ако сте повеќе заинтересирани да ја зголемите вашата издржливост, кардио е вашиот прв избор. Ако слабеењето е она што го барате, тренингот со тегови треба да биде на прво место. „Запомнете, ќе можете да дадете 100 проценти за што и да е на прво место, а во зависност од интензитетот, во вториот дел од тренингот ќе добиете сè што останува во резервоарот“, рече таа.