Ако недостасува железо, недостасува енергија - внатрешен град

Недостаток на железо го забавува снабдувањето со кислород во организмот

Ironелезото е важен микроелемент. Меѓу другото, тој е вклучен во структурата на црвениот крвен пигмент хемоглобин, а со тоа и во транспортот на кислород во телото. Недостаток на железо се јавува кога телото не прима доволно железо од храната. Ова е најчеста причина за анемија. Недостаток на железо се забележува, меѓу другото, преку замор и слаби перформанси, преку нарушен раст на косата и ноктите и искинати агли на устата.

Мора да има толку многу

Дванаесет железни μg/dl крв се смета за нормална вредност кај жените, кај мажите оваа вредност е 13 µg. Ако содржината на железо во крвта е помала, постои недостаток. Заради менструацијата, на жените им треба повеќе железо отколку на мажите. Вашата дневна потреба е околу 15 милиграми, на мажите им се препорачуваат десет милиграми од микроелементот.

По можност со витамин Ц.

Храната што содржи особено железо вклучува црн дроб, пченични трици, семки од тиква, семе од сусам и мешунки. Во комбинација со витамин Ц, телото може да апсорбира железо особено добро. Меѓутоа, ако веќе има недостаток, тешко може да се стави под контрола само преку диета. Додатоците на железо во таблета или течна форма можат соодветно да го надополнат резервоарот за железо во организмот.

---