ДИЕТА ШТО ВИСТИНСКО ПОМОГНЕ НА СЛЕБЕЕТО - ФОКУС Онлајн
Диетата содржи многу растителни влакна од производи од цели зрна, зеленчук и овошје, умерено количество протеини и малку маснотии. Заштедувате околу 500 килокалории на ден.
Диетата содржи многу растителни влакна од производи од цели зрна, зеленчук и овошје, умерено количество протеини и малку маснотии. Заштедувате околу 500 килокалории на ден. ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати
Леб, тестенини и копнење нè дебелеат - така се залагаат ниско-јаглени хидрати. Пропорцијата на јаглехидрати е намалена, но ако строго правите без јаглехидрати, диетата е многу богата со протеини и маснотии. Поумерените форми се потпираат на содржина на јаглени хидрати од 30 до 40 проценти, тие исто така може да се одржат на долг рок.
Гликемискиот индекс (ГИ) се користи како водич при избор на храна - тоа е мерка за влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Идејата: добрите јаглени хидрати со низок ГИ ги одржуваат ниските нивоа на инсулин, што би требало да го олесни распаѓањето на телесните масти. Гликемиското оптоварување (ГЛ) исто така ја зема предвид содржината на јаглени хидрати при проценка на производите.
Јаглехидратите и протеините се јадат одделно во текот на денот. Теорија: телото не може да ги метаболизира и двете нутриционистички компоненти истовремено. Количина и калории не се бројат
Индустриски произведените мешавини на хранливи материи може да се користат како шејкови или супи за делумно или целосно заменување на оброците. Нискокалоричните мешавини на протеини ве исполнуваат и овозможуваат брзо губење на тежината.
На Weight Waters се бројат индивидуалните „поени“, групните состаноци имаат за цел да мотивираат. Диетата FIT FOR FUN во голема мера се потпира на вежбање и релаксација, покрај балансираната исхрана. Испробаната и проверена диета Брижит нуди рецепти кои можат лесно да се комбинираат и се погодни за секојдневна употреба.
Класичната диета Аткинс се состои од програма во четири фази и првично забранува јаглехидрати скоро целосно - количината само полека се зголемува. Многу месо, јајца и риба завршуваат на чинијата - многу слично на диетата Дукан богата со протеини. Исто така е поделена на четири поинаку строги фази. Умерени диети со малку јаглени хидрати, на пример медитеранската диета, заговараат многу зеленчук и растителни масти.
Новата диета Гликс рекламира „чувство на среќа“ при слабеење и се состои од програма во 3 чекори. Започнува со денови чиста супа. Ниската гликемиска диета се учи чекор по чекор со употреба на модуларен систем. Методот LOGI се потпира на многу овошје и зеленчук со низок скроб, многу протеини, висококвалитетни масла и само неколку цели зрна. Наместо само ГИ, вклучено е и гликемиско оптоварување.
Комбинацијата на храна Хејше, именувана по неговиот основач, содржи околу 80 проценти овошје, зеленчук и салата на менито. Храната што комбинира варијанта тенка во вашиот сон ветува топење килограми кога ќе направите без јаглехидрати навечер.
Медицински надгледуваната програма Optifast трае една година и првично се состои од само инстант оброци. Постепено, учесниците практикуваат здрава исхрана. Аптеките и трговците на Интернет нудат слични производи со формула како што се Modifast, Almased или Slim-Fast.
Предности и недостатоци
(+) Нема забранета храна, диетите се потпираат на долгорочна промена во исхраната, рецептите се разновидни и лесни за учење.
(-) Потребно е трпеливост: Тежината само полека се намалува. Половина килограм неделно е реално.
(+) Ако се почитуваат строгите прописи, килограмите на почетокот паѓаат побрзо отколку со мешана храна со намалени маснотии. Умерено избегнување на јаглехидрати е особено погодно за дијабетичари
(-) За fansубителите на тестенините и вегетаријанците, многу строгите диетални форми како Аткинс и Дукан се несоодветни, дури и ако имате проблеми со бубрезите. Истражувањата покажуваат дека само неколку можат да издржат повеќе од 22 проценти протеини во храната.
(+) Видот на диета добро се снаоѓа во многу студии и е успешен и на долг рок: целта е трајна промена во исхраната.
(-) ГИ и ГЛ се непрактични и непрецизни за употреба: влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта зависи од многу фактори, вклучително и од начинот на подготвување и комбинацијата на оброк. Вредностите на табелите за ГИ варираат од земја до земја.
(+) Диетата содржи многу здрави влакна поради големиот дел од овошје и зеленчук.
(-) Раздвојувањето на јаглехидратите и протеините не е лесно да се одржи во секојдневниот семеен живот. Треба да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со калциум.
(+) Брзите успеси на почетокот ја зголемуваат мотивацијата.
(-) Лекарите препорачуваат диета со формула претежно само со БМИ над 30 и со медицински совет. Компаниите за здравствено осигурување ретко ги покриваат месечните трошоци од околу 250 евра (на пр. Оптифаст).
Што вели науката
Студиите потврдуваат дека диетите со мешана храна овозможуваат значително губење на телесната тежина и масната маса. Како и со сите промени во исхраната, важи следново: Можете да бидете успешни на долг рок само доколку ги одржувате своите нови навики во исхраната и вежбате поконзистентно.
Добар ефект на слабеење е докажан за диети со малку хидрати. По околу една година, слабеењето е приближно исто како и со диетите со мешана храна со малку маснотии. Исхраната со умерена пропорција на јаглени хидрати во комбинација со многу свеж зеленчук кој е богат со растителни влакна исто така треба да се одржи на долг рок. Растителни масти, како што е маслиновото масло, треба да се претпочитаат пред животинските масти
Всушност, јаглехидратите што брзо се апсорбираат го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Ако храната е исто така многу калорична, ова може да промовира складирање на маснотии. Сепак, останува контроверзно дали нискиот гликемиски индекс всушност предизвикува губење на тежината или поточно намалениот внес на калории. Во избалансирана форма, диетата Гликс е непроблематична на долг рок: се потпира на многу зеленчук и ве прави да се чувствувате сити.
Теориите не можат да бидат научно потврдени. Важноста на времето за јадење сè уште не е доволно истражена. Како и да е, комбинирањето храна им помага на многумина да го контролираат сопственото однесување во исхраната. Ако се забележи внесот на енергија, можно е губење на тежината.
Диетата со формула овозможува губење од осум до дванаесет килограми за осум недели. Различни центри нудат програми за нега. Методот не е наменет како трајно решение: на долг рок, промената во исхраната и однесувањето мора да успеат.
Научен совет: Проф. Андреас Фајфер, Германски институт за истражување на исхраната, Потсдам-Рехрике