Ако одговара на вашата обука за макроа
Како се дистрибуираат протеините, мастите и јаглехидратите во вашата исхрана?
Актуелен тренд на губење на тежината е броење на макроелементи - исто така познат како АКО ГО ПОСТАПУВА ВАШИТЕ МАКРО (IIFYM).
Овие се хранливи материи што на вашето тело му требаат во големи количини за нормален раст и развој - имено, јаглехидрати, масти и протеини.
Микронутриенти, од друга страна, се хранливи материи што на вашето тело му требаат само во мали количини, како што се витамини и минерали.
Броењето на макронутриенти е слично на броењето калории, но се разликува по тоа што зема предвид од каде се калориите.
Овој напис го истражува најдобриот однос на макроелементи за губење на тежината и зошто е важен квалитетот на диетата.
Внесот на калории е поважен од односот на макроелементи за губење на маснотии
Кога станува збор за губење на маснотии, колку јадете е поважно од количините на јаглени хидрати, маснотии и протеини во вашата храна.
Во едногодишна студија, истражувачите рандомизирале над 600 луѓе со прекумерна тежина на диета со малку маснотии или малку хидрати. Во текот на првите два месеци од студијата, групата со малку маснотии консумирала 20 грама маснотии дневно, додека групата со малку јаглени хидрати трошела 20 грама јаглени хидрати на ден. По два месеци, луѓето во обете групи почнаа повторно да внесуваат масти или јаглехидрати во исхраната се додека не го достигнат најмалиот внес за кој веруваа дека можат.
Додека ниту една група не мораше да конзумира специфичен број на калории, обете групи го намалија внесувањето во просек од 500 до 600 калории на ден.
На крајот од студијата, групата со малку маснотии изгубила 5,3 кг (11,7 фунти) во споредба со групата со малку хидрати што изгубила 6 кг (13,2 фунти) - разлика од 3,3 кг (1,5 фунти) во текот на курсот една година.
Во друга студија, повеќе од 645 лица со прекумерна тежина беа случајно доделени на диета која беше поделена на пропорции на маснотии (40% наспроти 20%), јаглехидрати (32% наспроти 65%) и протеини (25% наспроти 15%) %) разлика. Без оглед на односот на макронутриенти, сите диети беа подеднакво успешни во промовирање на слични количини на слабеење во период од две години.
Овие и други резултати укажуваат на фактот дека намалената калорична диета може да предизвика слично слабеење на долг рок!
Како заклучок, истражувањето покажува до кој степен може да изгубите маснотии, без оглед на односот на макроелементи. Дополнително, различните стапки на макронутриенти немаат значително влијание врз тоа колку губите вкупни маснотии на долг рок. Затоа, секогаш обидувајте се да ја видите и разберете големата слика!