Ако основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси се преценети, како треба да бидам здрав и да не е толку богат со маснотии
Јас, w14, висок 1,65 м и 100 кг, сега јадам околу 900 калории. Јас сум полн. Јас сум среќен. Но, тоа е под мојата базална метаболизам од 1530 калории. Не сакам да јадам повеќе. Како да ослабам, но јадам повеќе калории, но не и повеќе маснотии отколку сега? Јадам 3 оброци и тоа ми е доволно. Или сето тоа е потценето? Јадам испратен.
5 одговори
Ве молиме, држете се до вашата базална метаболизам ако е можно. Без оглед на тоа дали сте сити или не, невозможно е да ги исполните вашите минерали и витамини со 900 килокалории.
Имаше студија пред x години (би сакала да додадам врска, но веќе не можам да најдам ништо) во која паметни умови пресметаа колку енергија треба да потрошите ако сакате да добиете најдобро снабдување со витамини и минерали од храна . Резултатот беше во просек многу малку под основната стапка на метаболизам, но за да се постигне тоа, потребно е многу истражување и пресметка.
Со основната стапка на метаболизам и 100-200 килокалории над тоа, обично возите подобро ако треба да изгубите тежина и да јадете разновидна и здрава исхрана. Бидејќи сте малолетник, дефинитивно треба да побарате медицински совет. Како што вашето тело расте, му требаат повеќе хранливи материи.
Нутриционист или курс за исхрана може да ви помогне да ги пратите нештата.
Сум бил на лекар, сум бил на лек, сум бил на совети за исхрана! ШТО ДРУГО? Ништо не работеше!
Ниту ќе ми седеш нема да ти помогне. Вашето прашање не кажува ништо за лекар, совети за исхрана или посети на бањи. Па, како да знам?
Што рекоа лекарот, нутриционистот и спа-персоналот? Дали има метаболичко заболување што предизвикува дебелеење? Дали ги следевте нивните совети?
btw: Јас ќе останам со тоа. Под основната стапка на метаболизам, го уништувате вашето здравје. Особено ако поминете низ него сами без лекарска помош. Невозможно е целосно да се снабдува телото со него. Потребен ви е додаток кој е прецизно прилагоден на вас и тоа може да го состави само соодветно обучен персонал.
Колку се движите Умерено вежбање е можно и со ÜG: одење, пливање, возење велосипед ја поддржува потрошувачката на енергија и ги штити зглобовите, но за ова треба претходно да се разговара со лекар
ПС: Губењето тежина не е за нетрпеливи. Не треба да биде повеќе од 1/2 килограми неделно, особено не ако сè уште растете. Stе стагнира помеѓу и, исто така, на моменти повторно ќе се крене нагоре. Тоа е нормално. Важно е да не се обесхрабрувате од ова или да добиете идеја дека диетите за несреќа се единствениот начин да се направи тоа.
900kcal е и останува премалку, без оглед дали сте сити или не. Под никакви околности не смеете да бидете под вашата базална метаболичка стапка, при што таа не треба да биде 1530kcal, туку 1300kcal (а 1530kcal треба да биде повеќе од 80% од вкупниот промет треба да биде само грубо проценета во вашата глава).
Јадењето 3 оброка со повеќе калории не е толку тешко, дури и без да јадете навистина диета со многу маснотии! Наутро за појадок 1-2 парчиња интегрален леб со омлет направен од 2 јајца и еј престо веќе сте потрошиле најмалку 300ккал. Додадете зеленчук или овошје и сте на 400 килокалории. На ручек нешто богато со месо/риба пржено во малку путер/масло, зеленчук, тестенини/ориз/компири и сл. И покрај тоа имате добри 600ккал без да јадете многу (со тепсии или сосови оди уште побрзо). Значи веќе 1000ккал далеку БЕЗ да мора да јаде многу. А потоа вечера, која може да изгледа како појадок, а веќе сте потрошиле 1400 kcal.
Ако грицкате овошје или зеленчук помеѓу нив, веројатно со натопување, лесно можете да ја надминете вашата базална метаболизам без навистина да сте јаделе многу
- Ако јадете само 900 kcal, тогаш ќе изгубите тежина. Тоа е одлично и очигледно е вашата цел. Каде е проблемот?
- Сигурно би можеле да јадете малку повеќе, а сепак да изгубите тежина.
- За да изгубите тежина дефинитивно мора да консумирате значително помалку калории отколку што трошите. Во тој поглед се вклопува.
Таа веќе треба да има основна метаболичка стапка од 1530 килокалории. Губење на тежината со помалку од вашата базална метаболизам не е добро на долг рок.
Многу е веројатно дека ќе се здобиете со метаболичко заболување ако не јадете ни минимум од потребното на вашите органи.
Бидете внимателни во физиката, тогаш не мора да верувате во такви бајки. Образованието помага.
На органите им треба енергија и хранливи материи. Маснотиите во основа се складираат енергија и ако имате прекумерна тежина ќе имате доволно од нив. Исто така е несфатливо зошто основната метаболичка стапка треба да биде толку важна. Дали сериозно верувате дека телото прави разлика помеѓу разни активности и дека станувањето наутро е наведено во „додатоци“? -_-
Срамно е што ја ширите бајката за метаболизмот на гладот и горилникот на грбот. Ве молиме, погледнете ги повторно принципите на термодинамика.
Така аргументирате сосема погрешно и носите погрешни заклучоци. Метаболните болести не се појавуваат кога трошите премногу малку калории, но кога недостасуваат хранливи материи што не можат правилно да се обработуваат, итн., Или кога недостасуваат ензими, што може да се припише и на други болести.
И да: Ве молиме, пријавете го овој коментар или одговорот на Кајјо повторно. Вистината е опасна, сепак, и мора да се чува под клуч. * facepalm *
Што не е во ред со тебе? Дали спиеше лошо вечерва? Јас не сум сторил ништо од истото.
Овие бајки не се 100% точни, но не можете да им кажете на сите што сакаат да изгубат тежина за термодинамиката. Ние не сме машини, не само што ја добиваме најдобрата храна со точно соодветни хранливи состојки во секое време. Имаме желби, желби и неправилни навики во исхраната.
Основната стапка на метаболизам е важна затоа што се докажа сама по себе. Јадете здрава храна до оваа вредност и тешко дека ќе се потхраните или промовирате метаболичко заболување. Но, во секој случај ќе изгубите тежина. Јадете помалку и ризикувате оштетување на вашето здравје.
Дефинитивно нема ризик од метаболички болести од пост или диети кои траат неколку недели.
Ако таа се чувствува сито, тогаш е во ред да не продолжува да јаде додека слабеете.
Телото има повеќе од доволно резерви и едноставно ги разградува дополнителните калории што му се потребни. Токму тоа е целта за слабеење.
Сепак, во принцип се согласувам дека премногу драстично слабеење не се препорачува. Постепено, постојано губење на тежината со стабилни услови за јадење е подобро.
Диетата сама по себе не може да предизвика метаболички болести, тоа е вистина.
Но, тоа може да биде активирач/засилувач за постоечки. И особено кај дебели деца или адолесценти, многу е веројатно дека постои метаболичко заболување. Сè додека нема проблеми, обично не знаеме дали сме ранливи. Кој може да се тестира ако сè е добро.
Само затоа што лопата во празни калории за да добиете одреден „магичен“ број на калории, не води кон поздрав живот. Хранливите материи не можат да се поистоветуваат со калориите.
Кој го вели тоа? Но, сакам да ја видам храната што има толку многу хранливи материи, што е доволно 60% од основната стапка на метаболизам.
И повеќе глупости.
Подобро да бидете повнимателни во физиката, тогаш не би морале да верувате во такви бајки;)
Аха ок, сега секако разбирам и се премислувам
Ова нема никаква врска со „ставови“ или „мислења“. Исто така, можам да сфатам дека земјата е рамна. Како и да е, ова „мислење“ останува лажно и глупаво.
Проблемот со нискиот внес на калории е што не ги покривате хранливите материи. Макроелементите се носители на kcal. Ако сум потрошил одредена количина Kcal, на пр. 900kcal, може да се заклучи дека не е исполнето барањето за хранливи материи.
Исто така, заситеност или не, големиот дефицит ќе се почувствува. На долг рок станува исцрпувачко со 900kcal за да се обезбеди енергија за секојдневниот живот или за спортот. Во секој случај, прашалникот може да очекува физичко и ментално намалување на перформансите.
Намалувањето на Kcal не доведува до метаболички нарушувања во смисла, но недостасуваат многу неопходни микро и макронутриенти кои на телото му се потребни за контрола на хормоните или метаболизмот, и ова нема да работи толку добро ^^
Луѓе, останете мирни и конструктивни! Добро сте до одреден степен, но не и во целост.
(1) Точно е дека основната стапка на метаболизам не е волшебна количина, но дека сето тоа зависи од вкупниот промет. Се разбира, телото не прави разлика помеѓу основниот и перформансниот метаболизам.
Ако, на пример, прашалникот троши (!) 2000 kcal дневно и снабдува 1000 kcal дневно, тогаш таа има дневен дефицит од 1000 kcal, т.е. 7000 kcal неделно и тоа одговара на приближно намалување на 1 kg телесни масти неделно. Оваа стапка на губење на тежината има совршена смисла со оглед на тешката прекумерна тежина и не е премногу брза. 1 кг неделно се препорачува ако имате многу прекумерна тежина. Дури и со оваа стапка, на прашалникот му требаше повеќе од половина година за да влезе на половина од здравиот нормален опсег. во ред е.
Секако може да се случи прашалникот да има значително поголем вкупен промет. Сите не можеме со сигурност да кажеме сега, бидејќи тоа зависи првенствено од опсегот на движење. Затоа, исто така, признавам дека поголем дневен внес може да биде соодветен за трајно губење на тежината и сепак да резултира со разумен дефицит (на пр. 1500 ккал внес со 2500 ккал вкупен промет).
(2) 1000 kcal дневно, не мора да доведе до недоволно снабдување со минерали или витамини ако јадете дури и на половина пат избалансиран и здрав (јајца, месо, риба, овошје, мусли, млечни производи). Секое тврдење за спротивното е дефинитивно погрешно. Најмногу, би било правилно да се предупреди дека мора да се биде внимателен да се јаде балансирана и здрава исхрана. Ова не е тешко, но може да бара соодветна свест за тоа.
(3) Прашањето неодамна гладуваше. Затоа, не мора да се очекува дека ќе трае вечно. Да се натераат да се плашат дека нивната сегашна диета може да доведе до краткотраен недостиг, не е на место и е неважно. Ова може да го јаде безбедно неколку недели без никакви проблеми. Земајќи го предвид (2) и подолго.
Кога е полна, нема потреба да се гуши од храна. Ова е навистина последниот совет со нула помош за некој што претходно јадел премногу без размислување. Не, напротив, треба да научите да го слушате вашето тело и дека тоа може да оди на еден или друг начин во почетната фаза е јасно, но не и лошо. Кога е полна, таа е полна. Добро е и правилно.
(4) Очигледно сите се согласуваме дека постот или диетата со висок калории НЕ доведуваат до метаболички заболувања.
Јас сум во спротивност со хипотезата на InGame00 дека „многу тинејџери“ имаат метаболички прекумерна тежина. Ова не е случај. Да, постојат метаболички нарушувања кај тинејџерите, но доказите се дека огромното мнозинство на тинејџери со прекумерна тежина имаат нарушување во исхраната отколку метаболичко нарушување.
Повеќето од нив едноставно јадат премногу - од која било причина. Погрешни модели во родителскиот дом и безгрижна брза храна, безалкохолни пијалоци, слатки и грицкања наместо вистинска храна, недостаток на самодисциплина, јадење од фрустрација или депресивно расположение или за да се компензираат други социјални проблеми.
Проблемите со метаболизмот, од сè, се многу ретки и најчестата форма (болест на тироидната жлезда) не се влошува со постот, но мора да се прекине на еден или друг начин. Ниту многу други метаболички болести не доведуваат до дебелина. За жал, се зборува премногу (!) За метаболизмот наместо да се именува едноставното гугање како што е.
Можеби прашалникот може да коментира и за тоа како настанала дебелината. Јадење или болест?
Јадете малку повеќе, но здраво. Значи, не само повеќе масно, но избалансирано.
Најдобар начин да дознаете повеќе е Google како да го направите ова. Затоа што тоа би го надминало опсегот тука.
Во суштина, никогаш не треба да јадете помалку од вашата базална стапка на метаболизам. Основната стапка на метаболизам е она што им е потребно на вашите органи за да преживеат. Јадењето помалку ќе го стави вашето тело на режач и губењето тежина ќе биде уште потешко. И бидејќи се движите во текот на денот, исто така ќе ослабете ако ги консумирате 1530 килокалории.
Бидејќи веќе сте 100 килограми на ваша возраст, навистина треба да побарате професионален нутриционист. Компанијата за здравствено осигурување честопати плаќа за тоа.
И, тогаш тие можат да ви дадат совети за исхрана кои се прилагодени на вас и вашите преференции.
Среќно во слабеењето. И запомнете, тоа не е само физичко, дебелината треба да се сфати многу сериозно во однос на здравјето.
На сатурацијата влијаат хормоните, влакната и протеините.
Затоа, може да се случи да сте веќе сити под вашите основни барања, но сепак треба да го снабдите телото со потребната енергија, во спротивно ќе се појави преголем дефицит. Сатурацијата не значи дека телото добило доволно енергија, но, како што реков, може да се појави и преку други фактори.
Основното барање (како неактивна потрошувачка) е исто така минималното барање, така да се каже, за да може да се покријат неговите хранливи материи. Не можете да го направите тоа со 900 килокалории.
слични прашања
Здраво!:) Навистина глупаво прашање, но ако имам базална метаболичка стапка од 1500 калории и не јадам ништо цел ден, дали сум „согорил“ 1500 калории? Или ако јадам точно калории од мојата базална метаболизам, теоретски дојдов до 0, дали тоа значи дека би ја задржала мојата тежина? Јас сум тотално заебан во моментот ... Јас обично јадам 1200 калории, но тогаш теоретски би „изгорел“ само 300 kcal. Или како точно треба да го разберам тоа ?
Мојата основна стапка на метаболизам е околу 1400, а стапката на метаболизам во мојата изведба е околу 2000 во неспортските денови. На денови без вежбање, јадам 1700 калории. Но, не сум сигурен за спортските денови. Јас таму согорувам околу 700 дополнителни калории. Дали треба дополнително да јадам калории затоа што во спротивно би бил под основната стапка на метаболизам? Или, спортот не смета за обрт на перформансите?
Дефинитивно сакам да избегнам пад на метаболизмот. Дали е во ред да јадам 1700 на спортски денови затоа што теоретски ја јадам основната метаболичка стапка од калориите? Или, дали спортот се смета за еден и затоа би бил под моја моќ и треба да јадам повеќе во текот на деновите?
Мојата основна метаболизам е 1529 калории. Кој е максималниот број калории што можам да го јадам на ден без да добивам тежина? Мојата апликација за бројачи на чекори само ги мери трошоците за изведба или мојата активност во чекори и затоа не е значајна. Основната метаболичка стапка е, сепак, количината на калории што е потребна во апсолутен РЕСТ, и јас не сум во таа состојба на мирување, поради што сè уште би можела да додадам калории на основната стапка на метаболизам. Или? Кој е максималниот број на калории што можам да ги јадам на ден БЕЗ да се здебелам кога мојата основна метаболизам е 1529 калории?
Мојата основна стапка на метаболизам е 1500 и јадам 1600 калории на ден. Досега имам 980 и ако го оставев тоа, ќе беше лудо контрапродуктивно. Клучен збор јо-јо ефект. Јас навистина треба да консумирам 1.600 калории и се прашувам дали храната е таа што се смета. Сега можев да јадам 7 банани или чоколадо. Но, дали тоа навистина е важно? Ако станува збор за калории, на телото не му е важно дали ги добивам преку овошје или слатки - калориите се калории. Дали работи? Дали можете да јадете и слатки во диетата со калории? Ако имам базална метаболичка стапка од 1500 со внес на калории 1600, дали автоматски ќе ослабам, без оглед што јадам? Дали некој има искуство?
Мојата основна метаболизам е 1490 калории. Значи, не можам да добијам тежина ако денес „јадам“ само 1200 калории?