Интермитентен пост за ендоморфи - крајниот водич
Дали сакате да знаете што е периодичен пост и дали тоа го олеснува губењето тежина и градење на мускулите, особено за ендоморфните типови на тело, отколку со традиционалните диети? Потоа прочитајте ја статијата за блогот.
Што е наизменичен пост (АКО)?
Интермитентен пост значи нешто како „периодичен“ или „прекинат“ пост. Во наизменичното постење има фази во текот на денот или неделата во кои ништо не се јаде свесно (фазите на постот) и периоди во кои внесувањето храна е „дозволено“.
Фазите на постење и јадење може да варираат во должина во зависност од методот IF и личните преференции. Убав пример е релативно добро познатиот метод Leangains, во кој луѓето постат 16 часа на ден и им е дозволено да јадат 8 часа.
На пример, ако во секој случај не ви се допаѓа појадокот, би можеле да користите наизменичен пост и првиот оброк да го имате во 12:00 часот на пладне, а последниот оброк во денот во 20:00 часот. Потоа постете помеѓу 20 и 12 часот, што не е премногу тешко поради времето на спиење.
Интермитентниот пост го опишува само времето на оброците и првично не е поврзано со посебен состав на храна или диета.
Интермитентниот пост е поздрав од традиционалната диета?
Генерално се смета дека постот има многу здрави ефекти. Сега има голем број студии кои се занимаваат со пост воопшто или со наизменичен пост и во моментов не сум запознаен со какви било студии што откриле негативни ефекти од наизменичното постење.
Постот го решава z. На пример, физиолошки процес познат како „автофагија“ е процес во клетките со кој тие се распаѓаат и ги користат сопствените компоненти.
Автофагијата е еден од најважните процеси во човечкото тело и еден вид отстранување ѓубре што ги чисти и детоксифицира клетките. Тој неутрализира некои од дегенеративните аспекти на стареењето.
На многу начини, постот му овозможува на вашето тело да „остане чисто“ и работи само како копче „ресетирање“ самостојно. Интермитентен пост значи дека ова копче „ресетирање“ се притиска почесто.
Значи, нема сомнеж:
(Интермитентен) постот е здрав.
Бесплатен пробен месец
Интермитентниот пост е подобар за слабеење?
Следното се применува при губење на тежината:
Ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете. Рамнотежата на калориите се брои.
Не е важно дали јадете малку јаглени хидрати (LowCarb) или поточно малку маснотии (LowFat) или претпочитате поинаква диета. На крајот, сè се сведува на внесување помалку калории отколку што трошите. Значи, важно е да изберете диета, тоа ти одговара.
Исто е и со наизменичното постење.
Сепак, некои луѓе губат телесната тежина побрзо на диета со прекини постот отколку на традиционалната диета.
Причината за ова е едноставна: Интермитентниот пост е еден од најдобрите начини да го контролирате внесувањето калории и да спречите прејадување. Ова, пак, им помага да изгубат тежина побрзо.
Интермитентниот пост може да биде многу возбудлив, особено за прекумерна тежина и особено за ендоморфни луѓе, а обидот не може да му наштети.
Во продолжение ќе ве запознаам со најпопуларните IF диети.
Најпопуларните периодични диети за постење
Методот 16/8: пост 16 часа на ден
Методот 16/8 вклучува пост од 14-16 часа на ден и ограничување на дневниот „прозорец за јадење“ на 8-10 часа. 2 - 3 оброци може да се јадат во прозорецот за јадење.
Овој метод е исто така познат како метод Leangains и беше популаризиран од фитнес експерт Мартин Беркан.
Овој метод ми се допаѓа прилично и штом ќе се навикнеш, релативно е лесно да се прескокне појадокот. За луѓето кои не можат без појадок, може да се замисли да ја прескокнат вечерата. Лично, замислувам дека е многу тешко
За време на постот, може да се пие вода, црно кафе и други пијалоци без калории (ова помага да се спречи секој глад што може да се појави).
Диета 5: 2: Речиси 2 дена во неделата
Со диетата 5: 2, јадете нормално 5 дена во неделата и го ограничувате внесот на калории на 500 (жени) - 600 (мажи) калории два дена во неделата.
Оваа диета е исто така наречена „Брзата диета“ и ја популаризираше британскиот новинар и лекар Мајкл Мозли.
Деновите на пост се многу тешки за луѓето со силно чувство на глад. Лично, можам да препорачам, особено по денови кога ќе се занесете малку повеќе (за мене тоа се вечерите на пицата во недела), да внесете еден ден пост и со тоа да го надоместите вашиот „откачување“ малку.
Јадете-Стоп-Јадете: 24-часовен пост еднаш или двапати неделно
Јадете-Стоп-Јадете пости 24 часа еднаш или двапати неделно. Овој метод беше популаризиран од експерт за фитнес Бред Пилон.
На пример, можете да вечерате во 19:00 часот, а потоа да постирате до 19:00 часот следната вечер. Вода, кафе и други пијалоци без калории се дозволени повторно.
Постот 24 часа е прилично тежок за повеќето луѓе и тоа не би било ништо за мене. Но, вкусовите се различни. Аудио-книгата Јади стоп за јадење е достапна тука бесплатно во пробниот месец на звучен звук:
Диетата со воини
Диетата со воини беше популаризирана од експерт за фитнес Ори Хофмеклер. Со овој вид АКО, можете да јадете мали количини овошје и суров зеленчук на ден. Празникот доаѓа навечер.
Во основа вие „постите“ цел ден и „празнувате“ навечер/ноќ во 4-часовен временски прозорец.
Ако имате прашање во врска со книгите или ако можам да ви помогнам на кој било друг начин, ве молам испратете ми е-пошта или порака на Инстаграм. Среќен сум што ќе ти помогнам !