Ако работите на слабеење, тоа е она што тренерот на CrossFit сака да го знаете -
администратор 12 декември 2019 година Диета, план за исхрана Исклучени коментари за доколку работите на слабеење, тоа е она што тренерот на CrossFit сака да го знаете 130 прегледи
Кога го започнав CrossFit пред повеќе од две години, ја прашав adeејд enени, раководител на CrossFit тренер и сопственик на Champlain Valley CrossFit, дали може да ме запознае со некој што има инспиративни „трансформативни приказни“ пред и по размената . Очекував да има десетици бидејќи е CrossFit повеќе од една деценија. Тој само ме погледна и рече дека CrossFit не е волшебниот клуч за автоматско менување на составот на вашето тело.
„Намалувањето“ на храната на крајот се сведува на тоа како јадете “, рече тој. Луѓето можат да прават CrossFit или некој друг тренинг шест пати неделно, но ако не го променат начинот на исхрана или ако јадат ѓубре, тие стануваат посилни, но не губат маснотии. Тој целосно се согласува со овие две стари изреки: „Не можете да држите лоша диета“ и „Абс се прават во кујна“ затоа што обучил безброј луѓе и ги видел од прва рака. За да изгубите телесни масти, треба да го намалите вкупниот процент на телесни масти со избирање на диета, јадење целосна храна, исфрлање на ѓубре и „создавање дефицит на калории“ .
Другото нешто што ќе ви помогне да изгубите тежина, adeејд предлага да ставите „мускули“> “. Затоа, наместо часови кардио, насочете ги тренинзите на обука за силата и не плашете се да кревате тешки! Дури и ако не ја промените вашата исхрана и „чувате иста количина маснотии на вашето тело и додавате мускули, ефикасно ќе ја намалите количината на маснотии на вашето тело што на крајот ќе ви помогне да направите нешто Да изгледа потенок. ”Исто така, мускулот согорува повеќе калории при мирување. „Значи, ако го одржувате внесувањето храна исто и градите мускули, големи се шансите да изгубите малку маснотии истовремено“, рече тој .
Ако работите да изгубите повеќе од неколку килограми, но не сте виделе никакви резултати, освен бројот на чинии на вашата шипка, време е да ја разгледате количината на храна на вашата чинија. Водете дневник за храна и водете сметка за калориите и макроата една недела за да ги видите вашите навики. Кога јадете тони шеќер, преработено ѓубре, пржена храна или рафинирани јаглехидрати, како пица, ѓубре и тестенини, треба да започнете да ги менувате оние за целосна храна. Вчитајте зеленчук, посно протеини, свежо овошје, сложени јаглехидрати и ореви и семиња. Ако веќе јадете чисто, можеби ќе сакате да ја измерите и измерите вашата храна за таа недела за да добиете точна претстава за тоа колку јадете. После таа прва недела, можете да направите мали прилагодувања за да ги исполните вашите цели.