Ако сакам да возам калориски вишок додека градам мускул, како да знам колку калории
6 одговори
Ова може да го пресметате врз основа на податоците за вашето тело (висина, тежина, возраст.).
Но, добро е што сакате да возите калориски вишок - ви носи повеќе отколку само суво! Професионалците исто така го користат овој принцип.
Постојат различни формули за пресметување на основната потрошувачка на калории на Интернет:)
Пронајдете калкулатор на Интернет и идеално двојно повеќе од вредноста. Потоа распоредете ги 4 - 5 оброци.
Треба да ги пресметате вашите потреби, на пример на www.rockanutrition.de/kalorierechner
Пресметувајќи го. Постојат илјадници компјутери на Интернет за ова - или можете да го прашате вашиот тренер во студиото.
слични прашања
Дали е во ред ако пијам 100 гр маслиново масло на ден за да ми помогнете со вишокот калории или тоа е премногу?
Колку се намалува натрупувањето на мускулите ако не влезете во вишок калории, но јадете само онолку калории колку што консумирате (но побарувањата за протеини се покриени)?
Обуката обично е поделена на две фази - додека во првата фаза се вози калориски вишок за да се изградат мускули (но и малку маснотии), во втората фаза се дефинира дефицит на калории со цел повторно да се намали вишокот маснотии.
Дали работи градењето на мускулите (за напреден корисник кој НЕ зема стероиди) дури и ако се обиде да јаде ниту вишок ниту дефицит на калории?
Дали е исто така можно да се изградат мускули тука? Можеби едноставно не толку брзо?
Бидејќи градам мускул, природно возам калориски вишок, но на ден без тренинг на кој не тренирам или само многу малку тренирам (т.е. само малку АБС) тогаш треба да внесувам помалку калории?
Како и да е, на крајот на краиштата, мускулот се собира на денот на не-тренинг, бидејќи мускулот сè уште се обновува од претходниот ден, нели?
Имам две прашања, а тоа е да се изгради мускул, мора да бидам вишок калории. Дали ова значи дека треба да јадам повеќе од 2.000 килокалории секој ден или само во деновите што вежбам?
Исто така, сакав да прашам дали некој може да ми помогне и да ми каже која храна е калорична и помага во градење на мускули.
Ако сте релативно слаби, ви треба вишок калории за да изградите мускули. Клучен збор маса?
Здраво на сите, можно е да се градат мускули за време на тренингот за силата, ако немате калориски вишок, но консумирате повеќе од 100g протеини (1,25g на кг телесна тежина) дневно?
Ако сакам да ги преболам калориските потреби, треба да започнам да ги бројам калориите. И секој што ги следи нивните потреби за калории секој ден, па смета колку знае тоа е досадно. Оттука, се поставува прашањето дали е навистина толку важно да се има калориски вишок, ден за ден
Здраво.Дали ми требаат јаглехидрати или калории за да градам мускул? Благодарам однапред
Здраво Имам 1-2 прашања во врска со вишокот калории за градење мускули. Основата ми е јасна, на пример, дека не треба да се состои од лоши калории и дека мускулите излегуваат од него. Без прашања за тоа колку вишок ми треба со калории 2000-3000 килокалории и дали треба да го јадам постојано или само кога тренирам и дали треба да го земам пред или после тренинг
Би сакал наскоро да започнам со вежбање во теретана за да изградам мускул. Значи, моето прашање сега. За да изградите мускули треба да консумирате повеќе калории отколку што ви требаат и да изгубите тежина треба да имате дефицит на калории. Како треба да започнам сега? Треба ли да започнам со вишок калории за градење мускули или треба да започнам со дефицит на калории? Јас сум 16 и тешка 63 кг и висока 174 см.
Градење на мускули - Кога не можев повеќе да ја зголемам тежината, на Интернет прочитав дека треба да јадете повеќе калории отколку што трошите. Сега го сторив тоа веќе 2 недели. Резултат: Се зголемував за една или две парчиња на секој тренинг ден, на пр. Трицепс притискаше на 6 парчиња пред 2 недели, потоа 7, потоа 8 и потоа 9 за време на следниот тренинг, а веројатно и 10 утре. Со влечење на рамото или како и да се нарече вежбата, сега отидов од нивото 5 на 10 за 2 недели. (машината има само 13 нивоа)
Веќе некое време се занимавам со фитнес и градење мускули.
Соодветно на тоа, знам, на пример, дека протеините ги исполнуваат солзите на мускулните влакна што се случија за време на тренингот и со тоа полека го згуснуваат/зголемуваат мускулот.
Она што јас не го разбирам сосема:
Зошто многу калории се важни за градење мускули воопшто?
Секако, тие даваат енергија. И ова е важно за да можете да дадете се од себе за време на обуката. Но, во спротивно, вишокот калории значи само ризик да добиете телесни масти.
Зошто тогаш морам да одржувам мал вишок калории, без оглед дали тренирам после оброкот или не?
Со тренингот за сирење согорувате многу калории, да речеме дека имам дневно барање за калории од 2600 калории и согорувам 600 калории на ден преку тренинг за сила, тогаш треба да јадам 600 калории дополнителни секој ден, т.е. 3200 калории за ефикасно градење на мускулите.