Ако се дебелеете од недостаток на сон Ние ќе ви одговориме!
Општество без сон
Дали е тоа заради нашето општество за перформанси? Бурниот начин на живот? Можеби, исто така, индустријата за забава или дури и бучавата во сообраќајот? Без оглед на причините, факт е дека сите спиеме сè помалку и помалку. Во текот на изминатите 50 години, просечното време на спиење кај луѓето се намали за скоро два часа. Сепак, нашата потреба за спиење не е променета, бидејќи ова е генетски утврдено: Генетските кратки прагови се доволни за да се регенерираат пет или шест часа. На другите им треба малку подолго за да излезат од пердувите одморени и свежи наутро. Но, како постојаниот недостаток на сон влијае на здравјето на поединецот? И може да биде дека намалувањето на должината на спиењето од една страна и зголемената дебелина од друга се поврзани?
Недостатокот на сон може да ги натера луѓето да сакаат да јадат
Многу истражувачи сега се сигурни дека постои докажана врска. Една од најчестите теории е дека премалку сон ги нарушува хормоните. Бидејќи постојат два хормони кои го контролираат апетитот и ситоста: грелин и лептин. Грелин се прави во стомакот и не прави гладни. Чувството на ситост му го должиме на лептин, кој нашето тело главно го произведува во масното ткиво.
Оние кои спијат премалку имаат високо ниво на грелин во крвта, додека нивото на лептин е ниско. Значи, недостатокот на сон создава апетит. Но, оваа прилично едноставна теорија има улов: Ако телесната масна маса се зголеми, автоматски се произведува повеќе лептин. Значи, нерамнотежата треба да биде избалансирана. Оваа противречност сè уште не е решена. Веројатно ќе бидат потребни некои истражувања пред целосно да се разберат врските.
Премалку сон ги прави нашите деца дебели?
Говорејќи за масното ткиво, некои студии сугерираат дека врската помеѓу недостаток на сон и дебелина е поврзана со зголемен процент на масно ткиво. Откриено е дека луѓето кои спијат кратко имаат тенденција да имаат поголема големина на струкот. Испитаниците кои спиеле помалку од пет часа во една студија, имале и поголем процент на телесни масти од испитаниците кои не страдале од недостаток на сон. Имајте на ум: Овие резултати се засноваат само на набудувања. Студиите не даваат никакви изјави за причините.
Патем, оваа врска е особено забележлива кај децата: Тоа е над сите адолесценти со висок индекс на телесна маса кои редовно спијат премалку. Друга студија открила дека адолесцентите лишени од сон многу почесто прибегнуваат кон масна храна - два навистина алармантни резултати. Затоа е многу важно темелите за здрав начин на спиење да бидат поставени уште во детството. Превенцијата од дебелина не секогаш има врска со правилната исхрана. Дури и ако родителите се прават непопуларни: Оние кои спијат доволно се спротивставуваат на можната дебелина во детството.
Нарушувањата на спиењето промовираат дијабетес
Фактот дека постои директна врска помеѓу дијабетесот и нарушувањата на спиењето не е навистина нов. Многу дијабетичари страдаат од компликации, постојана болка или стрес од третманот - и тоа природно има влијание врз квалитетот на ноќниот сон. Но, фактот дека недостаток на сон дури може да предизвика дијабетес е релативно ново откритие.
Јапонска студија сугерира дека заспивањето и заспивањето го зголемуваат ризикот од развој на дијабетес. Здравствените податоци на над 1000 мажи беа собрани и проценувани во текот на неколку години. Покрај тоа, истражувачите ги прашале учесниците за симптомите на нарушен сон. Резултат: испитаници кои имале покачено ниво на долгорочен шеќер во крвта често имале проблеми со спиењето преку ноќ или се буделе премногу рано наутро.
Дури и ако резултатите сугерираат врска, истражувачите сè уште не успеале да откријат зошто луѓето кои страдаат од недостаток на сон имаат зголемен ризик од дијабетес. Сепак, постојат сомневања дека слабиот сон доведува до ослободување на стресни хормони, што пак промовира дијабетес. Во секој случај, на пациентите со несоница им се препорачува да внимаваат на нивото на шеќер во крвта.
Лишувањето од сон го оптеретува вашиот метаболизам
Дури и ако точните причини сè уште не се разбрани - не постои прашање дека постојан недостаток на сон го стресови организмот и го нарушува метаболизмот. Ако сакате да останете здрави и витки на долг рок, треба да се почестите со дополнителен час сон. Постојаната преголема експлоатација на сопственото тело се одмаздува со текот на времето. Само оние кои си дозволуваат доволно регенерација остануваат продуктивни и го започнуваат денот полн со енергија наутро. Затоа: спијте добро - и доволно долго!