Ако сè уште растете со дефицит на калории (раст)
И онака не сум најголем и многу се сомневам дека веќе сум пораснат. Значи, може ли дефицит на калории да предизвика застој во растот, или тоа навистина води само до губење на тежината и губење на маснотии?
5 одговори
Да, тоа секако може да доведе до тоа. Меѓутоа, со вакви прашања, секогаш треба да се има предвид дека никогаш не може да се даде јасен одговор, бидејќи има илјада други фактори кои никогаш не можат да бидат земени предвид сите.
Зависи од количината и времетраењето на дефицитот на калории!
На вашиот раст ќе влијае само ако е траен Недостаток на исхрана ако користите стероиди!
На 19/20 во голема мера сте пораснати.
Дефицит на калории му дава на вашето тело она што му треба за идеална фигура и ништо повеќе. Како личност со прекумерна тежина, вашата моментална потрошувачка е над вашите потреби. Затоа, намалете ги калориите - здравјето ќе ви благодариме.
Тоа не влијае на растот.
Дефицитот на калории едноставно значи помалку калории. Како личност со прекумерна тежина, обично се случува да сте потрошиле премногу калории. Значи, сега веќе не е потребно да се прави ова.
Како што точно претпоставувате, тоа би било штетно за организмот доколку конзумирате само 33% од калориите. Тоа би било преголем дефицит.
Но, инаку го делам мислењето на хуами. Здравјето ви благодариме на одговорен дефицит.
Вашиот раст во висина е генетски одреден. Развојни нарушувања може да се појават ако има недостаток на важни хранливи материи за подолг временски период. Недостаток на витамини и минерали влијае на вашата крвна слика на долг рок, така што дефинитивно може да се појават нарушувања во растот. Ако имате балансирана диета со висока содржина на протеини, минимизирање на јаглехидратите не треба да претставува пречка. Но, имајте на ум дека имате малку зголемена потреба за разни хранливи материи додека растете. Јас не би сторил без KH целосно. Важно е да се намалат непотребните јаглехидрати, како што се слатки или закуски. Бидејќи на телото не му е потребна оваа форма на KH.
слични прашања
Имам дефицит на калории веќе 6 недели. Јас сум висок 17 179 и моментално тежок 79 кг Според некои компјутери, мојата основна метаболизам е 1850-1900 килокалории + околу 500 килокалории од вежбање (работа во канцеларија) + понекогаш пешачење 30-60 минути на ден (шопинг, итн.) Јас секогаш јадам барем основната метаболичка стапка и запишувам сè така што сум на 1850-1900 или 2000 пати на ден. Направете тренинг со тежина на секои 1-2 пати неделно за одржување на мускулите. Досега изгубив 3-4 кг, за жал тоа може да го видите само на вагата. Јасно ми е дека дел од него е и вода.
Физички, јас не гледам ништо од тоа, а понекогаш дури и си помислувам дали сум се здебелила. Сега би ме интересирало кога приближно ќе забележите успех. Јас всушност правам сè како што треба? Вежбање со тегови, дефицит на калории и малку вежбање. Би ценел одговори
Здраво на сите:) Ставив малку тежина во изминатите неколку месеци. (Малку време заради матура) Сега би сакал да се ослободам од вишокот килограми. Веќе составив план за исхрана и вежбање за да добијам висок калориски дефицит. Сепак, сега прочитав дека ако телото има дефицит на калории од 1000 или повеќе калории, тој преминува во „итна ситуација“ и почнува да ги распаѓа мускулите. Моето прашање сега е дали ова се случува само кога ќе достигнете толку висок дефицит преку диета и немате доволно протеини, јаглени хидрати и масти или, исто така, се случува кога ќе ги измешате двете? На пример, ако имате вкупен промет од 2500 калории, консумирате 2000 (доволно протеини) и 500 преку вежбање, имате дефицит од 1000 калории. Дали мислите дека моето тело тогаш ќе почне да губи мускули? благодарам однапред
Значи, без обука за издржливост мислам само на обука за силата и диета со дефицит на калории !
Имав дефицит на калории од околу 500 килокалории за 14 недели
Првите 9 недели ослабев доста добро (5,5 кг) од тогаш 0
Константно флуктуирам помеѓу 77-77,5 и тоа 5 недели. Јас вежбам тегови секојпат, тогаш одам 1-2 часа на ден, а сега и тогаш возам точак. Мислев дека можеби не заспал ниту еден метаболизам, а потоа наместо 1900 kcal на ден (основна метаболизам) јадев 2300-2500 за една недела мојата тежина остана иста, освен 200 грама повеќе за 1 недела.
Јас мерам сè што јадам и запишувам сè.
Веќе 1 недела јадам 2000kcal и не земам грам, туку полека добивам 100 грама на секои 2 дена.
Што треба да правам? Мислам дека метаболизмот заспа . Би бил среќен да одговорам
Јас сум слаба, но би сакал да ја намалам kfa за 2-3%, така што абдоминалните мускули стануваат видливи . работи без ниски јаглени хидрати со чист калориски дефицит и вежбање . имено со ниски хидрати, се плашам од јојо-ефектот што потоа може да се појави . исто така дали на телото му требаат јаглехидрати
Еј, пред околу една недела прашав како можам да го намалам процентот на маснотии во телото. Ме советуваа да јадам помалку јаглехидрати. Но, сега би имал биохемиско објаснување за тоа.
Јаглехидратите предизвикуваат ослободување на инсулин, што го стимулира таложењето на маснотии (и го инхибира неговото распаѓање). Досега толку јасно! Но, зарем на крајот не станува збор за дефицит на калории? Можев да јадам само хидрат на KH. Ако тогаш постигнам дефицит на калории од 300kcal, сепак теоретски ќе морав да ослабам/да изгубам маснотии!?
Здраво, би сакал да имам шест пакет. но сакам да ми падне kfa без да ослабам. (Мускулната маса треба да се зачува и НЕМА дефицит на калории! Дали има други опции?)
Makeе го направам кратко: Јас сум 1,71 м, тежок 72 кг и единствениот проблем што го имам во стомакот е премногу голем (околу 4-5 см премногу дебел). Кога имав помалку мускули, тоа беше веќе таму, а откако ќе се изградам релативно добро, е тој е сè уште таму.
дали сега треба да го намалам kfa (дефицит на калории) и само тогаш повторно да го соберам (вишок калории) или обратно, да продолжам со вишок калории и потоа да одам во дефицит?
Можеби некој од вас веќе го имал истото искуство и најде решение за мојата загатка.Се обидувам да ослабам (повторно) околу 8 недели. Пред 3 години веќе изгубив 20 кг со промена на исхраната (без диета, само сè малку посвесно и поздраво) и 3-4 пати спорт неделно (висина: 177 см, почетна тежина: 85 кг, возраст: 28, пол: женски) Во тоа време ми беше дијагностицирана инсулинска резистенција и синдром на полицистични јајници (премногу машки хормони). Оттогаш морав да земам 2x 850 mg Glugophage/Metformin на ден. За жал, имаше некои падови во мојот живот во последните 18 месеци. Престанав редовно да се занимавам со спорт и повторно јадев 15 kg:-(
Сега се фатив и сакам да се вратам на фигурата во бикини, но некако овој пат работи само многу, многу смолно.
Ја забележувам храната што ја конзумирав (kcal) во myfitnesspal и како мотивација се почастив со Polar360a монитор за пулс со интегриран бројач на чекори.
Сега јадам претежно здраво повеќе од 8 недели и се занимавам со спорт околу 4-5 пати неделно (скокање фитнес, кардио, сила, зумба, итн.). Мојот дневен дефицит на калории е помеѓу 600 и 1000 kcal, во зависност од тоа дали сè уште го имам Беше во фитнес 2 часа или не.
Јас исто така вклучувам измамник на секои 14 дена за да се плеткам и да го зајакнувам метаболизмот.
Исто така, земам капсули од зелен чај за да го поттикнам метаболизмот. Сепак, килограмите навистина не чистат. Во последните 8 недели изгубив нешто помалку од 4 килограми.: -/И, иако јас педантно внесувам сè во myfitnesspall. Дури и кога имам денови и ми треба нешто слатко, го запишувам и осигурувам дека ќе останам под мојата стабилна метаболизам. Навистина е фрустрирачки. Сега ќе ги испробам овие 16 часа пост за 8 часа јадење. Но, не знам дали тоа ќе ми помогне. Морам да станам во 4 часот наутро и да не се враќам дома до околу 22 часот. Повеќе сакам да ги ширам калориите во однос на моите чудовишни денови.
Покрај тоа, се разбира, се обидувам да не јадам премногу јаглехидрати. На пример, јас ги заменив тестенините со тестенини од коњак. Но, сега и тогаш се почестувам со интегрален спектар пред кардио тренинг. Ми се допаѓа многу подобро тогаш;-)
На што мислите сите? Дали имате уште еден совет за мене? Поздрав Најели
Здраво, бидејќи се занимавам многу со спорт, јас сум исто така малку активен во областа на тренингот со тегови. Јас имам 13 години (наскоро ќе наполнам 14), јас сум висок 1,77 см и тежок 62,5 кг. Претходно правев склекови и сл., Но веќе шест месеци тренирам и со тегови, користам Pro гира 6,75 кг и правам нормални бицепс кадрици, но ги користам и тегови за тренинг во гради, т.е. оваа Печат на пеперутка и клупа со тегови. Но, не грижи се, јас не само што тренирам бицепс и гради, туку правам и секакви вежби со телесна тежина како што се склекови, повлекувања, падови и сл. И со овие вежби се грижам да не ги правам погрешно!
Значи, скокнав 10 см од 12 на 13 години, но оваа година едвај пораснав. Значи, според лекарите, ќе бидам висок до 1,95 см (ох, ПС: Јас играм кошарка), но јас сум некако исплашен поради вежбите со гира.
Па, моето прашање сега е дали мојот раст може да се наруши со тренингот со гира? Морам да кажам дека секогаш се грижам вежбите секогаш да ги правам правилно и тоа да не го оштетува растот!
Се сомневам во тоа многу (т.е. дека мојот раст ќе биде или може да се наруши од него), но мислев дека треба да прашам како и да е.
Се прашувам дали е важен само дефицитот на калории, на пример, јас сè уште јадам многу (вклучувајќи јаглени хидрати!) Вечер навечер се додека вежбам доволно, т.е. кардио? Јадам многу, вклучително и протеини, се разбира, но редовно тренирам кардио, околу 90 минути и потоа имам дефицит од околу 200-400 kcal. Ви благодариме за одговорите!: Д
Здраво, еднаш ми треба твојот совет,
За 14 дена го сменив внесот на калории и физичката активност од 0 на 100. Сепак, ниту слабеам, ниту го намалувам процентот на телесни масти (уште полошо - се зголемува!) Знам дека тренингот со тегови ја зголемува и мускулната маса, но маснотиите во телото треба да се стопат? Во моментов не сум целосно сигурен како да продолжам за да постигнам успех.
Еве ги моите податоци: женски 162 см 90 кг (40% телесни масти) 28-годишна активност
Основна метаболичка стапка: 1.650 kcl, вкупен обрт: 3.600 kcl, внес на калории: 1100-1200 kcl.
2-3 пати неделно тренинг со сила/кардио (сплит тренинг: понеделник долниот дел на телото, среда горниот дел од телото, петок вкупно), по 90 минути, загревајте 10 минути пред тренинг (кардио) 1-2 пати неделно тренинг на Power Plate (со тренер) за длабоки мускули, По 20-40 минути, повремено за време на паузата за ручек кратко возење велосипед (30 минути)
Јадам три оброка на ден, наутро 60g MyMuesli со 0,3% маснотии H-Mich, балансиран на ручек (супа, салата, парче леб од интегрално брашно со посни лак, итн.), А навечер или протеински шејк (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) или салата, зеленчук и парче месо, изматени јајца и сл...
Пијам и 2 таблети пред и 2 таблети после тренинг (БЦАА од Олимп).
Јас ја следам мојата храна со Lifesum и го скенирам или мерам секој производ. Така, секогаш имам прецизен преглед.
Во деновите на електричната плоча размислувам за внесот на калории до 500 kcl. да се намали за да се воведе два дена постот за да се стимулира метаболизмот.
Некои совети ќе бидат многу ценети.
дали е точен следниот мисловен воз? Основна метаболичка стапка + сите потрошени калории во текот на денот = вкупно барање Вкупно барање - 500 kcal = губење на тежината
Дали дефицитот на калории од 500 е реален или премногу висок? И, дали има смисла да се носи монитор за отчукувања на срцето и лента за градите цел ден? Дали вредностите се реални? Ми изгледаат доста високи. Пример денес: Носав часовник околу 4,5 часа, одев на прошетка; се движеше умерено. Потрошувачка на калории 875 согорување на маснотии 113g
Може ли да верувам во тоа Или, вредностите не се толку високи колку што ми се појавуваат? (женски, доцни 30-ти, 155 см, 55 кг)
Однапред благодарам многу, Беренике
насловот е всушност веќе половина моето прашање: колку калории треба да јадете дневно?
Имам 27 години и сакам да ослабам, но истовремено да добивам и одржувам мускулна маса.
Секаде читам дека маж на возраст од 25 до 30 години треба да троши помеѓу 2200 и 2400 калории.
НО зголемувањето на калориите останува дури и ако вежбате повеќе или помалку? Треба да направите одреден дефицит за да изгубите тежина или да добиете тежина?
Ако консумирате околу 3000kcal на ден, сепак треба да консумирате 2400kcal, Дури и ако консумирате само 1500kcal на ден?
Се надевам дека некој може да ми помогне бидејќи навистина не можам да најдам ништо на оваа тема