Вкусно и здраво - само направете мусли со протеини сами
Протеински мусли - протеини за појадок
Со протеински мусли денот го започнувате добро и здраво. Добриот појадок е најважната основа за започнување на денот со доволно енергија и избегнување на желби за храна.
Протеинските мусли се одличен начин да се започне денот. Тој го нуди потребниот дел протеини што ве прави фит и се полни подолго време. Покрај тоа, мусли богати со протеини содржи помалку јаглехидрати од нормалните мусли.
Мусли со протеини во супермаркет наспроти домашни мусли
Протеинските мусли се популарни, па можете да ги набавите дури и во големи ланци на аптеки. Користењето на готови мешавини е погодно, но има улов.
3 недостатоци на готови за употреба протеински мусли
Несакани состојки: Вкусовите се различни, така што нема да има мусли на пазарот што 100% одговара на вашиот вкус. Без оглед дали станува збор за суво грозје, снегулки од кокос или суво овошје - средувањето е досадно.
Премногу шеќер: Готовите мешавини често содржат дополнителен шеќер, засладувачи и/или ароми, што ги прави мусли дополнителни слатки.
Прескапо: Трошоци за добар квалитет. За добар готов мусли со не премногу шеќер и висококвалитетна содржина, мора да копате длабоко во џебовите.
Решението: Лесно можете сами да ги мешате протеинските мусли Со домашен мусли, точно знаете што има во него, можете да ги соберете вашите состојки поединечно и да заштедите пари. Потребното време е исто така многу мало, бидејќи можете да ги мешате омилените мусли заедно за само кратко време.
Состојки за вашите совршени протеински мусли
Вие сами одлучувате што ќе заврши во вашиот мусли. Има доволно избор, дали ореви, јадра, суво овошје или зачини. Цимет и ванила се глазура на тортата во вашите мусли.
1. Основа: снегулки од овес и соја
Здрава и хранлива протеинска гранола е добра исто колку и нејзината база. На пример, снегулките од овес доаѓаат во прашање или, како варијанта без глутен, снегулки од леќата и снегулки од овес без глутен. Сите три варијанти постигнуваат резултат сложени јаглехидрати, кои му обезбедуваат на вашето тело одржлива и долгорочна енергија. Покрај тоа, тие се богати со Витамини, минерали и растителни влакна.
Сојаните снегулки се одлични како Варијанта на ниски хидрати, затоа што имаат малку јаглени хидрати и истовремено обезбедуваат повеќе протеини. Ако не можете да одлучите, измешајте ги снегулките од соја со овесните снегулки, за да имате оптимална основа за вашите протеински мусли.
2. ореви
Оревите се фино подесување на вашите протеински мусли. Без разлика дали лешници, индиски ореви, ореви или бадеми - сите тие се богати со незаситени масни киселини и ја зголемуваат содржината на протеини во вашите мусли. Најдобро е да ги мешате оревите заедно.
3. Семиња и јадра
Семето од лен, семе од коноп и семе од чиа ви овозможуваат здрави влакна, што е важно за вашето тело. Диететските влакна го поддржуваат варењето на храната, а исто така ја спречуваат желбата за храна. Семките од тиква и сончоглед се исто така погодни извори на протеини. Тие исто така постигнуваат многу вредни минерали како магнезиум. На магнезиум ја подобрува интеракцијата на вашите мускули и придонесува за побрза регенерација во.
4. Сушено овошје за поголема сладост
Шеќерот и засладувачите немаат место во вашите здрави протеински мусли. Треба да се засладувате само со природни состојки како сушено овошје. Овие можете да ги комбинирате како што сакате.
Кајсии, брусница, цреши, гоџи или бобинки од арконија, суво грозје, чипс од банана, како и парчиња јаболко и смоква се особено популарни.
Рецепт за протеини од житни култури
За да не мора да започнувате одново одново секој ден, треба веднаш да мешате поголеми количини. Значи, секогаш имате нешто на залиха.
- 100 грама овесна каша
- 100 грама снегулки од соја
- 5 лажички ленено семе
- 50 грама сецкани бадеми
- 25 грама кашу ореви
- 50 грама издувана киноа
- 5 лажички семки од тиква
- 25 грама исушени брусница
Целата работа прави околу 400 грама мусли и на тој начин одговара на 5 порции од 80 грама или 4 порции од 100 грама.