Ако сонувате да изгубите тежина, обидете се да спиете помеѓу 6 и 8 часа во текот на ноќта
Губењето тежина обично е поврзано со промени во исхраната и физичката активност, но ако навистина сакате да изгубите неколку килограми, треба да го промените начинот на спиење. Истражувачите откриле дека можете да ги удвоите шансите за слабеење ако спиете од 6 до 8 часа во текот на ноќта.
Ако спиете повеќе од тоа ќе станете неактивни и ако спиете помалку ќе се зголеми нивото на стрес и во исто време ќе имате поголем апетит за нездрава храна. Истражувањето на Kaiser Permanente, здравствена компанија, покажува дека луѓето кои се обидуваат да изгубат барем 4,5 килограми, најверојатно ќе ја постигнат својата цел доколку спијат умерено и имаат пониско ниво на стрес.
Скоро 500 дебели возрасни лица со просечна возраст од 55 години учествуваа во студијата. Тие учествуваа на 22 советодавни сесии, ја намалија диетата за 500 калории на ден и ја зголемија физичката активност на најмалку три часа неделно.
Тие исто така воделе дневен дневник во кој го забележале нивото на стрес и времетраењето на спиењето. По шест месеци, 60% од учесниците изгубиле најмалку 4,5 килограми.
Оние кои биле успешни во постигнувањето на целта, пријавиле дека спијат од шест до осум часа ноќе. „Студијата сугерира дека кога луѓето се обидуваат да изгубат тежина, треба да спијат правилно и да го намалат нивото на стрес“, вели Чарлс Елдер, водечки автор.