Ако спиете помалку, ќе бидете будни подолго - и уморни во канцеларијата 8 совети за подобар сон

На сите им е потребно, повеќето добиваат помалку отколку што би сакале, за многумина нејзиниот ненадеен крај е вистинска борба со самиот себе секој ден: спиење.
Скоро сите херои на работничката класа се согласуваат за ова. Како и да е, нема тешко која друга тема каде мислењата, личните искуства и потреби се разидуваат толку силно како што ноќта од ноќта практикуваше затемнување. Некои се будни по пет часа, други би сакале да „капак“ единаесет часа само ако тие можат да ја напуштат работата. Но, колку сон навистина им треба на луѓето? Што точно се случува кога спиеме? И, дали е опасно ако спиете премалку?

Некои работи што треба да ги знаете за спиењето:

Под претпоставка дека просечен Австриец ги затвора очите околу седум часа на ноќ, ова резултира со траење на животот сон од околу 25 години. Од една страна е застрашувачко колку долго некој се исклучува од секојдневниот живот. Од друга страна, тоа е доказ дека треба да потрошите помалку време на полнење на батериите отколку да ги испразните.

Хормонот за спиење мелатонин е одговорен за спиењето. Ова го регулира дневниот и ноќниот ритам на телото.

Вие сте многу активни во сон: програмата за рестартирање работи со полна брзина во вашето тело. Впечатоците се обработуваат, имунолошкиот систем работи посилно отколку во текот на денот. Клетките на кожата се делат побрзо отколку кога сте будни, старите честички на кожата се испуштаат. Затоа, „ноќните бувови“ обично изгледаат постари во вистинска смисла на зборот отколку страствените спијачи.

Помалку спиење - повеќе глад: За време на спиењето, хормонот лептин ги спречува луѓето да гладуваат. Неговиот противник Грелин создава зелка. Малиот сон нерамнотежа на овие двајца. А, одбивачите на сон брзо се со прекумерна тежина.

Шест до осум часа сон на ноќ се смета за идеална должина на спиењето, во зависност од тоа дали сте доцна или кратко спиете. Според италијанско истражување, луѓето кои ги слушаат своите душеци помалку од шест часа на ноќ, имаат дванаесет проценти поголем ризик да умрат порано.

На жените на возраст од 50 години и повеќе не им треба толку сон за да останат здрави, вели друго истражување: Постарите жени имале најниска стапка на смртност, кои спиеле само од пет до 6,5 часа aw проawевање.

Секое второ вработено лице може да спие лошо, доцна или не цела ноќ. Ова, исто така, има сè поголем ефект врз продуктивноста на вработените, како што сега утврди студија на германската компанија за здравствено осигурување ДАК: Од 2004 година, бројот на денови на болни поради нарушувања на спиењето е зголемен за 50 проценти.

Секој десетти вработен изјавил во истражувањето на karriere.at дека се толку уморни наутро што едвај можат да работат наутро. 27 проценти би сакале час повеќе да спијат ноќе. Други 28 проценти изјавиле дека се обидуваат да го намалат заморот во корист на нивната работа за да можат порано да си одат дома.

Но, што треба да направите ако сте уморни цел ден во канцеларија и одеднаш повторно се будите навечер? Кога сте во кревет и едноставно не можете да најдете мир? Што ако вознемиреноста од неможност за спиење не ве натера да се чувствувате уморни? А, кога спиете во канцеларија - како на следниот клип - тоа е единствената можност да го надоместите вашиот дефицит?