Ако спиете помалку, ќе умрете порано Дебели, глупави, лоши Спиењето лошо е исто толку ризично како пушењето

Оние кои спијат помалку, порано се мртви

Недостатокот на сон не само што го одзема квалитетот на животот. Тоа е исто така огромно штетно за здравјето, покажуваат новите истражувања. Еден експерт го споделува својот краен совет за тоа како возрасните немирни можат повторно да научат како да спијат.

Оние кои спијат премалку или лошо ноќе страдаат од последиците во текот на денот.
Но, многу луѓе имаат и погрешни идеи за добар сон.
Експерт дава совети за порелаксирани ноќи.

Околу шест проценти од возрасните Германци страдаат од проблеми со заспивање и заспивање, за кои е потребен третман - најмалку три пати неделно. Покрај тоа, има 36 проценти кои го оценуваат квалитетот на спиењето како слаб.

Трагедија ноќ по ноќ во германски кревети? Да, од една страна. Затоа што: „Премалку сон може да ве направи дебел, глупав и болен“, вели истражувачот за спиење Јирген Зули. „Шест проценти од населението нарушени во сонот масовно страдаат од дневните последици од нивниот слаб ноќен сон.

Последиците од освежувачкиот сон вклучуваат:

Дневна поспаност,
недостаток на концентрација,
стрес,
лошо општо здравје,
недостаток на ментална благосостојба и
Ограничување на социјалните контакти.

Сериозните последици од недостаток на сон

Покрај тоа, покажуваат истражувањата, постојан недостаток на сон има сериозни последици. Тековната студија на Универзитетот во Новосибирск, на пример, покажува дека значителни проблеми со спиењето (особено во комбинација со паузи на дишењето) двојно го зголемуваат ризикот од срцев удар. Научниците сугерираат додавање на нарушувања на спиењето во класичните фактори на ризик како пушење, нездрава исхрана и малку вежбање.

Статистички гледано, кратките спијачи умираат порано од нормалните. Ова е веројатно исто така затоа што луѓето кои страдаат од несоница имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина или дури и дебели, имаат дијабетес и висок крвен притисок. Покрај тоа, несоницата го зголемува ризикот од депресија подоцна.

Недостатокот на сон го десеткува квалитетот на животот и го ослабува здравјето. Покрај тоа, има и економска штета од деновите на заболување, пад на перформансите и губење на продуктивноста.

Неодамнешното истражување на Универзитетот во Лајпциг со 10.000 учесници откри дека околу 40 проценти веруваат дека спијат лошо. Ова не е случај со сите нив. „Субјективното чувство игра многу голема улога“, објаснува истражувачот за спиење Зули. „Лошиот сон честопати се проценува погрешно. Многу луѓе имаат сосема погрешни очекувања. “Зули наидува на три митови за спиење одново и одново.

Мит еден: спиењето преку ноќ е нормално

Многу луѓе веруваат дека спиењето преку ноќ е нормално. Тоа не е тоа. Скоро сите се будат ноќе, дури и неколку пати. Станува проблем само кога засегнатото лице не може повторно да заспие - на пример затоа што е толку вознемирен што воопшто се разбудил.

Мит два: Осум часа ноќен сон е норма

Покрај тоа, според искуството на Зули, многу пациенти со несоница очекуваат да можат да спијат осум часа или дури и повеќе. Потребната количина на сон е често далеку под оваа - особено во случај на постари луѓе, кои пак претпоставуваат дека мораат многу да спијат. „Постарите лица обично спијат шест часа“, објаснува експертот.

Трет мит: Убаво спиете по напорниот ден

„Релаксацијата претходи на заспивање“, вели истражувачот за спиење. Звучи банално, но не е така. Особено оние кои завршиле тесен дневен обем на работа, претпоставуваат дека ќе паднат во кревет навечер и ќе заспијат како да се откинати. Многу малку успеваат. Бидејќи претходно тие треба да научат да се префрлаат надолу, да се ослободат од бурното темпо на денот.

Им помага на многу од пациентите на Зули да ги разберат овие митови. Бидејќи секој што знае дека е нормално да се буди ноќе, најверојатно ќе остане смирен и повторно ќе заспие од некој чиј мозок веднаш почнува да брбори, барајќи причини за прекин на спиењето и се нервира за тоа.

Самостојните непроспиени ноќи не се проблем

Никој не мора да се грижи за индивидуалните непроспиени ноќи, вели експертот. Ако нивото на страдање се зголеми, индицирана е посета на матичен лекар: Тој може да открие дали нарушувањето на спиењето има органски причини. Ако е така, матичниот лекар ќе го испрати пациентот кај специјалист, на пример лекар за уши, нос и грло, специјалист за тироидната жлезда или невролог.

Меѓутоа, ако матичниот лекар може да исклучи органски причини, терапијата за однесување може да помогне во особено тврдоглави случаи. Но, пред тоа, Зули има совети за самопомош:

Обидете се да следите редовна дневна рутина.
Кога и да е можно, станете во исто време.
Дали математиката: дали си легнувате премногу рано? Ако одите да спиете во девет, не треба да бидете изненадени ако се разбудите во три.
Вежбајте доволно во текот на денот за да бидете и физички уморни.
Престанете да пиете кафе попладне.
Јадете само лесни оброци навечер и избегнувајте алкохол.
Нацртајте линија под дневните настани во догледно време навечер.
Вечерта создадете атмосфера што овозможува релаксација. Акционите експлозии на екранот и неонското осветлување над троседот им штетат на нивната цел.
Поминете што е можно помалку време пред екраните од секаков вид навечер.
Научете техники за релаксација за да ги исклучите проблематичните мисли.

А, експертот за спиење, кој им помогнал на многу свои пациенти особено, има еден последен совет: „Ако се разбудите во четири наутро и сте немирни: станете. Зафатете се, не легнувајте повторно. Забрани си да дремнеш и не легнувај премногу рано следната вечер. Тоа неизмерно ги зголемува вашите шанси за заслужен ноќен сон “.